専門家らによると、7時間の睡眠は病気の予防に役立つ可能性がある （画像：ゲッティ）
主要な研究は、良いことを示唆しています 寝る 習慣によって寿命が約 4 年延びる可能性がありますが、10 人中 9 人が最適な睡眠パターンを満たしていません。保険会社 Vitality と ロンドン 経済政治学部 (LSE) は、10 万人以上の 4,700 万泊以上の睡眠データを活用しました。
この分析では、毎晩7時間の睡眠をとり、1時間枠内で一定の就寝時間を維持すると、調査期間中の死亡リスクが24%減少し、死亡リスクが低下することが判明した。 病院 入場料が最大7％割引になります。専門家らは、これは十分な睡眠時間と規則正しい睡眠の両方の複合効果を反映していると述べた。
参加者は睡眠データを取得するためのデバイスを装着しました。研究者らはこれを健康とウェルネスの記録、保険請求データ、社会人口学的ステータスに関する情報と関連付けました。
この研究はまた、一貫した睡眠習慣を築くことで寿命が最大4年延びる可能性があると結論付けた。
しかし、3 人に 1 人は推奨されている 7 時間を達成できていませんでした。この研究では、定期的に睡眠時間が6時間未満の人は、7〜8時間睡眠の人に比べて、早死のリスクが20％高いことが判明した。
バイタリティ社の副最高経営責任者であるケイティ・トライオン博士は次のように述べています。「睡眠が臨床に関連していることは長い間知られていましたが、身体活動と同様に追跡して改善できる毎日の習慣とは考えられていませんでした。
「ほとんどの人にとって、問題は病理ではなく、日常的なものです。このように睡眠を再構築することで、課題が変わります。それにより、睡眠は追跡、調整、強化できる行動になります。」
「毎晩 15 分早く就寝するか、エピソードをもう 1 つ視聴する代わりに本を手に取ると、時間の経過とともに睡眠の質に大きな違いが生じます。このデータは、個人と社会がどれだけ恩恵を受けるかを示しています。」
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睡眠を改善するための Vitality の 4 つのヒント:
- 一貫した就寝時間を設定する — 体内時計を調節し、眠りにつきやすくし、時間の経過とともに睡眠の質を向上させます。
- 就寝前の 1 時間の画面の使用を減らす — ブルーライトへの曝露とデジタル コンテンツにより精神的刺激が増加し、メラトニンの放出が遅れ、覚醒状態が維持される可能性があります。
- 心を落ち着かせる夜のルーティンを確立する — これは脳にリラックスする時間であるという信号を送り、睡眠への移行を助けます。
- 睡眠を追跡する: デバイスやその他の方法を使用して、どのくらいの時間、何時から睡眠したかを記録して理解することで、自分の行動と一貫性、特に長期間にわたって見た場合に、どのような変化が有益であるかをより深く理解できるようになります。
この研究はまた、最適なパターンを満たしていない約 90% の睡眠習慣を改善することで、睡眠時間を節約できる可能性があると推定しています。 NHS 年間13億5000万ポンド。
LSEの健康エクソノミクスの専門家であるジョアン・コスタ・イ・フォント教授は次のように述べています。「この研究により、より良い睡眠行動は単に休んだと感じるだけでなく、長期的な健康と幸福への投資の基礎であることが明らかになりました。」
「その後の生産性への影響は、どれだけ誇張してもしすぎることはありません。このレポートは、睡眠の改善がもたらす利益の規模を示す広範な証拠をまとめたものです。」
「個人や組織がこれらの洞察に基づいて行動すれば、従業員の健康と経済全体に重大な影響を与える可能性があります。」