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「年を取るほど回復は難しくなる」：夜勤が健康に与える影響を制限する方法

「以前は8時間の睡眠が必要でした。今は夜勤のときは6時間以上寝ることはなく、定期的に起きています。」テオ・ルブテイエはノルマンディーのブレセ（マンシュ県）にある医薬品キャップ工場の製造担当者です。彼は400万人の従業員のうちの1人です。 夜勤労働者 フランスでは、午後9時から午前7時までの間に少なくとも3時間活動することが認められる。3 x 8 で 2 年以上働いてきたテオは、朝、昼、夜と常に異なるリズムに適応しなければなりません。「こんなことを一生続けるなんて無理だ」と、24 歳の彼は、型破りな仕事が年上の同僚に与える影響を心配しながら断言します。「夜が彼らを苦しめるんだ」と、彼はため息をつきます。眠気を覚ますためのおやつ「年を取るほど、回復は難しくなります」とメーヌ＝エ＝ロワール県アンジェの産業医クリスティン・キャメロットは断言する。医療専門家である彼女は、自分が何を言っているのかわかっている。産業医になる前、彼女は25年間、救急医として働いていた。そして、同じ週に昼と夜の交代勤務をしていた。「眠くならないように、私はよく間食をしていました」と彼女は打ち明ける。夜勤の場合、1日3食を維持するのは難しい。産業医は、家を出る前に夕食をとり、夜中に間食をとるように勧めている。眠気を覚ますために、カフェインやタバコに頼る人もいます。イル・ド・フランスの夜間VTCドライバー、アレクサンドル・デュポン氏は、「 [s]「2時間ごとにコーヒーを飲み、タバコを吸う」。夜勤は中毒を助長するが、深夜以降は覚醒剤は推奨されない。国立研究安全保障研究所（INRS）は、代わりに マイクロナップス 仕事が許せば、毎晩休憩時間に。労働災害のリスクが高まる昼寝をしないと眠気のリスクが高まります。疲労は注意力と集中力を損なうため、昼寝の頻度と重症度は 労働災害 増加している。「関係する人々は午前2時から午前4時の間に大きな後退を起こすことが多い」と産業医のクリスティン・キャメロット氏も指摘する。38歳の運転手アレクサンドル・デュポン氏は、午後4時頃にシフトを開始し、深夜0時から午前2時の間に終了する。「道路から家に帰ると、疲れを感じることがよくあります。目が閉じることもあり、何度か事故に遭いそうになりました」と彼は心配している。働く人たち 時差勤務 科学的研究によると、乳がん、大腸がん、前立腺がん、血圧の問題を発症する可能性が高くなります。関係者は産業医による強化された監視の恩恵を受けます。雇用される前に相談し、その後は他の従業員の 5 年に比較して少なくとも 3 年に 1 回は相談する必要があります。定期的な訪問とは別に、従業員は誰でも希望に応じて健康診断を受けることができます。照明を落としてサングラスをかけましょう産業医は患者に時差出勤が健康に与える影響を説明し、実践的なアドバイスを提供します。 睡眠管理 そして食事。「私たちは、それぞれのライフスタイルや仕事に応じて、ケースバイケースでそれを行います」と産業医のクリスティン・キャメロットは説明します。彼女は、夜遅くに仕事部屋の明るさを下げ、帰宅時にサングラスをかけることを推奨しています。目的は、「一日の終わりに雰囲気を作り、体が睡眠に慣れるようにする」ことです。一方、アレクサンドル・デュポンはVTCレースが終わると午前2時半頃に帰宅し、なかなか寝付けない。習慣的に午前7時頃に起きることが多い。「日中の睡眠は夜ほどよくありません。 寝不足 産業医はこう付け加える。「人間は昼間に生活し、夜に眠るようにプログラムされています。INRS は、日光への不規則な曝露が体内時計を同期させず、いわゆる「概日」リズムを乱すと規定しています。できるだけ安らかな睡眠をとるために、彼女は静かな場所に横になり、耳栓をして、真っ暗な中に身を置くことを勧めています。「夜に仕事をするなら、昼間に寝なければなりません」とクリスティン・キャメロットは主張します。リスクの 1 つは、自由時間を有効に活用して 1 日で 2 日をこなそうとすることです。 #年を取るほど回復は難しくなる夜勤が健康に与える影響を制限する方法