「床の間」の洗濯習慣はADHDの潜在的な兆候である

きれいな洗濯物や休暇から着ていない服をしまうのが遅れ、その代わりにそれらの服を床に山積みにしたり、椅子の上に何日もかけて置いたりしたことはありませんか? 一度しか着ず、洗いたくないけれど、近い将来また着ると思うのでクローゼットに戻すのも嫌なアイテムはどうでしょうか?

見覚えがあると思われる場合は、「フロアローブ」と呼ばれるものがあるかもしれません。 そして、この洗濯物の散らかりの症状は、ADHD を持つ人々の間で非常に一般的です。

4月12日、ADHDコーチのジェフ・ライス氏はこの言葉を打ち砕いた。 TikTokビデオで 約500万回視聴されています。

「『フロアローブ』とは、きれいな服、または「あまり汚れていない」服を置いておく場所で、通常は床の上にあります」と彼は言いました。 「何日も、何日も、何週間もそのまま放置されている洗濯かごの中にある場合もあれば、少しの間着たものの、あまり汚れていない服の山の中にある場合もあります。 それで、また着ようと思って、床に座ったり、椅子などにぶら下がったりしたままにしてしまいます。」

彼はまた、ADHD を持つ人々がこの種の混乱に対処するのに役立ついくつかのアイデアも提供しました。 しかし、正確には、なぜ床たんすのような洗濯の問題がこの障害を持つ人々によく見られるのでしょうか? 私たちは ADHD の専門家にこの現象について説明してもらい、衣服が積み重なってひどい混乱に陥らないようにするためのアドバイスを共有してもらいました。

「ADHDは、モチベーション、計画、作業記憶、組織化、自制心を制御する脳の実行機能に影響を与えます」と、セラピストのビリー・ロバーツ氏は言う。 集中マインドADHDカウンセリング オハイオ州コロンバスにある。 「退屈なタスクに直面すると、ADHD の脳は圧倒され、より興味深いタスクを渇望し始めます。 洗濯のような退屈な家事は、積み重なる可能性があるため特にイライラする傾向があり、ADHD を持つ多くの人が信じられないほど圧倒され、その仕事をさらに避けるようになります。」

面白くないことに加えて、洗濯は通常、緊急事項ではありません（少なくともきれいな下着がなくなるまでは）。

「外部の刺激と内部の思考の両方によって気を散らされやすい脳を持っている場合、退屈で多くの場合緊急ではないタスクを優先するのは困難ですが、緊急のタスクには他の気を散らすものを打ち破る方法があります。 「終わらせてください」と主張している」とセラピストは言った レイチェル・ブルーム、ロサンゼルスで練習している。

彼女は指さした 示唆する研究 ADHDの人はベータ脳波が少ないです。

「これらは私たちの精神的な覚醒と集中力を保つタイプの脳波です」とブルーム氏は言う。 「危機的状況に陥ったり、締め切りに迫られたりするストレスは余分なベータ波を生成する可能性があり、これが実際にADHD患者の集中力を『オン』にするのに役立つ可能性があります。」

実行機能の側面に加えて、洗濯には短期記憶も関係しており、これも ADHD の人にとっては難しい領域となる可能性があります。

「だからこそ、多くの人が洗濯機から乾燥機に衣類を移すのを忘れるのに四苦八苦しており、ようやく移動を思い出したときに襲ってくるひどいカビの臭いを避けるために最初からやり直さなければならないという悲惨さがさらに増すのです」洗濯機です」とミシガン州在住の心理療法士兼ADHDコーチは語った。 テリー・マトレン。

マトレン氏は、一見終わりのない洗濯の性質が課題をさらに増大させていると強調しました。

「大変なことではありますが、次の日にはまた最初からやり直しになることは分かっています」と彼女は語った。 「きれいな洗濯物と汚れた洗濯物の山は、数日おきに複製されます。」

ライス氏がビデオで触れているもう一つの問題は、ADHD を持つ人の多くが「時間盲目」を経験する傾向があることです。

「そのため、たとえそれがこれまでに何度も実行したことのあるタスクであっても、そのタスクにかかる時間を正確に見積もることが困難になります」とブルーム氏は言う。

内面の時間感覚が弱いと、服を片付けるのに圧倒的に時間がかかると感じて、その面倒な作業を避けてしまうかもしれません。

ライス氏はビデオの中で、フロアダンスに対処するためのいくつかの提案を提供しましたが、最も注目に値するのは、時間意識の欠如の問題に対処するものでした。

「洗濯物のかごを見るたびに、『なんてことだ、これをしまうのに永遠に時間がかかりそうだ』と思う」と彼は言う。 「そして客観的に見て、それは真実ではありません。 私がこれに対処した方法の 1 つは、ある時点で、クローゼットの中に洗濯物が入ったバスケットが 3 つあり、それらをしまうのが嫌だったということです。 そこで、洗濯かご3つを片付けるのに実際どれくらい時間がかかるのか調べてみることにしました。 答えは 21 分です。 タイマーをセットして、片付ける間も自分で時間を計りました。バスケットあたり 7 分です。」

雑用に必要な時間についての確実なデータを持つことは、プロセスを実際よりも大きなものに積み上げる ADHD の脳の「感情的な部分を制御するのに役立ちます」と彼は説明しました。 したがって、彼の脳の知的側面が引き継ぎ、日常的なタスクに対処できるようになります。

ブルーム氏は、小さな変化から始めて、自分の性格やライフスタイルに最適な戦略を見つけるために実験することの重要性を強調しました。

「ADHD のせいで、困難に感じるすべてのことに圧倒されてしまいがちです。私は、クライアントが敗北感を感じにくくなり、自分にとって最も重要なことに取り組む意欲が高まるように、受け入れられるようクライアントとよく協力しています。」彼女は言いました。 「それは、衣服が洗濯されている限り、たとえ清潔な洗濯物が時間通りに片付けられなくても大丈夫だと判断することを意味するかもしれません。 また、ある人にとってうまくいったことが、他の人にとっては惨めに失敗する可能性があるため、多くの試行錯誤が必要です。」

たとえば、服をシンプルなカプセルワードローブに減らすことは、洗濯する服を減らして洗濯の時間を短縮したい人にとっては完璧な答えかもしれません。 しかし、毎日着るものの選択肢が限られていることを窮屈に感じる人もいるかもしれません。

「同様に、いわゆる『チャンキング』、つまり大きなタスクをより小さく管理しやすいステップに分割し、毎日少しずつ実行することで恩恵を受ける人もいるかもしれません」とブルーム氏は述べた。 「毎週 1 時間の洗濯時間をスケジュールし、お気に入りのポッドキャストやテレビ番組と組み合わせるのを好む人もいるでしょう。これは「ペアリング」と呼ばれます。 どの戦略も素晴らしいですが、まったく異なります。」

ロバーツ氏は、責任を高めるADHDの生産性ハックを試すことを勧めました。

「その例としては、体の倍増、つまり、誰かが一緒に座って練習を始めることが挙げられます」と彼は言う。 「退屈なタスクを退屈でなくするためのもう 1 つの戦略は、… 退屈でなくなることです。 ゲームを作成したり、ゲームをしながら新しい音楽を聴いたりするなど、目新しさを増やす方法を探したり、タスクが完了したらすぐに報酬を増やす方法を見つけたりしてください。」

たとえば、洗濯物の散らかりを片づけた後、新しいお気に入りのテレビ番組を 1 〜 2 エピソード一気に見ることを自分に許可するかもしれません。

マトレンさんは、「十分なスペースがある場合は、洗濯を頻繁にしなくても済むように、追加で購入してください」と語った。 「たとえば、2週間分の下着と靴下を買います。 友達と合わせやすいように、同じ色、同じブランドの靴下を購入しましょう。」

床の整理整頓が制御不能になった場合は、より大きな感情的な障害が存在していないかどうかを検討してください。

「不安や完璧主義が混乱を避けるようになったり、絶望感と組み合わさった仕事への嫌悪感がうつ病の兆候となる可能性があります」とロバーツ氏は言う。 「ADHD は他の多くの精神的健康上の問題と併発する可能性があるため、これが「典型的な床下品」であるか、それとも「壮大な床下品」のように感じ始めているかを監視することが役立ちます。つまり、追加の精神衛生上のサポートが必要になる可能性があります。必要です。」

どのような状況であっても、自分に優しくし、恥の感情を取り除くために最善を尽くしてください。 変化を起こしたい場合は、習慣を変えるには時間がかかることを理解して、すぐに諦める衝動を抑えてください。

そして、必ずしもそうとは限らないことを覚えておいてください。 持っている 変更を加えるには。

「自分自身を確認してください」とブルーム氏は言いました。 「床棚があるかどうか気にしますか？」 気にならない場合は、そのままお進みください。」

さらに多くの洗濯旅行とコツについては、「洗濯の秘訣」のエピソードを聞いてください。 ハフポストの「私のやり方は間違っているでしょうか？」 ポッドキャスト 洗濯専門家のパトリック・リチャードソンを特集します。