一日中コンピューターで作業していると、前腕、手首、手に痛みが生じることがあります。こわばりや痛みを予防または軽減するには、一日を通して簡単な前腕ストレッチと手首ストレッチを行ってください。
最初のストレッチでは、片方の腕を上げて、手のひらを下に向けて楽に体の前に持ちます。手を下に曲げ、もう一方の手でそっと手前に引きます。肘と前腕の外側に緊張を感じるでしょう。この部分は、コンピューターでのタイピングにより反復性緊張を感じる可能性がある部分です。ストレッチを 15 ～ 30 秒間維持します。リラックスして開始位置に戻り、もう一方の手でストレッチを繰り返します。
次に、片方の腕を上げて、手のひらを上に向けて楽に体の前に持ちます。手を下に曲げ、もう一方の手でそっと手前に引きます。前腕と肘に緊張を感じるでしょう。このストレッチを 15 ～ 30 秒間維持します。リラックスして開始位置に戻り、もう一方の手でストレッチを繰り返します。
次に、両手を握りこぶしにして腕を前に伸ばします。手首を外側に回し、次に内側に回して円を描くように動かします。このストレッチにより、手の血流が改善されます。
ストレッチをするときは、優しく行ってください。ストレッチ中は自由に呼吸し、跳ねないように注意してください。ストレッチ中は緊張を感じることを覚悟してください。痛みを感じたら、やりすぎです。