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何 スポーツは長寿に関連しています それは科学によって支持されている事実であり、そうでなければ、彼らは毎日自転車でジムに行く65歳のコーチであるキカ・ベケラに伝えます。それは健康的なライフスタイルが維持されている柱の1つですが、若返りになる身体運動の種類、量、強度は、私たちが主題の専門家と話をして、最高のバランスの間の最良のバランスに光を当てることができます。 フィットネス そして休む。
フィットジェネレーションの教育ディレクターであるマリオ・ムニョスは、スポーツ医学博士博士課程で、エクササイズとパーソナルトレーニングの生理学の修士号を取得し、パーソナルトレーニングで私たちに思い出させると予想しています。 「より良い結果、禁忌、より安価な薬 それが存在します、それは運動に他なりません。 「
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スポーツと長寿
生物が非常に多くのレベルのスポーツを育てる理由の中で、マリオ・ムニョスは「一連の物理的適応を許可する一連の物理的な適応を強調しています 過剰な体脂肪と血糖値を保ちます、慢性疾患との密接な関係、心臓発作のリスク、およびこれらの要因に関連していない他の健康問題の回復と治療における巨大な合併症のリストの両方。
外部の意味とは別に、スポーツは、個人的なコーチのフアン・ルイス・ロペスが指摘しているように、マドリードの同名のトレーニングセンターで感情的な役割を果たしています。 神経伝達物質の生産を増やすのに役立ちます エンドルフィンと呼ばれる、彼らは私たちを気分が良くします。 「
スポーツ医学博士が身体運動の教授であるフェリペ・イシドロの言葉で要約する健康保険：「運動はすべての人々の権利です。」
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強度と量
「私たちが厳密に健康について話すなら、 毎日の運動のかなり短い時間、約20分、スポーツをすることのすべての利点を得ることができます」とムニョスは言います。」そこから、私たちはパフォーマンスの改善について話し始めます。それは重要であり、健康にプラスの影響を与えますが、スクワットで上昇する重量を改善するか、停止せずに走ることができる距離を増やすかにかかわらず、アスリートとしてのパフォーマンスの特定の領域を改善することを心配したいとは誰もいません。 「
「時間が少ない」ためにジムに行かない人については、専門家は「どんなに小さくても、運動の量は役に立たない」という影響を与えます。 20〜30分のルーチンでそれを繰り返します。 よく構成されたトレーニング 適切な強度で 最後の15分間は、前後にマークすることができます 多くの人々の生活の中で。 「
強度については、Fit Generationの教育ディレクターは、特定のケースごとに依存するため、正しいものをマークすることの難しさを指摘しています。パーソナライズは基本的です：「私たちは運動する必要があります 私たちの物理能力と形の状態がそれを許す最大強度。 85年の誰かの強さは、可能な限り最高の速度で椅子から立ち上がることですが、良い基地を持つ人にとっては、脈動を上げ、トレーニングを止めずに制御できるようにすることです。 「
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より若返るスポーツ
まるで魔法のようにスポーツが若返らないという根拠から始めて、一部の人は、私たちをより若く、活気があり、健康に見えるようにする一連の美的および生理学的適応を解き放ちます。マリオ・ムニョスによると、素晴らしい例です 「筋肉量を保存または増加させる活動、極端な薄さや慢性的な摩耗につながらないもの、および健康な体の姿勢を育てるもの。 「
彼は、健康を維持するためにスポーツのみに依存することは失敗に焦点を合わせていると警告していますが、「若者に関連する活力は主に支持できますが、審美的な観点からは栄養と休息も基本的です。 私たちを非常によく養い、身体活動や毎日の運動を行い、休憩してください きちんと。それは全体です。 「
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習慣を作り出し、結果を見始めるのにどれくらい時間がかかりますか
即時性が勝ち、短期的な取り決めが広がっている世界では、最初に明確にすることは、スポーツが人生のパートナーであるということです。それを習慣に変えることの障害について、専門家 信頼しないでください 盲目 21日目の理論で：「私の経験は私にそれを教えてくれます 私たちのライフスタイル内で持続可能でない活動は、長期的に維持することは不可能です。 「
最初のトリック？現実的な目的は、欲求不満を避けるためにマークされています。良いニュースは、リズムが取られると、結果が表示されることはないということです。 1か月あたり、彼らは改善に気付くでしょう 測定可能な目的」。
重要な太りすぎの人の場合、「肉眼での変化はより速くなりますが、筋肉質に目立つのは何時について話すならば あなたは方程式に休憩と栄養を追加する必要があります 十分な “。
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健康的な食事
これまでに学んだことは何もありませんが、それが意識的な栄養に落ち着かなければ、それほど役立ちます。補償方法（または「もっと食べるためのトレーニング」）が専門家の承認を得ていないことをすでに知っています…」アイデアを得るために、異なる調査では、太りすぎと 肥満は、5〜14年の平均余命の減少に関連しています、過剰な体重と暴露時間の重症度に応じて」とムニョスは言います。
それどころか、多様でバランスのとれた食事のおかげで、「または他の有名な機関」によって確立された範囲内でノーマを維持します。 平均寿命を最大10年まで増やします もちろん、これらの習慣が始まるときに依存します。 「そして、たとえ私たちが運動しなくても、コーチは健康的な食事を着ることの重要性を指摘しています。
#15分間続く適切に構造化されたトレーニングは前後にマークする可能性があります