マドリード、20 ABB。 （エディション） –
現在、50人の3人のスペイン人のうち2人が太りすぎまたは肥満を抱えており、そのうち10人のうち約1人または2人（または診断されていないためでも）は、人生のある時点で2型糖尿病を患っているか、または存在します。しかし、それだけでは不十分であるかのように、スペインではますます低い2型糖尿病と小児肥満のパンデミックの果実に苦しんでいます。
「私たちはキロとグルコースが増加する問題を抱えています 内分泌学と栄養の専門家であるヴィクター・ブラボー博士、糖尿病に関する普及者。
Europa Press Infosalusとのインタビューで、彼は砂糖、特に脂肪の悪魔と戦うことと、現在の肥満と糖尿病の流行の主な原因として戦うことを告白します。その事実に注意を向けてください 問題の「砂糖は氷山の先端」であり、他の要因があることを警告します 考慮する。
日から日から日の習慣に注意してください
「あなたは健康的な食事をしなければなりません、 砂糖を下げるためにダイエットに従って、政権を作らないでください。健康的な食事は私たちが砂糖を持っているのを助けます、 彼はインタビュー全体を通してこの専門家を主張します。さらに、彼は「健康、良いグルコースレベル、そして適切な体組成が宝くじで遊ぶことはありません、彼らは毎日勝ちます」と擁護します。
「日から日から日の習慣が私たちに影響します 睡眠不足、悪い夜の休息。またはたとえば 座りがちなライフスタイル、必要なもののために何も移動しないでください。残念ながら、私たちは動きがほとんどない社会であり、運動がなく、筋肉を訓練しません。しかし、太陽も私たちに与えません。そして、私たちは一般的に悪い食事に従います。私たちは砂糖を食べるだけでなく、多くの怒りを摂取します。つまり、私たちには悪い習慣があり、それが私たちがやっている理由です」とこの内分泌学者は言います。
さらに、ブラボー博士はそれを警告しています ストレス、私たちの現在の社会では頻繁に、それは肥満と心血管リスクの危険因子を表しています。「慢性的なストレスが発生すると、運動する動機が少なくなり、日々心配し、うつ病になり、家にいて、否定的な考えや不安を軽減するために激怒したいという欲求があります。」
元気になるために楽しい時間に出かける
それは言う ウォーキングは良いです、「それは非常に前向きです」ですが、ウォーキングには運動の強さがないと警告しています、そのため、筋肉と心血管系に強度を適用しないと、維持する理由が与えられない場合、単により大きな段階に劣化し、筋肉が少なく、骨密度が少ない、または骨の密度が少なくなります。
彼は「ウォーキングは家にいるよりも優れている」と主張し、 「散歩に行くのは悪くないが、大丈夫ではないだろう。」 したがって、上記のすべてに沿って、グルコースと体重を維持したい場合は、理想的なことは、基本的に力、心血管型を行使することです。
「彼らは存在します 筋肉量を動かすための2種類の運動、サイズを大きくし、その機能を改善します。一方で、 力の、筋肉が主要なグルコース倉庫であるため、グルコースを節約できるようにすること。そして、それはそうなるでしょう 心血管運動、自転車、rowぎ、つまり「時間と強度の経過と強度の経過とともに持続する運動」の練習、または水泳の練習を通じて、心臓と血管である心血管系を訓練できるもの。したがって、運動にはコストがかかり、疲労感が生じなければならないことを強調しています。
厳格な食事ではなく、はい、健康的な食事をすること
したがって、それは今日もそれを続けています 「私たちの最大の間違いは、まったくあるか、何もないという考え方です」 VíctorBravoは厳格な食事に反対し、健康的な食事の方法を知らないことを後悔しています。「地中海の食事をしていますが、野菜、マメ科植物、果物をかろうじて消費します。
しかし、この医師は、これに座りがちな生活を加えると、それを擁護しているということです。あなたが1日あたり4,000ステップ未満を稼ぐ場合、これは実質的に座りがちなライフスタイルです「私たちは目標を達成しません。
「私たちの体重は、私たちが食べるものだけでなく、私たちが使うものに依存します。 そして、私たちはこれを無視します。なぜなら、あなたが食事をしないよりも支出についてもっと考えているなら、あなたは人生を修正し、より多くの運動をし、より多くの動きをするために努力しなければならないからです。食べるつもりですが、もっと動かなければなりません」とVíctorBravo博士は結論付けています。
急進的な変化から実行されます
したがって、彼はお勧めします 日ごとではなく、少しずつ変化します、しかし、私たちの手にあるすべての変更を行います。私たちをより多く縮小する習慣に小さな変更を加え、それらをより多くの適応的なものに置き換えて、食べ物から始めて、食べていない方法でストレスを取り除きます。
ここで、ブラボー博士は、多くの患者にあるエラーは、人々が体重を減らし、グルコースを制御したいということは、根本的な変化をもたらしたいと警告している。アドバイス 習慣の小さな変化に焦点を当て、それを1か月に保ち、後で別のものに移動するために、そのため、6か月であなたの人生は、それが変わっていて、ほぼ同じようにあなたが規模でキロスから落ちてしまうと言っています。
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