あなたの腸の健康を改善できる5つの習慣、専門家は言う

感情的および精神的ストレスの管理

言うよりも簡単ですが、ストレスを管理することは、腸のためにできる最高のことの1つです。 「あなたの腸と脳は絶えずお互いに話し合っているので、あなたがストレスを感じるとき、あなたの腸もそれを感じています」と、バージニア州のカイザー・パーマネンテの胃腸科医のマーガレット・シュヴィーゾーは説明します。それはすべて、腸と脳を結び付ける神経の複雑なネットワークである腸脳軸のおかげです。

基本的に、慢性ストレスは有害な細菌の成長を促進し、外腸症と呼ばれる微生物の不均衡を引き起こす可能性があります。これにより、食欲の変化、消化の遅い、炎症など、さまざまな腸の問題が引き起こされる可能性があります。また、Schwiesow博士によると、過敏性腸症候群や炎症性腸疾患など、既存のGI状態の膨満感を悪化させるか、迅速な炎症を起こす可能性があります。

「マインドフルネス、動き、または治療を通してストレスを管理することは、あなたの心にとって有益なだけではありません。それもあなたの腸を落ち着かせるのに役立ちます」とSchwiesow博士は言います。 「ストレスの管理に問題がある場合は、体と心を落ち着かせる毎日の習慣から小さく始めてください。10分間の散歩や数分間の深い呼吸でさえ、緊張を和らげ、腸の機能をサポートすることができます」と彼女は説明します。

十分な質の高い睡眠を取得します

あなたの腸の健康に影響を与えるもう一つの習慣は睡眠です。 「睡眠不足は、腸内微生物叢を破壊する可能性があり、これが炎症、膨満感、または消化の変化につながる可能性があります」とシュウィー氏博士は言います。 Yoon博士によれば、グレリン（飢ungerホルモン）やレプチン（満腹ホルモン）などの食欲を制御するホルモンを調節不全に抑えることさえできます。その理由は次のとおりです。概日リズム、または内部ボディクロックは、腸に結び付けられています。より具体的には、概日リズムは腸の機能を維持するのに役立ちますが、腸内細菌は概日リズムを制御する遺伝子に影響します。

良いニュース？ 「睡眠不足のある夜は重要になる可能性は低い [gut] Yoon博士は言います。しかし、頻繁に不十分な睡眠や貧弱な睡眠を取得することは確かにあなたの腸に打撃を与える可能性があります。あなたのGIトラクトと全体的な健康を保護するために、1泊あたり7〜9時間の睡眠を目指します。 CDC。タルトチェリージュースやレモンバームティーのように、眠りにつくのに役立つ飲み物を飲むことから始め、良い睡眠を防ぐ習慣を避けてください。

身体的に活動し続ける

通常の運動が全体的な健康に役立つことは秘密ではありませんが、それはあなたの腸にとって特に良いことです。 「運動を消化器系の自然なマッサージと考えてください。物事を動かし続け、膨満感や便秘を減らします」とシュヴィーソウ博士は説明します。 「身体活動は循環を促進し、腸の筋肉をより効率的に収縮させるために腸の筋肉をシグナルにします。また、健康な細菌の多様性を高め、免疫と栄養吸収をサポートすることにより、腸内微生物叢のバランスをとるのにも役立ちます、とシュウィー氏は言います。言うまでもなく、定期的な運動はストレス管理と睡眠に利益をもたらします。これは、前述のように、腸の健康をサポートしています。

幸いなことに、あらゆる種類の身体活動はここで公正なゲームです。 「ウォーキング、ジョギング、サイクリング、 [and] 筋力トレーニングはすべて腸の健康に役立ちます」とユン博士は語ります。また、メリットを享受するためにマラソンを走る必要もありません。ほとんどの日にわずか30分間歩くことで、腸の炎症を軽減し、体が壊れて食べ物を使用する方法を改善することができます、とシュウィー氏は述べています。

友人や家族と時間を過ごす

腸の健康に関して言えば、社会的つながりはあなたの心の最後のものかもしれませんが、それらは腸にとって驚くほど重要です。まず第一に、ポジティブな社会的つながりはストレスを軽減するのに役立ちます。これは腸をサポートするための鍵です。ストレスレベルの低下は、より良い食事とライフスタイルの選択を促進する可能性もあり、腸の健康をさらに改善する可能性があります、とユン博士は言います。

さらに、肯定的な社会的つながりはあなたの腸内微生物叢に直接影響する可能性がある、とSchwiesow博士は述べています。 “によると 研究特に共有した食事や密接な接触を通して一緒に時間を過ごす人々は、微生物の多様性を高めることができる腸の微生物を共有する傾向があります」とシュヴィーソウ博士は説明します。

空気の質の低下への曝露を制限します

空気の質は、腸の健康のもう一つの見落とされがちな要因です。貧弱な大気質が腸の炎症を引き起こすだけでなく、腸内微生物叢を負に変化させる可能性もあり、Yoon博士によると微生物バランスにつながる可能性があります。実際、大気汚染物質は、クローン病や潰瘍性大腸炎などの消化管に影響を与えるものを含む自己免疫疾患のリスクを増加させると考えられています。

「屋内の大気の質も重要です。特に、煙、化学物質の掃除、または換気不足にさらされている場合は、重要です」とシュヴィーソウ博士は言います。 「空気の浄化器を使用したり、緑地で過ごす時間を使用したりするなど、呼吸する空気を改善するための措置を講じることで、肺と腸の両方をサポートできます」と彼女は指摘します。

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2025-04-06 17:02:00