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2026-01-17 06:00:00
理論的には、私は ソーシャルメディア 私の作品を宣伝するためだけに。実際に、ハマってチェックしてしまいます。時間のロスだとわかっていても、私は座って、憧れのインテリア、完璧な肌を持つインフルエンサー、そして時折好きな人からの興味深い投稿をスクロールして眺めています。
私は、得られるものはほとんどなく、多くを奪うこれらのプラットフォームに何時間も、おそらくは何日も費やしてきました。
2025 年は私の人生にとって厳しい年でした。私は自分の周りで起こっている困難な出来事から逃れるために携帯電話を使用していました。ニュース記事を読みかけたり、アプリを切り替えたりしました。携帯電話を手放さなければならないときは、シャワーでポッドキャストを聞いたり、寝るときにオーディオブックを聞いたりしました。
アメリカの社会学者シェリー・タークルが言うように、スマートフォンが私たちを身近な環境や身近な人たちから引き離し、私たちを「永遠に別の場所」にしてしまうというのは、それほど大した啓示ではありません。
最近のオーストラリアの16歳未満に対するソーシャルメディア禁止のきっかけとなった著書『The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental Illness』の著者であるジョナサン・ハイト氏によれば、これらは「経験のブロッカー」だという。
これらは偉大な思想家からの激しい非難です。しかし、人生が困難なとき、あなたを別の場所に連れて行ってくれるポータブルな経験ブロッカーに抵抗するのは難しい場合があります。
しかし、携帯電話をチェックして断片化した瞬間や会話が増えれば増えるほど、良い瞬間に完全に取り組み、悪い瞬間を乗り越える能力が低下することが明らかになりました。携帯電話の松葉杖なしで、不快感や退屈から自分を守るためにスクリーンを使用せずに、自分が何者になれるかを知りたいです。
今後 4 週間、生活から不要なテクノロジーをすべて排除します。私はそれをフリーフォーと呼んでいます。
私にとって「不要不急」とは、仕事や家族や友人との連絡に直接関係しないことすべてを意味します。いいえ Netflix、 スポティファイ、 インスタグラム、Twitter、Reddit、LinkedIn、または YouTube。寝る前にスクロールする必要はありません。ソーシャルフィードを更新してチェックしたり、ニュース記事を流し読みしたり、ポッドキャストをバックグラウンドノイズとして使用したりするという、ひくひくする衝動に負ける必要はありません。
[ 25 ways to get off your screens: from analogue kits to freedom phonesOpens in new window ]
私の電話は通話とテキストメッセージに限定されます。仕事に必要な私のコンピュータは、電子メールと WhatsApp にアクセスできる唯一のデバイスになります。
4週間のデトックス、つまりデジタル断捨離というアイデアは、ジョージタウン大学のコンピューターサイエンス教授であり、2017年のベストセラー『デジタル・ミニマリズム』の著者であるカル・ニューポート氏を含む複数の学者によって推奨されている。
ニューポート氏の調査によると、必須ではないテクノロジーを 4 週間使用しないと約束した人は、スクリーンタイムの代わりに何を使うかを計画していれば、成功する可能性が高くなります。
私は読み、書き、泳ぎ、ギターで複数のコードを演奏することなどを学ぶつもりです。
月末に、切り取ったものによってどのような価値が失われたのか、何を元に戻したいのか、そしてそれをどのように行うのかを評価します。
これが魅力的だと思われる方は、ぜひご参加ください。自分の生活において何が不可欠なテクノロジーであるかを判断してください。残りから自分を解放してください。自分だけのフリーフォーを作ってみましょう。
私はアイリッシュ・タイムズに私自身の経験について書く予定で、月末には読者にも体験談を聞いてもらう予定です。
挑戦することで失うことよりも得られることのほうが多いかもしれません。
#4週間のデジタルデトックスを乗り切ることができるでしょうか #アイリッシュタイムズ