パク・ジヘさんはストレスによる暴飲暴食で体重が増え始め、間違ったダイエット方法によるヨーヨーの影響で体重が129kgまで増加した。パク・ジヘの減量前後の姿/写真=パク・ジヘ提供
ダイエットは一生の課題です。ヘルス朝鮮では、ダイエットに悩む読者の少しでもお役に立てればと思い、周囲のダイエットに成功した人たちとその秘訣を紹介するコーナーを掲載しています。 (編集者注)
ヘルス朝鮮で私が直接会った「こうして負けた」と話した33人目は、アカデミー講師を務めるパク・ジヘさん（34、忠清南道洪城郡）だ。パク・ジヘさんはストレスによる暴飲暴食で体重が増え始め、間違ったダイエット法によるヨーヨーの影響で体重が129kgまで増加した。その後、体調に異変の兆候が出始めたため、「痩せなければ」ではなく「病気にならないようにしよう」という気持ちでダイエットを決意し、1年8カ月で合計54kgの減量に成功した。現在、身長 168 cm、体重 75 kg で、持続可能な「健康的な食事」を実践しています。パク・ジヘさんにダイエットの秘訣を直接聞いてみました。
―ダイエットを始める前の健康状態はどうでしたか？
「体重が増えると、ほとんどの人が同じように感じると思います。私は肩が回って股関節が曲がっているように感じ、重度の慢性疲労感がありました。最もつらかったのは、貧血と原因不明の発熱が1年以上続いたことです。また、自己免疫疾患である血管炎の疑いもありましたが、正確な原因と病名は見つかりませんでした。
心理的に一番つらかったのは、見た目だけではなく、実際に体が痛いと感じたことです。それまでは「太っていても健康だ」と自分を慰めてきましたが、健康が崩れると「このままでは本当に危ないかもしれない」と不安やイライラがたくさんありました。 「目の前が真っ暗になったような気がした。」
―なぜダイエットしようと思ったんですか？
「正直、体調が悪いと聞いてからもお酒を飲みながら自分の状況を嘆いていたのですが、ふと「人知れずダイエットしてみようかな？」と思い立ったんです。キムチの前にマッコリを食べていて、ふと我に返りました。今そうしなかったら、一生この生活を繰り返すことになるでしょう。今日でなければ、明日に延期して、また酒を飲みながら自分の境遇を嘆くことになるだろう。そこで、すぐに携帯電話を取り出して PT Shop を検索したところ、最初に出てきたお店の中で、口コミが良かったです。私はその場所に電話して、翌日の診察の予約を入れました。
私もプロとしてたくさんの悩みを抱えていました。学会や社外講演会などで人前に立たなければならないのですが、体重が増えてくると似合う服を選ぶことすら難しくなってしまいました。人前に立つのがますます怖くなり、自分がだらしないように見えるのではないかと怖気づいてしまいました。 「私もそれを変えたいと思っていました。」
-体重増加の最大の原因は何だと思いますか？
「生活習慣です。ストレスがかかると暴飲暴食して、お酒を飲むというパターンを繰り返していました。ピザや焼酎が好きで、チョコレートを入れたおやつを自分で作るほどチョコレートが大好きでした。ストレスがたまるとお酒を飲み、次の日は二日酔いでチョコレートが入った食べ物を食べていました。また、体重を減らすために泡状のビタミン剤だけを飲むという極端なダイエットをしたこともありましたが、その後、ヨーヨーが大ヒットしました」そして実際にはもっと体重が増えました。」
―ダイエットの目標は「体重を減らす」ことではなく「健康を回復する」ことでしたか？
「そうです。最初の目標は本当にシンプルでした。『とにかく痛くないようにする』。」 PTショップでの相談では、「歩くときに股関節が痛くなりますように」「頭痛が少しでも軽減されますように」とだけ伝えました。センターに登録しようと思ったとき、「ダイエットしたら体調は少しも良くなるのだろうか？」という大きな思いがありました。 「高熱や炎症レベルは改善するのか？」可能だとし、生活習慣の改善を勧めた。」
パク・ジヘさんは持続可能な食生活の重要性を強調した。パク・ジヘの減量前後の姿/写真=パク・ジヘ提供
-練習はどうでしたか？
「最初は自宅でビデオを見ながらホームトレーニングをしていました。10kgほど減量した後、ジムに登録しました。週に2回、PTのクラスがあるときだけ筋力トレーニングを行い、その際にはトレッドミルを30分間スピード3で歩く有酸素運動も行っていました。」
PTの授業がない日は、仕事後に1時間ほどウォーキングするだけでした。 PTの先生は途中で変わりましたが、その後は私の体調に合わせて運動の方向性やルーチンを調整してくれたので切り替えが早かったです。そのルーティンを1年ほど続けました。
今は特別な用事がない限り、PTのクラスも含めて週に5回ジムに通っています。私も定期的にハイキングをしています。 PT先生は私自身が仕事を辞めるなど大変な時期に勧めてくれて、最初は時間を割いて何度か一緒に行ったこともありました。ハイキングは運動の時間だけでなく、自分の考えを整理し、リフレッシュする時間にもなりました。」
―食事管理はどうしていましたか？
「最初からすべてを変えたわけではありません。まずは炭酸飲料とアルコールをやめることから始めました。その後、揚げ物や脂っこいものを減らし、慣れてきたら炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスのとれたお弁当ダイエットに移行しました。外食や宅配もやめました。今は朝、昼、晩、おやつと1日4食食べています。正直、簡単ではありません。そこで、ある時から食事を記録して自己管理するようになりました」最もよく食べた食事は、野菜、わかめスープ、サバなどの韓国料理とサーモン、納豆、醤油卵ご飯をよく食べ、サラダは湯通ししたほうれん草のオリエンタルソースをかけ、キュウリとブロッコリーをトッピングしました。
極端なダイエットは絶対にしないようにしていました。超断食、ローフード、1日1食などの方法は、食への執着につながる可能性があると感じました。 「ダイエットを長く続けるためには、継続できる食事が大切だと思いました。」
―なぜ1年8カ月も「止まらず」ダイエットを続けることができたのでしょうか？
「特別な理由があったというよりも、私以上に私のことを信じてくれる人がいたからだと思います。家族は『すぐに諦めるよ』ではなく、黙って応援してくれて、『痩せた時が一番かわいい』と力を与えてくれました。ピーティ先生も偉大な人物でした。 『病気になりたくない』『体重を2桁にしたい』といった抽象的な目標を具体的な計画にしてくれたので、最後までやり遂げることができました。」
-54kg減量して一番実感した瞬間は何ですか？
「服を買う時期です。気に入った服を見て『自分に合うサイズはありますか？』と丁寧に聞いたら、『もちろんです』と言われ、実感しました。また、靴のサイズがかなり小さくなっていることに気づきました。また、以前は公共交通機関では場所を取ると思って座らずに立っていましたが、今は空いている席に楽に座ることができます。」
―減量後、体や日常生活にはどのような変化がありましたか？
「続いていた高熱も下がり、頭痛薬や胃腸薬の服用量も目に見えて減りました。炎症の程度や血液検査の結果も徐々に改善してきました。一番大きかったのは、『病気にならないようにしたい』という当初の願いが叶ったことです。5分歩くだけで痛かった股関節も、50分歩くと楽になりました。生活習慣も大きく変わりました。週末遅くまで寝て出前を頼む生活から、朝食を食べて体を動かす生活になりました」散歩することで変わりました。」
パク・ジヘさんは「ダイエットは体重を減らすことではなく、健康のために生活習慣を変えるプロセスだと考えてほしい」と語った。パク・ジヘの減量前後の姿/写真=パク・ジヘ提供
―停滞感や諦めを感じた瞬間はありましたか？
「最近、停滞期に達していて、それが長くなると不安になってきました。『私は大丈夫だろうか？』と思いました。」 「なぜ私は運動をしているのに苦手なのか？」他人と比べるのではなく、自分が頑張っているのかどうかを考えるたびに辛かったです。そのたびに、周りの方々のサポートのおかげで頑張れました。
この前、ジムで女性二人が「痩せても痩せるよ」とささやいているのを聞いて、本気でやめたくなった。しかし、PT先生が来て、「そうならないように手伝ってあげる」と言いました。「その言葉を聞いて、私は逃げずに続けようと決心しました。」
―なぜ痩せ続けているのですか？
「それが習慣になったからです。ダイエットするというよりは、ただ毎日の生活が変わったという感じです。昔は決意して動かなければならなかったけど、今は自然に動いて食べるようになりました。そうやって毎日を過ごしていると、いつの間にか変化が訪れていました。特別な理由があったというよりは、淡々と続いた日々が今の私を作っています。」
以前は「体重が2桁になれば」「病気にならなければ」が目標でしたが、今は「より健康な生活や日常生活を送りたい」という考えに変わりました。 「体重が減るにつれて、たるんだ肌が少しずつ元に戻っていくのが感じられます。目に見える変化がこの習慣を続ける原動力になっているようです。」
―「健康的な食事」とは何だと思いますか？
「優しいダイエットだと思います。一度に大きく変えるのではなく、少しずつ健康的な習慣を積み重ねて、自分なりのルーティンを作っていくことです。毎日の選択が積み重なり、やがて大きな結果につながり、次の健康診断が怖いというよりも楽しみになってくるんです。すべてをコントロールして我慢する性急なダイエットではなく、一呼吸置いて自分を取り戻す時間をもつダイエットが一番健康的なダイエットだと思います。」
―健康上の問題でダイエットに悩んでいる読者に一言お願いします。
「ダイエットを『痩せるための作業』ではなく、『健康のために生活習慣を変えるプロセス』と考えてほしいです。病気の人にとって、このプロセスは遅くて大変で、もちろん挫折する瞬間もあるでしょう。ですから、一つの方法に固執するのではなく、専門家に相談しながらゆっくり始めることをお勧めします。食事も運動も、極端にならずに自分が守れるルールを作ることが、結局は一番長続きします。」
そして、体重が増えるのは間違っている、あるいは自分には変えられないと考えて、自分自身に偏見を持ってほしくないのです。自分が負った傷は、他人が負った傷よりも深いです。今では、そうした考えも変化を遅らせていたことが分かりました。 「読者が自分自身に対してもう少し寛大になってくれることを願っています。」
#マッコリを飲んでダイエットを決意54kg痩せた女性の話は