横、背中、お腹?
これらの睡眠姿勢は健康に害を及ぼす可能性があります
更新日: 2024 年 12 月 17 日 – 午後 5 時 46 分 読了時間: 3 分
多くの人にとって非常にリラックスできます。横向きに寝るのが最も人気のある寝姿勢です。 (出典: fizkes/getty-images-bilder)
人にはそれぞれ独自の睡眠ルーチンがあります。しかし、横になる姿勢が健康にさまざまな影響を与える可能性があることをご存知ですか?
医師は、頭、首、胴体が中立的な位置にあり、体重が均等に分散されるため、仰臥位を推奨します。腕を体の横に置くと背中や肩を守ります。
緊張で目が覚めないように、首を支える平らな枕に頭を置くことが重要です。また、仰向けで寝る人は顔に枕の跡がつきにくいため、しわを防ぐこともできます。
ただし、いびきは背中で特に大きくなります。さらに、仰向けに寝ると呼吸が止まりやすくなります。睡眠時無呼吸症候群では、睡眠中に呼吸が断続的に停止します。特定の状況下では、体に数秒間酸素が不足して供給されます。中断は体にとってストレスを意味し、高血圧、不整脈、心臓発作、脳卒中のリスクが高まる可能性があります。
夜間にいびきをかくだけでなく、呼吸が止まる場合は医師の診察を受ける必要があります。この兆候としては、起床後の頭痛や喉の渇き、日中の眠気などが挙げられます。
仰向けにならないようにする特別なベストは、睡眠時無呼吸症候群の予防に役立ちます。呼吸用マスクを夜間に継続的に着用すると効果的です。これらはわずかな負圧を生成し、周囲の空気を気道に送り込みます。
頭を横に向けると頸椎や顎にも負担がかかり、筋肉や関節への圧力が痛みやしびれを引き起こす可能性があります。ふわふわの枕は避けるか、まったく使わないのが最善です。
また、この姿勢では唾液が枕に流れ込みやすくなります。体の全体重を支える首と肩の筋肉の負担を軽減するには、厚くてしっかりサポートする枕を購入する必要があります。
#これはあなたの健康を害します