これはストレスが記憶力に影響を与える可能性がある方法の 1 つです

「ストレスが溜まっている」という言葉をよく聞くようになりました。 しかし、ストレスに対処していない人にとって、ストレスは目に見えない概念のように感じることがありますが、その結果は非常に深刻で、私たちの身体と精神の両方に影響を与える可能性があります。

ストレスによって引き起こされる身体信号は、歯ぎしりから免疫力の低下、心拍数の増加など多岐にわたります。 これらの症状は現れたり消えたりすることがあります。 精神的健康にも悪影響が及ぶ可能性があります。 極端な場合、あまりにもひどいので、世界の科学者が… ジョンズ・ホプキンス大学医学部 ボルチモアでそれを発見した ストレスは記憶力の低下を引き起こすだけではありませんしかし、脳を物理的に縮小させることもあります。

ストレスが記憶に与える影響

この研究では、2,000人以上の健康な中年の参加者が評価されました。 科学者たちは、 高レベルのコルチゾール 彼らの血中（ストレス後に放出されるホルモン）の記憶力テストの結果は悪かった。 さらなる分析により、コルチゾールレベルが高い人の脳容積も平均よりも小さいことが明らかになり、灰白質の物理的な減少を示しています。

コルチゾールの影響

ストレスはコルチゾールの放出を通じて脳に物理的な影響を与える可能性があります。戦うか逃げますか‘ 応答がアクティブになります。 コルチゾールが体内に現れると、体にエネルギーを供給し、危険な状況で逃げたり身を守ることを目的としたアドレナリンも現れます。 これらのホルモンが体内に放出されると、消化、生殖、成長などの必須ではない身体機能が一時的に抑制されます。 身体が持続的なストレスを感知すると、コルチゾールレベルが高レベルに留まり、脳機能が長期間にわたって通常よりも低下します。

スナップショット

この研究は特定の参加者に対するストレスの影響のスナップショットにすぎませんが、可能な場合にはストレスを軽減することの重要性を思い出させてくれます。 また、なぜ私たちがもっと休んだり、運動したり、リラックスしたりする必要があるのかも強調しています。

ストレスや不安が記憶力にどのような影響を与えるか知りたいですか? 私たちの同僚は、 英国ウィメンズヘルス これについて専門家に説明を求めた。

ストレスは長期的に記憶力にどのような影響を及ぼしますか?

心理学者のサリタ・ロビンソン博士は、ストレスは長期的にも短期的にも記憶力に大きな影響を与える可能性があると述べています。 「深刻なストレスのかかる状況では、新しい記憶を記録する時間がないかもしれません」と彼女は説明します。 「燃えている建物から逃げようとするとき、脳は安全を保とうと一生懸命働きます。 生き残ることにあまりにも多くの注意が集中するため、脳には出来事を長期記憶に保存する余地が残されていません。 災害の生存者が、火災現場から何マイルも離れたところで、どうやってそこにたどり着いたのか分からないというケースもあります。」

長期的なストレス（慢性ストレスとして知られています）に関しては、慢性ストレスとうつ症状の間には関連性があり、記憶プロセスに影響を与える可能性があるため、記憶に影響が出る可能性があります。 ロビンソン博士はさらに、「慢性的にストレスの多い状況に直面すると、脳が疲労することがあります。 緊張していると肉体的に疲れてしまうので、私たちの脳は疲れすぎて物事を蓄えることができないのです。」

ストレスや不安は記憶障害を引き起こす可能性がありますか?

ストレスや不安に対処したことがあるなら、それが精神状態に影響を与えるだけではないことをご存知でしょう。 また、睡眠の質を悪化させる可能性もあります。 「ストレスが脳霧を引き起こす原因はたくさんあります」とロビンソン博士も同意します。 「よく眠れないと、グリンパ系（中枢神経系の老廃物除去システム）が作動し、日中に血液脳関門を通過する老廃物を除去することができなくなります。 眠れない夜の後に私たちが頭の霧に悩まされるのはそのためです。」

彼女は、ストレスも炎症のリスクを高める可能性があると付け加えました。 これにより、脳が正常に機能しなくなり、同時に不安や憂鬱が増大するというまさに悪循環が起こり、そのすべてが記憶処理を低下させる可能性もあります。 ‘ストレス また、心配性とも呼ばれる侵入的思考を引き起こす可能性もあります」と専門家は説明します。 「脳の能力には限界があるため、私たちの脳は心配事でいっぱいになり、明確に考えることができない可能性があります。」

ストレスによって引き起こされる記憶障害を防ぐために何ができるでしょうか?

ストレスを減らします

心配しないでください。記憶力を高めるために実行できる非常に簡単な手順がいくつかあります。 「まず最初にしなければならないことは、 ストレスを引き起こす状況、 マッピング。 ストレス要因を取り除くために何かできることはありますか? ストレスの多い仕事を辞めるなど、大きな変化を起こす機会に恵まれる人もいるでしょうが、それほど幸運な立場にない人もいるでしょう。」

もっとセルフケアを

残念ながら、家族の病気など、ストレスの多い状況によっては避けることができない場合もあります。 その場合は、他の方法に目を向けるべきです。 心理学者が推奨するのは、 自己治療 やるべきこと – それはさまざまな形で行われます。 ある人にとって、これはオフラインになること、長い散歩に行くこと、または良い本を読むことを意味するかもしれません。 汗だくのボクシングクラスでリラックスできる人もいますし、パートナーや友人に発散できれば役立つかもしれません。 これらはあなたの体がもっと自分の時間を求めているというサインです。

よく眠れます

さらに、毎晩6〜8時間程度、十分な睡眠をとるようにしてください。 これは健康にも記憶にも良いことです。 はい、そのとおりです。 昼寝でも精神衛生に良い場合があります。 甘い夢！ もっと寝るべき理由は他にもたくさんあります。続きを読んでください。。

十分な運動

十分な運動をすることを忘れないでください。 「それが示されている」 集中的な運動（できれば屋外）は精神的健康に有益です 記憶機能も改善できます」と専門家は強調する。

友達とつながる

友人関係もストレスを軽減する上で重要な役割を果たします。 友達がそばにいると、すべてが楽しくなります。 友達はそんなに多くないですか？ 大人になってから新しい友達を作る方法。

日常生活に影響を与える記憶障害が続く場合は、医師に相談してください。 記憶喪失には他の重大な理由がある可能性があります。 ストレスについても同様です。自分の体に注意し、心配な場合は医師に相談してください。

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