空腹で運動すると、体重が減ることができ、筋肉だけが失う可能性があります。したがって、運動前は、バナナなどの食べ物を食べる方が良いでしょう。 [사진=게티이미지뱅크]
食べるのが困難だったとき、体はうらやましい。しかし、経済が発展し、食べられ、生きるにつれて、乾いた人々はvy望し始めました。スリムな体を持つためには、運動と食事療法に多くの関心があります。
しかし、常識のように固化したものがいくつかあります。米国の健康や医療メディアの「予防」などのデータに基づいて、私たちは減量の常識について学びましたが、実質的に学びました。
「脂肪は無条件に悪いですか？」=体内に蓄積されるかどうかは、どのような脂肪を食べるかによって異なります。トランス脂肪を含む食品を食べると、脂肪で保存し、コレステロール値やさまざまな疾患を増加させることができます。一方、ナッツ、アボカド、サーモンなどの良い脂肪は、心臓を保護し、健康を改善する上で前向きな役割を果たします。
「空腹で運動すると、体重が減りますか？」=食物が胃の中に残っているかどうかは、カロリー消費を決定しません。それどころか、汗をかく前に食事をスキップすると、筋肉の喪失が増えるというリスクがあります。運動前にカロリーをバナナやダークチョコレートなどの食品で補充することをお勧めします。
「炭水化物は食べられませんか？」食事療法を絞るときの最も一般的な誤解の1つは、炭水化物を決して食べないでください。白パンや白パンなどの精製炭水化物のある食品は、体重増加と心血管疾患のリスクを高める可能性があります。
しかし、全粒穀物、豆、果物、野菜の健康な炭水化物は食べるべき食品です。この種の炭水化物は、2型糖尿病や心臓病などのリスクを低下させ、全体的な健康を改善する効果があります。
「果物の砂糖は体の体に蓄積されますか？」果物の砂糖は、脂肪を変えるために育てる必要はありません。果物を処理して砂糖を人為的に取り付けると、体重を増やす以外に選択肢がありませんが、果物自体はあまり心配していません。これらの懸念により、果物の摂取量を減らすと、食事中に十分に食べる必要がある繊維の量を減らすことができます。
「決しておやつはありませんか？」=少量を頻繁に食べると、空腹を減らすことができますが、食べる量を減らすこともできます。スナックのようなヨーグルト、果物、ナッツを食べると、エネルギーレベルが向上し、仕事が役立ちます。 1日3回または4回の食事を食べ、400カロリー以内のスナックを食べることが適切です。
「ダイエットは厳密に平日にあり、週末を緩めますか？」=週末には、緊張が解放され、たくさん食べられます。または、心理学に報いる食事はいつもよりも多く飲み、重い食事を食べます。ただし、このライフスタイルの方法は、平日に削減されるすべての肉に対して逆転する可能性があります。週末に報酬を与えたい場合は、平日に食べなかった食べ物を1つだけ追加することをお勧めします。
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