新しいダイエット薬の登場により、体重が減りやすくなりました。ということは、運動をやめてもいいということでしょうか？健康専門家はノーと言っています。散歩したりジムに行ったりすることの良い点はたくさんありますが、体重を減らすことが必ずしも最上位にあるわけではありません。
「運動は、アルツハイマー病などの神経認知障害の予防などの認知やメンタルヘルス上の利点から、心血管疾患による死亡の予防、血管機能の維持、肺の強さと肺機能の改善などの心血管上の利点まで、あらゆる面で有益です」と述べた。 クリスティーナ・ディエリ＝コンライト、TH チャン公衆衛生大学院の栄養学科の准教授。
「定期的に運動することは、腸の運動性、消化、腸内微生物叢などの胃腸系にも利益をもたらします。 …うつ病、不安、睡眠、疲労、痛み — 運動の恩恵を受けない身体システムは考えられません」と彼女は付け加えた。
しかし、運動は体重を減らすのに役立ちますが、特効薬ではないと彼女は言います。
「歴史的に見て、運動と減量の背後にある考えは少し間違っています。 一人で運動する 通常、体重減少を引き起こすほどのカロリー不足に陥ることはありません」と彼女は述べた。
なぜ？まず、運動は平均して 1 時間あたり 200 ～ 700 カロリーを消費し、その消費カロリーは数分で完了できることを考えてください。
そして、私たちのほとんどは、自分が摂取しているものと燃焼しているものを追跡するのが苦手なようです。
アメリカ疾病予防管理センターによると、 73パーセント のアメリカ人は過体重または肥満です。同時に、 ほぼ半分 全成人のうち、1 年間に有酸素運動の活動ガイドラインを満たしており、ほぼ 4 分の 1 が有酸素運動と筋力強化活動の両方のガイドラインを満たしていました。
7～15 2019年の研究によると、週に何時間も運動するとがんリスクが大幅に低下する
医療専門家らは、運動と健康的な体重の維持の両方が、全体的な健康と長寿を促進するための重要な要素であると述べています。
「なぜなら、糖尿病の管理や糖尿病のリスクに対する減量の影響は、運動よりも強いからですが、心臓病や長生きなど他のことに関しては、ほぼ同等であるように見えます。」と同氏は述べた。 イ・イミン、チャン・スクール疫学部教授、ハーバード大学医学部教授。
2019年、リー氏は以下に関する研究の執筆を支援した。 身体活動とがんのリスク この研究は、週に 7 ～ 15 時間の運動を行うと、7 種類のがんのリスクが大幅に低下する可能性があることを示しました。この利点はBMIが太りすぎると減少しますが、それでも結腸、乳房、腎臓、骨髄腫、肝臓、非ホジキンリンパ腫の6つのがんのリスクが改善されることが示されています。
「うつ病、不安、睡眠、疲労、痛みなど、運動の恩恵を受けない身体システムは考えられません。」
Christina Dieli-Conwright、TH チャン公衆衛生大学院
リー氏は、運動療法を始めようとしている人たちに、小さなことから始めることをアドバイスしています。
「そうすれば、少しずつ利益が得られます」と彼女は言いました。「また、それがとても励みになります。実行可能な金額で、成功すれば、もっとやりたいと思うようになるかもしれません。」
そして、より多くのことを行うことは誰にとっても良いことだと彼女は言いました。リーによれば、良い戦略は、それが何であれ、ルーチンに 10 分追加してみることです。 1 日 20 分間歩く場合は、推奨値を満たすかそれを超えるまで 30 分間続けてください。 150分 毎週の運動のこと。
エドワード・フィリップスHMS の理学療法およびリハビリテーションの助教授であり、スポールディング リハビリテーション病院のライフスタイル医学研究所の創設者および所長である、氏もこれに同意します。
「脱水症状を防ぐために、朝か午後にボトルに水を追加するのはどれくらい簡単だと思うかと誰かに尋ねたら、彼らはこう言うでしょう。『それはそれほど難しいことではありません』。もし彼らがそれをやり始めて、さらに昼食後に5分間歩くことも加えたら、それは本当に健康的で簡単に達成できるもので、3週間後に私が彼らに確認したとき、彼らはこう言います、「もっと飲むようになった」水。気分が良くなりました。ちなみに、5分の徒歩が10分になりました。」
フィリップスは WBUR ポッドキャストのホストでもあります。食べ物について、話が必要です」では、健康とフィットネスについて取り上げています。同氏は、患者が体重の変化を感じられない場合、ワークアウトを続けるには明確な理由が必要であり、明らかな理由があると述べた。
「健康に有意義な変化をもたらす変化を起こすためには、人々には良いストーリーが必要です」と彼は言いました。 「運動すると、より機能的になります。椅子から立ち上がることが楽になります。より楽に椅子に座ることができます。 …あるいは、友達が「今週末、ダウンヒルスキーに行こう」と言ったら、あなたは「何年もそんなことしてないよ」と言うでしょう。 「運動してるからやってみようかな。」
ディエリ・コンライト氏は、息切れするようなことを週に数回行うと効果があると述べた。
「ただし、有酸素運動と抵抗運動の両方を行うと、より高い効果が得られます」と彼女は言いました。 「その理由は、有酸素運動は抵抗運動や重量挙げよりも心肺機能に大きな負担をかけるからです。この種の運動は筋力強化に最適です。しかし、どちらもグルコース代謝をターゲットにすることになり、それは高血糖や低血糖の管理、糖尿病の管理などに重要になるでしょう。」
彼女は、座っている時間や座りっぱなしの行動を中断することも重要だと付け加えた。
「1時間に1回、2、3分でも立ち上がって、立ったり下がったりしゃがんだり、2分間少し散歩したり、階段を2、3回上り下りしたりしてください。実際、これは血糖値の管理にも役立つ可能性があり、これが再び糖尿病のリスクに戻ります」と彼女は語った。
しかし、ディエリ＝コンライト氏は、運動習慣を作ることが重要だと強調する。
「肥満が信じられないほど悪いということは誰もが知っています。それは他の非常に多くの異なる併存疾患、特に心臓病や糖尿病を引き起こします。しかし、私が一般的に呼んでいる、あるいは他の人が呼んでいる「健康で太っている」というパラダイムを裏付ける、見落とされているデータがたくさんあります」と彼女は言い、本質的には太りすぎであるが、それでも 代謝的に健康な。