反minatingを止めるためのエクササイズ

特にソリューションにつながらない場合は、常に同じアイデアをエネルギーと時間において高価になる可能性があります。 Juliette Marty-Groleas、臨床心理学者であり著者」 反minatingを止めるための50のTCCエクササイズ »、彼のアドバイスを共有します。

反minationは、しばしば否定的に思考をループすることです。これらの反minationは、具体的で抽象的な2つの注文を含むことができます。具体的な反minationは、解決策を見つけるための問題について考えるようになります。抽象的な反minationは、災害シナリオから想像されるむしろ反省です：」 仕事を失ったらどうしますか？ »。 « 私たちは同じ考えを再ハッシュしますが、これらの考えから解決策が発生しないため、失敗する運命にあります。それは無限です “、 説明する ジュリエット・マーティ・グローレアス、臨床心理学者および著者」 反minatingを止めるための50のTCCエクササイズ »、Eyrolles Editionsが発行。

人々はより不安になりやすい

誰もが時々反minateする傾向があります。しかし、特に不安な人々はこれらの自動思考をさらに採用し、締め切りを予測するための感情的な規制戦略としてそれらを使用します。たとえば、大きな会議の前に、誰もが彼が間違ってはならないと言うことができます。しかし、この恐怖に直面して、私たちはすべて同じように反応するわけではありません。 ストレスを受けた人 植えないように、具体的なソリューションを探すために反minateすることができます。しかし、彼女は最悪の失望を想像することもできます。問題は、抽象的な反minationから解決策に向けられた具体的な反minationにどのように進むかです。これを達成するために、Juliette Marty-Groleasは、行動および認知療法（TCC）からの50のエクササイズについての彼女の本で提供しています。

識別子SES反mination

演習の1つは、彼の日中に5つのアラームをプログラムすることです。彼らが鳴るとき、私たちは最後のアラーム以来反minateしているかどうかに注意します。はいの場合：0から10のスケールでのこの考えの強度はどうでしたか？ループで協力し始めたとき、私たちはどのような活動をしていましたか？私たちが反minatingしていることに気づいたとき、私たちは自分自身に疑問を投げかけます：この反minationは懸念を解決することを可能にしましたか？この反minationの後、この問題について今何を理解していますか？多かれ少なかれ落ち込んでいて、無力感を感じますか？ “” 私たちはしばしば、同じ主題について自動パイロットで反minateします。これらのランダムアラームは、繰り返しの被験者を念頭に置いている場合に実現するのに役立ちます。私たちがそれを認識すればするほど、私たちは一歩脇に進み、この主題が具体的な方法で反minatingする価値があるかどうか、またはそれを制御できず、手放す方が良いかどうかを確認することができます 「心理学者が説明します。

たとえば、結婚しなければならない場合は、天気を心配することができます。雨の場合に何をすべきか（傘、アーバーなど）を知ることができますが、時間を制御することはできません。この場合、私たちはきちんとアンゴイス 無駄にそれに戻らないように。

フローアクティビティ

先に進むために、私たちはの活動を練習することができます」 流れ これにより、知的に吸収され、感情的に、そして何か他のものに完全に焦点を合わせます。このアクティビティはそれぞれに固有です。自分で何が機能するかをテストして確認することが重要です。それは走り、着色、読書、音楽を聴く、ヨガを作る、絵を描く、いじくり回すことができます…私たちは戻ってきた後に選ぶことができます
私たちの反minationの目的であった主題については、意識的に選ばれた時期に。

休憩をとるために呼吸

4-4-4-4で呼吸法で休憩を取ることもできます。これを行うために、それは静かな場所を見つけることと あなたの呼吸に焦点を合わせてください。私たちは深く呼吸します：私たちは4秒を刺激し、4秒ブロックし、4秒の期限が切れ、4秒ブロックするなどをブロックします。このサイクルは、5〜10回繰り返されます。 “” 何が起こっているのかを観察する前に、私たちは彼の考えを取ります。エクササイズが長く続くほど、反minationから断つほど、後に作り直すことができます 「ジュリエット・マーティ・グローレアスは説明します。

反minationにさらされます

時々、私たちは自分自身を暴露し、不安に立ち向かうことを恐れています。一日の終わりに自分と予約を入れて、自分自身をさらし、時間をかけて考えることができます。次に、ループに戻ってくる否定的な考えを書き、私たちがどのように反応するか、どのような感覚と感情が来るのか、何が問題なのか、何が私たちを助けることができるのかを見ます…」 私たちは常に、より多くの不安を生み出す抽象的ではなく、非常に具体的なものに戻ってきようとします 「ジュリエット・マーティ・グローレアスに助言します。

解決策をテストして行動を起こします

行動を起こすことは、真空で反minatingを止めるのに良い方法です。したがって、心理学者は、繰り返しの否定的な考えとして思い浮かぶものを紙に書くことを勧めます。問題を解決したり、それをコントロールするという印象を与えるために、可能な戦略をすべてリストします。次に、長所と短所ごとに、どのソリューションが最も関連性があると思われるかを決定することに注意します。私たちはそれをテストすると、何が起こっているのかがわかります。 “” 行動を起こすことで、私たちは反minationの単純な観客ではありません 「専門家を確認します。これがあなたの考えを乗り越える方法です。

ドロテ・ブランシェトン