Z世代の男性がこのバイラルな食品トレンドに夢中になる理由

• 「ボーイキブル」は、ソーシャルメディア上で、特にZ世代の男性の間で人気を集めている食品トレンドです。
• 通常、ひき肉と米で構成され、筋肉の構築をサポートする安価でシンプルな高タンパク質の食事としてトレンドが共有されています。
• 栄養の専門家は、この料理は重要な栄養素を提供する可能性があるが、毎日食べることは避けるべきだと述べています 変更なしで。
• 同じ食事を繰り返し食べると栄養が偏ってしまうことがあります。

「ボーイキブル」は、TikTokやInstagramなどのソーシャルメディアプラットフォームを席巻している最新のバイラルミールトレンドです。

このトレンドは、2023年の男性のトレンドに相当するものであると言われています。女の子の夕食」現象は、女性たちがさまざまな食べ物を少しずつ、カジュアルなスナック風の食事を共有するというものでした。

一方、「Boy Kibble」はまさにその通りのサウンドです。ペット用のキブルと同じように、牛ひき肉と白米で構成される基本的な飾り気のない食事です。

ソーシャルメディア上では、フィットネスインフルエンサーやジムに特化したクリエイターらが、この料理を使えば、調理に多くの時間をかけたり、テイクアウトにお金をかけたりすることなく、簡単に毎日のタンパク質目標を達成できると主張している。

多くの人は週に数回この食事を食べると主張していますが、それが毎日の日課の一部であると言う人もいます。

ソーシャルメディアで話題になっている多くのダイエットトレンドとは異なり、専門家らは、特にレシピを変更した場合、「男の子のキブル」にはいくつかの利点があると述べている。

ただし、基本的なレシピを頻繁に食べすぎると、いくつかのリスクが生じる可能性もあります。

ジェニファー L ハウスFirst Step Nutritionの管理栄養士である修士号、RD氏は、「男の子のキブル」には好きなところがたくさんあると言います。

「外食よりも安く、簡単に作れて、まとめて調理でき、栄養も豊富です（特に野菜を加えれば）」と彼女はヘルスラインに語った。

「私たちのカロリーのほぼ50％は、 高度に加工された食品だから私は、どんなに基本的なものであっても、あらゆる種類の家庭料理をサポートします。」

栄養面でのプラスポイントは？

「ひき肉は、 完全なタンパク質、筋肉の維持、組織の修復、抗体の構築に役立ちます。 100g には、1 日に必要なビタミン B12 が 100% 以上含まれています。 [naturally] 動物製品のみです」とハウス氏は語った。

「牛肉には、免疫力をサポートする亜鉛など、他の重要なミネラルも含まれています。 鉄、 [which is necessary for hemoglobin]私たちの体内で酸素を輸送します。」

彼女は、「男の子キブル」は男の子だけのものである必要はないと付け加えた。

「牛肉に含まれる鉄分は、鉄分の必要性が高い女性や成長期の子供にとってより重要です。成人女性の多くは鉄分が不足しており、睡眠不足、免疫力の低下、エネルギー不足につながる可能性があります」と彼女は言う。

すべての米の栄養素が同じではないことに注意することが重要です。精製された白米は食物繊維やたんぱく質が取り除かれています。これは、体内で単純な炭水化物のように機能することを意味します。

「 炭水化物 米に含まれる牛肉は、トレーニングに必要なエネルギーを提供し、トレーニング中に消費されたエネルギーを補充するので、ひき肉を補完します。」 ケジア・ジョイとウェルゾ社の管理栄養士栄養士兼医療アドバイザーがヘルスラインに語った。

「この 2 つを組み合わせると、トレーニング後や高エネルギーの食事の有効なベースとして機能する可能性があります。」

基本的な「男の子用キブル」レシピには栄養面でのメリットもあるが、専門家らはそれを食べると主張する人がどのくらいの頻度でいるかについて懸念を表明している。

「基本的な「男の子用キブル」の食事には肉と米が含まれます。もしこれだけを 1 日 3 回食べたとしたら、食物繊維が不足してしまいます。 カルシウム、ビタミンCや葉酸などのいくつかのビタミンやミネラル、 抗酸化物質 果物や野菜に含まれています」とハウス氏は語った。

彼女は、基本的な「男の子用キブル」を「1日3食、あるいは1日1回でも、特に野菜が加えられていない肉と米だけの場合には」食べることを強く勧めないと述べた。

ジョイも同意し、毎日同じ食事を食べていると、 カロリーを追跡する あるいはたんぱく質を摂取するのが簡単ですが、「体に必要な栄養素をすべて確実に摂取するには、食事の多様性が非常に重要です。」

「さまざまなタンパク質、穀物、 野菜 毎日摂取することで、長期的に体が健康であるために必要なビタミン、ミネラル、有益な植物化合物をすべて確実に摂取できるようになります」と彼女は言いました。

彼女はまた、健康的な食品であっても、多様性を持たずに繰り返し食べると欠乏症につながる可能性があるとも指摘しました。

ハウスさんは、健康的な食事への障壁を取り除くため、特に若い男性の間で「男の子向けキブル」がトレンドになっていることには驚かないと語った。

「ボーイキブル」はシンプルで作り方が簡単で、準備に時間も精神的エネルギーもほとんど必要ありません。バッチ調理して小分けしておけば、ドライブスルーに行くのと同じくらい、家に帰って電子レンジで「ボーイキブル」を温めるのが簡単です」と彼女は言いました。

「家庭で料理をして健康的な食事をする上での障壁の 1 つは、食事を計画するのにかかる時間とエネルギーです。このレシピはそのプロセスを簡素化します。」

専門家らは、基本的な牛肉と米の「ボーイキブル」食事は、いくつかの簡単な追加で簡単に変更でき、さらに健康的でより健康的なものになると述べています。 栄養バランスのとれた。

「冷凍ミックス野菜を加えたり、 ブロッコリー 準備時間はそれほど増えませんが、栄養価は高まります」とハウス氏は言いました。

「あるいは、袋詰めしたものを一握り放り込んでもいいでしょう」 ケール カルシウム、繊維質、抗酸化物質を加えるにはホウレンソウも必要です」と彼女は付け加えた。

定期的に食べているのであれば、時々米を別の炭水化物に交換することをハウス氏は勧めています。

そして味も重要であることを忘れないでください。

「ガーリックパウダーやガーリックパウダーなどのスパイスを見てみたいのですが、 クミン、またはサルサなどのソースが追加されます。食事をさらに美味しくするだけでなく、スパイスには次のような成分が含まれています。 フラボノイド そしてその他の健康的な抗酸化物質です」とハウス氏は語った。