長期の食物と健康に関しては、特定の食品は他の食品よりも優れています。ポッドキャストゲスト マインドボディグリーン 2025年5月25日、栄養に関する専門知識で知られるアメリカの一般開業医のエイミー・シャーは、食物を通して彼女の幸福を促進するために使用する日々の戦略を提示しました。
これは、毎週そのプレートを構成する食品とその健康上の利点を紹介します。
睡眠と腸の健康のためのキウイ
夕方の健康専門家のお気に入りのスナックの1つはキウイです。ビタミンCが豊富なこの果物は、驚くべき結果をもたらします 睡眠の質を向上させるため、特に、ホルモンの変化や睡眠不足に直面している人々。ジャーナルに掲載された調査によると 栄養素 2023年、就寝前に2匹のキーウィを食べると、眠りに落ち、睡眠が長くなり、目覚まし時計が一晩少なくなります。
睡眠への影響に加えて、キウイは腸の健康にも貢献しています。エイミー・シャーによると、キウイの肌を消費すると 50％の追加繊維、したがって、有益な腸細菌の消化と栄養の調節において有益な役割を果たします。
脳機能のためのブルーベリー
アントシアンとフラバノールが豊富で、抗酸化物質と抗炎症特性を持つ2つの化合物、ブルーベリーは優れています 優れた脳機能を維持するため。一般開業医によると、ますます多くの研究では、単一の部分が職場や注意を含む認知パフォーマンスに測定可能な影響を与えることができることが示唆されています。
2016年に公開され、ウェブサイトで入手可能な調査 国立医学図書館 ブルーベリーを定期的に食べた子供たちは、学校の試験でより良い結果を得たことを明らかにしました。ブルーベリーが脳の血流を増やし、ニューロンの看板をサポートする能力は、精神的に要求する努力の前に理想的なスナックになります。
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このスナックは、脳卒中や心臓発作のリスクがある人々を保護するでしょう
気分をサポートする柑橘類
オレンジや他の柑橘類は、夏と冬の両方でエイミー・シャンのプレートに定期的に存在します。
ほとんどの人が柑橘類をビタミンCと免疫サポートと関連付けている場合、彼らの利点はそれを超えます。 2024年11月にジャーナルに掲載された調査 マイクロバイオーム 柑橘類の消費の増加と 心理的苦痛の軽減。おそらく、柑橘類に存在する生物活性化合物の効果による利点、抗炎症性および神経保護特性を伴う。
医師によると、柑橘類は神経伝達物質の活動に影響を与え、貢献する可能性があります 酸化システムを調整します、気分調節に重要な役割を果たす2つの要因。
メモリ用のココア
果物を超えて、ココアのようなフラバノールが豊富な食品がエイミー・シャンによって推奨されています。心血管と脳の健康を促進するこれらの化合物は、血液循環を改善し、酸化ストレスを軽減します。特に貴重なメカニズム メモリをサポートするため、濃度と年齢の血管機能。
ただし、すべてのチョコレートが平等に作成されるわけではありません。したがって、医師は、チョコレートの錠剤の製造に必要な治療は、黒でさえも、ほとんどのフラバノールを排除することが多いと説明しています。彼女は濃縮ココア抽出物をむしろ使用することをお勧めします。
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