夜遅くに続いた過酷な食習慣を壊してから18か月で36.6kgを失った女性の物語が回復しました。 [사진=SNS]
毎晩続いた過酷な食習慣を壊した後、18ヶ月で約37kgを失った女性の物語が回復しました。
ブリティッシュデイリーメールなどの報告によると、オーストラリアのニューサウスウェールズ（NSW）出身の38歳のローレンツクアフは、チキンシニッツェルやフライドポテトなどの過度に消費された揚げ物で体重を114.2kgに増やしました。グルテン不耐性は食事の選択に限定されていましたが、日常生活と精神的健康に大きな影響を受けました。
ローレンは、「鏡を見るたびに自分自身を認識することはできませんでした。旅行の後、私は写真に不慣れでした。」
変化の理由は、母親の推薦から始まりました。ローレンは、オーストラリア国立科学アカデミー（CSIRO）によって開発されたCSIROの合計井戸の食事に出会いました。このプログラムは、高タンパクと低血糖の指数に基づいて食事の量を維持しながら満腹感を増やすことにより、過労を防ぐことに焦点を合わせました。
ローレンは、自然に1日3回の食事と3回のスナックを定期的に服用することで、自然に食事をしている深夜の大暴れを壊すことができました。食事の12か月目の初めに、彼は運動せずに食事を調整することで体重を減らしました。
「タンパク質の摂取量を増やし、洗練された炭水化物の代わりに低指数食品を選択しました。驚くべきことに、食事の量が増加しました。
食習慣の改善に加えて、食べ物の認識が変わりました。ローレンは笑いました、「今はジャンクフードを食べたいとは思わない。もっと健康的な食べ物を食べたい」
現在、彼は77.6kgを維持しており、体重減少後に生活の質が大幅に向上しています。私は再び外出とソーシャルアクティビティを楽しんでいたので、買い物は自信があります。 「この変化は、単なるダイエットではなく、人生を取り戻すための旅でした。多くの人が、健康的な食事が生涯を変えることができることを知っていることを願っています。」
ローレンの減量ポイントは一目です
coldightタンパク質と低消化剤の食事で満腹感を増やす
△1日6回少量のバランスを備えた食欲管理
sweed 12か月の食事で減量の後、ウォーキングと筋力エクササイズを追加します
△健康嗜好の変化による長期の体重維持の成功
高タンパク質および低血糖指数（低GI）食、体重減少、健康が効果的である理由？
「高タンパク質と低GI」は、持続可能な食事を懸念している人々のために科学的根拠を持つ食事戦略として推奨されます。
タンパク質の高い食事は、毎日の摂取カロリーのタンパク質の割合を増加させる方法です。タンパク質は他の栄養素よりも消化と代謝に長い時間がかかり、より大きな食事誘発熱発生があります。言い換えれば、タンパク質を消化する過程でより多くのエネルギーが消費され、基本的な代謝の保護と減量の促進に貢献します。
タンパク質は胃の分泌物を遅らせ、長い間満腹感を維持します。実際、タンパク質の高い食事が食べられたとき、食物の量が自然に減少し、1日あたりのカロリーの総量が減少する傾向があるという報告もあります（Halton TL、HuFb。JAm CollNutr。2004）。
さらに、低血液指数（低GI）食品の周りで食事を構成すると、血糖コントロール効果が期待できます。血糖指数（GI）は、特定の食品の速さと高さを示しています。 GIレベルが低い食品は、ゆっくりと血糖値を増加させるため、インスリン分泌を急速に刺激しません。
低血糖指数の食事は、血糖の変動を防ぎ、インスリン感受性の増加に効果的です。これは、メタボリックシンドロームの改善と同様に、2型糖尿病の予防にプラスの影響を与えます。実際の臨床研究では、高タンパクおよび低GIの食事が単純さの制限よりも優れた体重減少と維持効果を示したことが確認されています。このような食事は体重を減らすだけでなく、食欲制御、血糖の安定性、筋肉量の全体的な「代謝の健康」に肯定的な変化を引き起こすことが重要です。
専門家は、「体重を減らすことを目指すときに単に食物の量を減らすのではなく、タンパク質摂取量を増やし、低GIで食品を選択するためのより科学的で持続可能な方法である」と強調しています。ただし、腎機能に問題がある場合は、高タンパク質の食事が負担がかかる可能性があるため、専門家と相談した後に計画を立てることをお勧めします。
#毎晩ビンギングをして114kgまで負けた18か月で37kgが差し引かれ食事が変わった