おならウォーキングは、ティクトクの消化器系の新しいトレンドです。それは機能しますか？

• 「おならウォーキング」として知られる新しいウイルスのティクトクのトレンドには、ガスの放出を助けるために食べた後、散歩に行くことが含まれます。
• 支持者は、オナラの散歩が消化器系の健康を促進するのに役立つと言いますが、定期的なオナラウォーキングは血糖スパイクを防ぐことで2型糖尿病のリスクを減らすことができます。
• このヘルスハックの利点には科学的証拠がありませんが、研究は特に食事後の動きの利点をサポートしています。

インターネットは相変わらずあふれています 危険な流行の食事 高価なヘルスハックは、その多くが科学を欠いており、潜在的なリスクをもたらします。

ソーシャルメディアは必ずしもピックアップするのに最適な場所ではありませんが 健全な健康アドバイス、「おならウォーキング」と呼ばれるティクトクの新しい健康流行は、さわやかな変化です。ウイルスの傾向は賢明で、安全で、効果的であり、費用はかかりません。

疑わしい眉を上げている場合は、読んでください。定期的に練習すると、おならウォーキングは全体的な健康をサポートするのに役立ちます。これが方法です。

スミスは、食事の後に作物の粉塵の健康的な老化の利点を宣伝します。彼女はまた、おならの歩行がのリスクを減らすことができると主張しています 2型糖尿病、特に高齢者の間。

おならのウォーキングテクニックは簡単です。腸を刺激してガスを放出するために、食べた後、短い散歩に出かけます。それでおしまい。

それでは、なぜインターネットはこのような単純な介入をめぐって激しくなっているのでしょうか？珍しい健康のヒントはしばしば人々の注意を引くことができますが、ここでは、おならウォーキングが名声を上げるためのいくつかの理由があります。

• それはあなたを笑わせるために縛られているキャッチーな名前を持っています
• それはあなたの健康を本当にサポートすることができます
• それは低い努力で無料です

単純に聞こえますが、専門家は同意します おなら ウォークはサポートに役立ちます 消化器の健康。定期的なおならの散歩は、2型糖尿病を含む特定の健康状態のリスクを減らすことさえできます。

科学者はおならの散歩に関する正確にゼロの研究を行ってきましたが、膨大な文献がの健康上の利点を支持しています 定期的な運動、比較的軽い場合でも。

いくつかの 研究 その動きに注目しています 食事の後 血糖管理にとって特に有益です。

「「おならの散歩」は仕掛けのように聞こえるかもしれませんが、その背後にはしっかりした消化科学があります」 アリッサ・シンプソン、アリゾナ州フェニックスの登録栄養士が消化器系の健康を専門としていると、Healthlineに語った。

「食事の後の軽い歩行は、per動を刺激するのに役立ちます」と彼女は言いました。 perististalsisは、腸に並ぶ筋肉のリズミカルな収縮であり、消化管を通ってガスと固体を動かすのに役立ちます。

「私はクライアントによりも良いと言います。歩行が速く到達するのに役立つなら、それは散歩する価値があります。だから、おならのウォーキングは愚かな名前かもしれませんが、あなたの体がより迅速にそのガスを動かした後、すぐに歩くことには正当な価値があります」とシンプソンは付け加えました。

同意して、 マディ・ガリバン、英国の登録栄養士は、Healthlineに次のように語っています。 散歩に行く またはいくつかをしている ヨガ、どちらも胃の運動性を促進することが示されています。」

胃の運動性は、胃から食物を腸に動かすのに役立つ胃の筋肉の協調的収縮です。

もう少し詳細に進む、 ケネス・ブラウン、テキサス州プラノの胃腸科医であり、腸のチェックプロジェクトポッドキャストのホストであるMDは、「ウォーキングが消化管の筋肉を刺激し、消化器官への血流を増加させることで消化を促進する方法を説明しました。 ストレスを減らす – これらはすべて、より効率的な消化プロセスに貢献しています。」

一部の人々にとって、おならウォーキングは、食事後の胸焼けからの不快感を最小限に抑えるのに役立ちます。

「歩くと、胃の筋肉収縮が増加し、胃の空になることが容易になります」と説明しました。 デビッドD.クラーク、MD、内科および胃腸病学の認定を受け、ポートランドでの神経形成症状の治療協会の会長。

「より迅速に空にすると、酸が胃に存在する時間が短縮されます」とクラークは続け、「酸が食道に移動する可能性（逆流）が発生し、胸焼けを引き起こす時間を短縮します。」

しかし、胸焼けを起こしやすい人は誰もがおならの散歩の恩恵を受けるとは限りません、とクラークは警告しました。

「食道と胃の接合部で括約筋の筋肉に緊張が悪い人の中にはもっと経験する人もいます 酸逆流 胃の収縮が歩くことによって刺激されるとき」と彼は言いました。

消化可能な炭水化物を含む食事を食べると、体はすぐに単純なグルコース分子に分解します。その後、グルコースは血液に入り、体の周りを循環して燃料として使用されたり保管したりします。

血液中にグルコースを持つことは生命に不可欠ですが、食べてから長すぎるか、あまりにも長くぶら下がっている場合、血管に損傷を引き起こし始める可能性があります。おならの散歩は、これらを管理するのに役立ちます 血糖スパイク。

歩くことは脚とお尻の大きな筋肉を使用し、それらが働くと、彼らは血液からグルコースを摂取します。 血糖を減らす レベル。

「食事の後の短い散歩でさえ、血糖の急激な上昇を防ぐのに役立つことは否定できません」とガリバンは説明しました。 「代謝の健康をサポートするためのシンプルだが効果的な方法です。」

同様の線に沿って、クラークは、散歩中にグルコースが筋肉に移動するにつれて、これも「必要性を減らす」とヘルスラインに語った。 インスリン 膵臓による分泌。」

クラークは、血糖値への影響を超えて、ウォーキングは「カロリーを燃焼させることで体重増加を避けるのに役立つと述べました。理論的には、これは糖尿病の将来の発達のリスクを減らすはずです」と彼は言いました。

それでも、1つ 小さな研究 食べた後の30分間の散歩の利点を示し、血糖のスパイクを抑えるのに役立ちました。

「そして、外を歩いているなら」とガリバンは続けた。 自然界で時間を過ごす あなたの全体的な幸福感を改善し、神経系を落ち着かせるのを助けることができます。だから、あなたはそれをサポートしています 腸脳接続。」

これは正確な科学ではありませんが、専門家は、動きがないよりも運動が優れていることに同意します。ほとんどの人が自分の健康のためにできる最も重要なことは、外に出て歩くことです。

おならウォーキングを始めるために、専門家はそれをシンプルに保つように言います。

「気分が良くなるために何時間も歩く必要はありません」とブラウンはヘルスラインに語った。

「通常、快適なペースで15〜30分歩くだけで十分です。10分間の散歩でさえ違いを生むことができます」と彼は言いました。 「目標は、優しく動き、体をリラックスさせることです。そうすれば、消化器系が仕事をすることができます。」

「主要な食事を終えてから60〜90分以内に少なくとも4〜5分間の光から中程度の歩行を目指してください」とクラークは提案しました。

クラークはまた、「胃腸管と他の体の他の人にとってより持続的な利益のために」週のほとんどの日に30〜60分間の中程度の歩行を組み込むことを推奨しました。

「ほとんどの人にとって、おならの散歩は安全で親切です」とブラウンは説明しました。

• 最初の不快感： あなたがたくさんいるなら ガスの痛み、ウォーキングは最初は不快に感じるかもしれません。ゆっくりと始めて、あなたの体に耳を傾けます。
• 考えられる健康問題： ガスと膨満感が起こっている場合、IBS、小腸細菌の過成長など、より深刻なものを示している可能性があります（シボ）、またはa 食物不耐性。これが頻繁に発生した場合は、医師に相談してください。
• プライバシーの懸念： 散歩中にガスを通過すると、公の場にいると恥ずかしいことがあります。静かな場所や混雑していない場所を選択すると、楽に感じることができます。

「あなたが特にガッシーなら、私はあなたの友人の後ろを歩くことをお勧めします」と続けます。これは長期的な友情を維持するための最高のヒントです。