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「日本の散歩」人が健康を高める楽しい方法

それは「魔法の弾丸」ではありませんが、最近のティクトクのトレンドは、余分なレッグワークなしであなたの健康を高めることができます。 ソーシャルメディアアプリのユーザーは、ラッチングした後、高強度間隔の福音を広めています 20年近くの日本の研究 それは年配の人々と中年の人々にとって健康上の利点を宣伝しました。2007年の研究では、「高強度」とよりリラックスした歩行の期間を前後に切り替える技術が見つかりました。これは、研究の原産国のために「日本のウォーキング」と呼ばれているテクニックです。2007年の調査の参加者は、3分間の速い歩行を行い、その後、週に4日間30分間、3分間の歩行が遅くなりました。 その後の研究 テクニックも見つけました 潜在的な健康上の利点を持つこと。トロント大学のリハビリテーション科学研究所の教授であるナンシー・サルバッハは、あなたの体にとって少し激しく働くことはあなたの体にとってより良いことは明らかであるかもしれませんが、高強度の間隔のウォーキングは必ずしも有酸素運動に慣れていない多くの人々がアクセスできると述べました。 「心拍数を上げる必要があります。その3分間の高強度が必要です。それが、適度なペースで歩くよりも大きな利益を得るためにあなたを押し進めるものです」と彼女は言いました。 「30分間のランニングを行うことができれば、おそらくもっとうまくやれるかもしれませんが、誰もが走りに行きたいとは限りません。」高齢者がコミュニティを歩くように促進するために研究をしているサルバッハは、物理的および精神的健康の利点は、公園や庭園のような緑地を歩くことで増幅することができると言います。 可能であれば、友人やグループでやるのが最善だと彼女は言います。 「それから、あなたは社会的相互作用、ソーシャルサポートの機会があり、それが活動全体をより楽しくすることができます。」出て行くことが重要です、と教授は言います一部のTiktokユーザーは、時間を節約する方法として高強度の間隔の歩行を宣伝しています。フィットネスのコーチであり、コンテンツの作成者であるユージン・テオは、100万人近くのいいねを持っているビデオで、1日あたり10,000ステップを歩くことの「10倍の利点」を提供すると主張しています。 （それ自体がarbitrary意的な人物かもしれない、と研究者は言う。） ブロック大学の運動学部の教授兼上級研究員であるスティーブン・チェンは、この演習は、通常の連続的なペースで歩くよりも平均で5％の健康上の利点を提供するかもしれないと言います。 また、それが体重を減らす方法であることを示唆している人もいますが、Cheungは、この運動は必ずしも中程度の歩行よりも多くのカロリーを消費するとは限らないと言います。 しかし、彼はまだ人々にテクニックを試すように勧めており、それは通常の散歩とは異なる何かをするという「心理的な動機」を提供すると言っています。彼はまた、歩行者に詳細に夢中にならないように促します。 「それは、3分間のこの最適な間隔が2分間のこの最適な間隔があります」と彼は言いました。 「「ああ、ストップウォッチが必要です。これを行うには最新のトラッカーが必要です。」頻繁に、あなたがそれを感じたときはいつでも、ちょっとペースを上げてから、ゆっくりとあなたの通常のペースに戻ります。」カナダの 大人向けの24時間運動ガイドライン 18〜64歳の人には、週50分の人には、週50時間の中程度から活発な身体活動をお勧めします。ガイドラインでは、少なくとも週に2回、筋肉強化活動を行うことも推奨しています。 Cheung氏によると、重要なことは、あなたがそれをどのように行うかに関係なく、外に出て歩くことです。 「他のフィットネスの傾向と同様に、それは1つの魔法の弾丸ではありません。誰もが適合するための完璧な運動はありません」と彼は言いました。 「これはあなたのアーセナルのもう一つのツールです。すでに歩くことに慣れているなら、このようなものを組み込むことでいくつかの種類を追加してみてください。」 #日本の散歩人が健康を高める楽しい方法