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2025-02-14 08:35:00
今週は新しいものです。
明らかな選択ポッドキャストエピソード：
317： 実際のビジネスの構築とフォローの構築*
318： あなたのビジネスを7つの数字にスケーリングする簡単な方法 （ホットシート）
*1つだけを選択した場合は、これを作成します
さらに、私は現在YouTubeでプロデュースしています。これが最初の洗練された10分間のビデオです（チャンネルを購読してください）
数百万を作るための反インフルエンサーのガイド （10:14）
お金
説得力のあるコンメンに注意してください。誰かがあなたに彼らを信頼するように説得しようとするほど、あなたは少なくすべきです。
健康
1。
私の現在のトレーニングルーチンで良い利益を見ています。私がそれを共有していると思った（ウォームアップ /モビリティの仕事は含まれていない）
1日目：チェスト /バック
1a）傾斜BBベンチプレス：6-8
1b）ベンチサポートDB列：6-8
2a）交互のDBフラットプレス：10-12
2b）chin-ups：10-12
3a）傾斜dbチェストフリー：12-15
3b）逆先：15-20
2日目：足 /肩
1a）ルーマニアのデッドリフト：6-8
1b）半膝のDBショルダープレス：8-10
2a）ブルガリアのスプリットスクワット：8-10
2b）リアデルトフライマシン：8-10
3a）子牛の昇給：12-15
3b）片腕LAT Raise（プーリー上）：10-12
3日目：武器とコア
1a）着席DB上腕二頭筋カール：6-8
1b）Palloff Press：10-12
2a）下部db上腕三頭筋拡張を拒否する：10-12
2b）吊り下げ脚の上昇：11-15
3a）ez-barスタンディングカール：15-20
3b）ボールABクランチ：20-30
（オプション）ERGスキー：6*45s
進行する前に各ワークアウトを2回繰り返します。進行は次のとおりです。
1）3セット。 RPE = 8
2）4セット。 RPE = 8
3）4セット。 RPE = 9
4。4セット。 RPE = 9.5
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2。
体格の場合、背中のトレーニングは実際のMVPです。
いくつかのオプション：
–ベンチはDB列をサポートしました （最後に肩をすくめる）
– リアデルトレイズ（高担当者のように、30-50の担当者のように。
関係
1。
植物野菜。 爪の下に汚れを取得します。何かを地面に入れて、それが成長するのを見てください。たとえそれがトマトの植物であっても。植物ではなく、土壌に水をまくことを学びます。生活のための環境を改善します。何も起こっていないように見えますが、それを育てます。芽が初めて汚れを突き抜けると笑顔。それが生き残るのに苦労しているので、若い虚弱な茎の世話を続けます。それから、それがそれ自身の人生をとるので、それが野生になります。たぶんそれを竹の撮影に結びつけて、それが倒れないようにしますが、それを成長させてください。
2。
それがあなたのせいではないとしても、それはあなたの責任です。他の人があなたのせいではないとしても、他の人があなたのせいであっても、あなたがしたことや言ったことを誤って解釈したとしても、彼らが彼らの感情が不当である場合、たとえ彼らがあなたのしたことや言ったことを誤解していても、何かが起こった場合、他の誰かを動揺させました。それを修正します。
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今日の私の次の本の表紙の最終的なフィードバックを与えてください。それをあなたと共有するのが待ちきれません。タイトルは明らかな挑戦です。 yipeee !!
– ジョン
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ジョナサン・グッドマン
コーチ。著者。ワールドエクスプローラー。しかし、ほとんど、お父さん。
–
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