金曜日
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今日、あなたはおそらくあなたの脳にとって最良のことを一つだけ行うつもりです。
神経科医に脳の健康のために最も重要な行動について尋ねたところ、彼らは皆、身体活動の重要性を強調していました。
メイヨークリニックの神経内科医であるグレッグ・デイ博士は、「お金に見合った最大の効果を考えると、運動が第一、第一だ」と語った。
数多くの研究 定期的に運動する人は、注意力、記憶力、実行機能のテストでより良い成績を収める傾向があることが示されています。認知機能がわずかに向上する可能性がある トレーニング直後そして 効果が持続する もし人々が 一貫して運動する。活動的な生活を続けることで認知症を発症しないという保証はありませんが、長期的には、 リスクが低い それの。
研究者はこう考えています 筋肉を動かすと脳に良い影響を与える その理由の一部は、エクセルカインと呼ばれる特別なシグナル伝達分子によるものです。トレーニング中およびトレーニング後、筋肉、脂肪、その他の臓器はこれらの分子を血流に放出し、その一部は脳に到達します。そこでは、これらのエクセルカインが働き、ニューロン間の新しい接続の成長、脳細胞の修復、そしておそらくは新しいニューロンの誕生を促進します。
運動は脳の血流を改善する効果もあるようです。これにより、酸素、ブドウ糖、素晴らしいエクセルカインなど、脳細胞への良いものの供給が強化されます。そして、より多くの悪いもの、つまり脳細胞を蓄積して損傷し、アルツハイマー病のリスクを高める可能性があるアミロイドのような有毒タンパク質を除去するのに役立ちます。
アドベントヘルス研究所の神経科学部長、カーク・エリクソン氏は、運動によってもたらされるすべての変化により、「基本的に、身体的に活動していない場合よりも脳の老化が遅くなる」と述べた。
この利点は、学習と記憶に重要な領域である海馬で特に顕著です。高齢者の海馬は年間 1 ～ 2% 縮小し、アルツハイマー病の主要な領域の 1 つです。研究者は身体活動が効果があると考えています その損失の一部を埋め合わせる。
脳のためにできる最良の運動は、継続して行うことです。そのため、楽しくて、自分の生活に簡単にフィットするものを見つけてください。
歩くことも選択肢の 1 つです。私が話を聞いた2人の神経内科医は、オフィスに向かう途中の少なくとも一部を歩くことで運動をしていると語った。最近の研究では、1 日に数千歩歩くだけで認知症のリスクを軽減できることが示唆されています。ただし、心拍数を上げることが重要なので、「時間通りにどこかに着こうとしているかのように歩きましょう」とミシガン大学医学部の神経学の臨床教授であるリンダ・セルワ博士は言います。
あるいは、水泳、サイクリング、ピラティス、ウェイトリフティング、ヨガ、ピックルボール、ダンス、ガーデニングなど、どんな種類の身体運動も有益です。
ワークアウトすることを考えるのが億劫に感じる場合は、オーディオブックを聴くなど、他の楽しいことと組み合わせてみてください。これは、ペンシルベニア大学ウォートン校で習慣を研究するキャサリン・ミルクマン教授が「誘惑の束縛」と呼ぶトリックだ。
3 日目は、脳を鍛えるために少なくとも 20 分間のエクササイズを行ってください。責任を負うパートナーが近くにいる場合は、一緒に散歩に行きましょう。 (そうでない場合は、電話してウォークアンドトークを行ってください。) または、以下のツールを使用して、試す新しいトレーニングを見つけさせてください。いつものように、みんなでコメント欄に集まって近況を報告したり、チェックインしたりできます。
ここから始めましょう
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#Brain #Health #Challenge #脳を強化するワークアウト
2026-01-07 01:07:00