緑茶、アサビ、コーヒー、生姜茶、タンパク質…朝飲むと減量に役立つ飲み物
入力 2024.10.03 06:25
入力 2024.10.03 06:25修正 2024.10.03 08:56
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繊維質、炭水化物、タンパク質からなる健康的な朝の食事に加え、一緒に飲むと体重減少にさらに役立つ飲み物がある。 [사진=게티이미지뱅크]ダイエットをするときは、食事、特に朝の食事に気をつけなければならない。バランスの取れた朝食をしなければ食欲を調節し、満腹感を維持し、不必要におやつを食べたり、午後に食べ過ぎることを防ぐことができるからだ。ここで栄養価の高い朝食は一晩絶食後の新陳代謝を活性化するのにも役立ちます。
繊維質、炭水化物、タンパク質からなる健康的な朝の食事に加え、一緒に飲むと体重減少にさらに役立つ飲み物がある。朝に飲むと脂肪を減らすのに役立つ飲み物、米国健康情報媒体「Eat This, Not That」で紹介した内容を調べる。
緑茶 緑茶に含まれるEGCG（エピガロカテキンガレート）という成分は代謝を高め、脂肪燃焼過程を促進することが知られている。緑茶のカフェインもカロリー燃焼をさらに高めてくれる。研究によると、EGCGとカフェインの組み合わせは、保存された脂肪、特に腹部脂肪を分解するのに役立ちます。
アップルサイダー酢 アップルサイダー酢の主成分である酢酸は、インスリン値を下げ、新陳代謝を促進して脂肪がたまることを減らす。実際、酢酸が腹部脂肪の蓄積を減らし、食欲を抑制するのを助けることができるという研究結果がある。また、アップルサイダー酢は消化を助け、よりブルックを減らして腸の健康まで改善することができる。
コーヒー =コーヒーに含まれるカフェインは代謝率を高め、脂肪を燃焼させる。さらに、朝一杯のコーヒーは神経系を起こし、脂肪細胞に脂肪を分解する時間であることを知らせる役割もする。このような効果は、運動をするとさらに高くなります。カフェインがエネルギー消費と脂肪酸化を促進するという研究結果もある。
ジンジャーティー =ショウガは熱を出す特性がある。これにより体温が高くなり、最終的にカロリー消費量が増加する。また、ジンジャーに含まれている活性化化合物であるジンジャーロールは、消化を改善し、空腹を減らし、新陳代謝を高めるのに役立ちます。 「新陳代謝」ジャーナルに発表されたある研究によると、生姜茶を飲むと満腹感が高まり、体がカロリーをより効率的に燃焼することが分かった。
タンパク質シェイク =プロテインシェイクは満腹感が高く、味も良くダイエットする時に朝に飲みやすい飲み物だ。植物性タンパク質を入れたタンパク質シェイクは、食物摂取後のエネルギー代謝率の増加（thermic effect of food）効果によって代謝を促進するのに役立ちます。タンパク質が脂肪や炭水化物よりもこの効果が高い理由は、体がタンパク質を消化し処理するためにより多くのエネルギーを使用するためです。朝起きてタンパク質を摂取すると食欲を減らすのにも役立ちます。
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