トプシー
25 分間でできるだけ多くのラウンドと繰り返しを完了します。
3 マッスルアップ
スラスター8基
17カロリーの列
♀ 75ポンドバーベル
♂ 115ポンドバーベル
250627と比較してください。
ラウンドとレップをコメントに投稿します。
刺激と戦略:
今日のワークアウトはマッコイ「トプシー」ターナーに敬意を表して行われます。ターナーは、CrossFit コミュニティの愛されるメンバーであり、元セミナースタッフのフローマスターでしたが、複雑な心的外傷後ストレスとの長い闘いの末、2025 年 3 月 8 日に自殺で亡くなりました。ターナーはイギリス海軍に 17 年間勤務し、運動リハビリテーションのインストラクターを専門としていました。彼はアフガニスタンで奉仕していたときにヘリック作戦に参加し、その後バリ島に拠点を移してクロスフィット教育の活動を続けました。ターナーは 250 以上のセミナーに参加し、卓越性とサービスを実証しました。温かさ、優しさ、極度の無私無欲さで知られる彼は、多くの人々の人生に影響を与えました。ターナーには息子のブロディとトミーが残されている。
このヒーロー ワークアウトは、一貫したペースで動くように努める 3 つのトレーニングです。各ラウンドで連続セットを完了できるように、スラスターの負荷とリングのマッスルアップのボリュームを選択してください。ある程度の回復が見込めるペースで漕いでください。これはヒーロー ワークアウトであるため、たとえ意図した刺激が満たされなかったとしても、安全かつ効果的に動作を実行できる場合は、それに挑戦してください。挑戦を受け入れてください。
中間オプション:
25 分間でできるだけ多くのラウンドと繰り返しを完了します。
3 ジャンプする 筋力アップ
スラスター8基
17カロリーの列
♀ 55-ポンドのバーベル
♂ 75-ポンドのバーベル
初心者向けオプション:
5 分ごとに 25 分間、以下を完了します。
3 ローリングマッスルアップトランジション
スラスター8基
12-カロリー列
♀ 35-ポンドのバーベル
♂ 45-ポンドのバーベル
リソース：
キッピング・マッスルアップ
スラスター
ローイングテクニックのヒント
跳び輪のマッスルアップ
ローリングマッスルアップスケーリング
CrossFit ヒーローおよびトリビュート ワークアウト
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