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6人の医師が承認したワークアウトサプリメントを高めるためのフィットネス：ホエイタンパク質からビタミンD

フィットネスに関しては、運動とバランスの取れた食事が常に最初に来ます。しかし、時にはあなたの体が最高のパフォーマンスをするために余分なブーストを必要とすることもあります。それがサプリメントが介入するところです。栄養補助食品市場が世界的に活況を呈しているため、さまざまな粉末、丸薬、飲み物がより速い結果を約束し、健康を意識した消費者の空想を捕まえています。しかし、医師が承認したトレーニングサプリメントはありますか？内分泌学者は、特定のサプリメントが実際に強度、回復、および全体的な健康をサポートし、フィットネスの旅に違いをもたらす可能性があると述べています。 トレーニングサプリメントはフィットネスレベルをサポートする場合があります。（Freepik） 「数年以来、さまざまな健康補助食品が市場に浮かんでいます。しかし、これらのサプリメント、特にホエイタンパク質、クレアチンの単調な筋肉を開始する兆候を知っているユーザーはほとんどいません」と内科の専門家および内分泌学者Sharwari Dabhade Dua博士は語ります。 ヘルスショット。 1。ホエイプロテイン（合成または植物ベース）ホエイプロテインは、筋肉の修復と成長をサポートするために必須アミノ酸を提供します。これは、毎日のタンパク質のニーズ、特にワークアウト後の便利な方法を満たすための便利な方法であり、減量中に無駄のない質量を維持するのに役立ちます。 「ホエイプロテインはほとんどの健康な人にとって安全ですが、腎臓病の人は医師に相談する必要があります。ホールフードの代わりに粉末を過剰に依存することは危険です。また、過度の摂取は膨満感、消化器系の問題、または不必要なカロリー負荷を引き起こす可能性があります」とDua博士は言います。 ホエイプロテイン投与量：ワークアウト後20〜30 g、または必要に応じて、毎日のタンパク質の目標を達成するために必要に応じて（アクティブ成人の1日あたり1.2〜2.0 g/kg体重）。 2。クレアチン一水和物クレアチン一水和物は、強度、パワー、高強度の性能を向上させます。脳の健康と回復を促進し、脳の健康をサポートし、疲労を軽減します。 「クレアチン一水和物の摂取は一般に長期的に安全である可能性があります。しかし、消費者は重度の腎臓病が存在する場合は避けるべきです」と専門家は付け加えます。 クレアチン一水和物投与量：標準投与量は毎日3〜5 gです（ほとんどの人にとって荷重段階は必要ありません）。 医師は、過剰使用がより良い結果に等しくないことを警告しています。 「場合によっては、水分保持を引き起こし、軽度の体重増加（脂肪ではない）につながる可能性があります」とDua博士は言います。 3。分岐鎖アミノ酸（BCAA）または必須アミノ酸（EAA）このサプリメントは、特に食事性タンパク質の摂取量が少ない場合、筋肉の痛みと疲労を軽減し、トレーニング後の回復をサポートする可能性があります。 EAAは、すべての必須ビルディングブロックを提供するため、BCAAよりも優れています。 「これらは一般にほとんどの人にとって安全ですが、食事がすでに十分なタンパク質を提供する場合は不要です。必要なく高用量を摂取しないようにします。最初に毎日のタンパク質全体を最適化する方が良いです」と彼女は付け加えます。 投与量：タンパク質の摂取量が不十分な場合は、ワークアウトの周りで5〜10g。 4。オメガ-3脂肪酸（魚油または藻類油）オメガ-3脂肪酸を摂取すると、運動誘発性の炎症と筋肉痛が減少します。このサプリメントは、関節、心臓、脳の健康をサポートし、持久力の能力を改善する場合があります。医師は、「汚染物質を避けるために精製されたソースを選択し、医師によって除外されない限り、血液が依存しない場合は高用量を避けます。」 オメガ-3脂肪酸投与量：1〜3 g/日のEPA + DHA 「オメガ3脂肪酸による過剰補充は、出血リスクを増加させる可能性があり、質の低い製品には重金属が含まれている可能性があります。したがって、慎重に選んでください」と彼女は言います。 5。ビタミンdビタミンDは重要なサプリメントです。骨の健康、筋力、免疫機能をサポートします。ビタミンD欠乏症は、特に太陽暴露が少ない人では一般的です。しかし、Dua博士は次のように付け加えています。 ビタミンD投与量：毎日1000〜2000 IU（ただし、血液濃度に合わせて調整する必要があります）。 6。電解質激しくトレーニングする場合は、電解質補給を追加します。ナトリウム、カリウム、マグネシウムは、特に激しいトレーニングまたは長いトレーニング中に水分補給を促進します。 「電解質は、長時間の高速トレーニング中のミネラル損失を置き換えます。しかし、必要でない場合に電解質飲料を過剰に使用すると、過剰な砂糖/塩摂取量が不必要につながる可能性があります」とDua博士は言います。 サプリメントは必要ですか？サプリメントは魔法のソリューションではありません。デュア博士は、「ホールフードは繊維、微量栄養素、植物化学物質を提供します。丸薬や粉末は置き換えられません。サプリメントは、バランスの取れた食事（無駄のないタンパク質、果物、全粒穀物、健康な脂肪）、構造化されたトレーニング、および回復睡眠によって駆動されるライフスタイルの隙間を埋めると考えてください。」 #6人の医師が承認したワークアウトサプリメントを高めるためのフィットネスホエイタンパク質からビタミンD