なぜ子供や青少年にも筋力強化が必要なのか

私私たちは年齢とともに筋肉量が減少することが知られています。 30歳からは10年ごとに3%から8%減少し、50歳以降は約15%減少します。この減少は「サルコペニア」と呼ばれます。 中枢神経系の筋肉量の動員能力の低下と関連しています。これらすべては「ディナペニア」と呼ばれる筋力の低下につながり、神経疾患や筋肉疾患とは別に、機能制限につながる可能性があります。あまり知られていませんが、子供も影響を受ける可能性があります。これが小児ダイナペニアです。

「10～16歳の大腿四頭筋の筋力は1990年以来25％減少している」クレルモン・オーヴェルニュ大学の研究者兼教授であるセバスチャン・ラテル氏はこう述べています。この驚くべき観察を確立するために、彼はいくつかの研究からのデータを利用しています。 2月に掲載された記事 私は欧州応用生理学ジャーナル。

彼自身もそれを地上で観察しました。 「私は研究室で若者の大腿四頭筋レベルの筋力を定期的に測定していますが、近年、約 20% 低下していることに気づきました…」と研究者は説明する。 「この世代は、高齢者と同じくらい衰退の避けられない結果に対して脆弱であるようです」 筋肉および神経筋の機能不全 »研究によると。

健康への影響は有害です。 「筋肉の状態は個人の健康状態を決定する大きな要素です。」パリ筋学研究所は、筋肉を 「重大な公衆衛生問題」。 2019 年の研究 (ヘンリクソン) 他。)120万人の参加者を対象に実施された調査では、青年期の握力や膝の伸展における筋力低下が、30年後に観察される障害と関連していることが示された。

座りっぱなしのライフスタイルが定着しつつある

しかし、良いニュースは、セバスチャン・ラテルとブラジルのロネイ・ピント教授がコーディネートした研究によって強調されているように、この傾向を逆転させることができるということです。小児ディナペニアのリスクがある平均年齢13歳のブラジル人の子供12人を対象に、筋肉強化プログラムが実施された。週2回のペースで3か月間続けると、 このトレーニングにより、彼らの筋力レベルは 16% 向上し、この現象と戦うことができました。

アメリカの研究者は、 エイブリー・ファイゲンバウムも2022年にこう警告した。 若者が実践しているこの種の活動の数少ないことについて。 「理想は、バイクやランニングなどの有酸素運動と筋力強化を組み合わせることです。 [à deux, l’un fait du vélo, l’autre court, et on inverse les rôles tous les kilomètres] 自然環境の中でオリエンテーリングレースを開催することもできます。そして、筋力強化には、 セバスチャン・ラテルはこう説明するウェイトルームに行くのではなく、腕立て伏せ、スクワット、懸垂と、ゴムやダンベルなどを使ったエクササイズを組み合わせるのです。」

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