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よく言われるように、死と税金以外は確実なものは何もありません…そして、顔がむくんで目覚めることです。塩分を控えて、 穀物不使用あるいは「感情的なサポート」に投資した 水筒おそらくあなたは 氷上列車 （または毎朝必ず氷水に顔を浸しています）。あらゆることを試しましたが、何も変わりません。他の選択肢をすべて試したように感じたら、ストレスが原因かもしれないとわかります。インターネットではこれを「コルチゾール顔」と呼んでおり、コルチゾールと肌の健康の関係を指摘しています。
シートマスクの保湿力は素晴らしいですが、この手っ取り早い（そして確かにリラックス効果もある）解決策は、長期的にはストレス解消にはあまり役立ちません。誤解しないでください。この記事を書いているとき、私はフェイスマスクを着用しています。しかし、ストレスの蓄積が肌や体に大打撃を与えているなら、コルチゾールと肌の関係をもっと深く調べる時期かもしれません。
インタビューからの画像 サンネ・フロート ミシェル・ナッシュ著。
コルチゾールと皮膚：意外なつながり
コルチゾールはストレスホルモンです。他のホルモンと同様に、不均衡は体に大損害を与えます。腸の健康状態が悪いとエストロゲンの不均衡につながり、ビタミンBの欠乏はテストステロンに影響を及ぼします。人によって期間は異なりますが、研究によると、健康にホリスティックなアプローチをすることで、ホルモンのバランスをとることができます。 数ヶ月だからこそ、コルチゾールのレベルを管理可能なレベルに戻すことが、肌や健康のあらゆる面にとって非常に重要なのです。
コルチゾール顔面とコルチゾールと皮膚の関係についてさらに知るために、私は ダヌータ・ミエロチミエロッホはセレブリティエステティシャン（顧客にはナオミ・キャンベルやロージー・ハンティントン＝ホワイトリーがいる）であり、レスキュースパのオーナー、ダヌセラスキンケアの創始者でもある。彼女は、意図的な局所的トリートメントと健康的な習慣を組み合わせることの威力を熟知しており、肌をサポートしストレスを解消する習慣と、健康で弾力のある肌の間に直接的なつながりがあることに気づいている。ミエロッホの専門的なアドバイスをお読みください。
ダヌータ・ミエロチ
Danuta Mieloch 氏は、受賞歴のあるエステティシャン、起業家、創設者であり、スキンケアの熟練度と思いやりのあるアプローチで知られ、30 年以上にわたり何千人もの顧客の肌ケアをサポートしてきました。
コルチゾールフェイスとは何ですか？
ソーシャルメディアには、劇的な変化や、コルチゾールの顔の外観を示すビフォーアフターのリールが溢れています。「これらの兆候を認識することで、的を絞った効果的な治療を提供できます」とミエロッホ氏は言います。しかし、コルチゾールの上昇をしばらく経験している場合（おそらくそれに気づかず、ストレスを基準として認識していない）、目に見える影響はそれほど明白ではないかもしれません。ミエロッホ氏によると、コルチゾールの上昇は次のように現れます。
- むくみ。 塩辛い食べ物を食べた夜、目が覚めるとむくんでいますか？水分とナトリウムの貯留の増加も、コルチゾール値の上昇の症状です。
- 赤みが増す。 体は高コルチゾールに反応して調節しようとするため、血液が皮膚に流れ込み、血流の増加により赤みが生じることがあります。赤みは、皮膚バリアが損なわれたことによる刺激に対する反応でもあります。
- ニキビ。 コルチゾールは皮脂の分泌を増加させ、余分な油分で毛穴を詰まらせます。
- 治癒が遅くなります。 ストレスが増加すると修復プロセスが損なわれ、治癒が遅くなります。
- 炎症。 コルチゾールは炎症状態の悪化と炎症の増加につながります。
- 早期老化。 コラーゲンとエラスチンが分解されると、小じわや日焼け跡など、早期の老化の兆候が現れることがあります。
コルチゾールと皮膚に関する迷信
人生を劇的に変えると主張するものには、コルチゾールと肌に関する迷信が数多く存在します。今、かつてないほど多くの人がコルチゾールの問題に対する解決策を見つけようとしています。
誤解その1: コルチゾールはニキビの原因になるだけ
「コルチゾールはニキビ以外にもさまざまな影響を与える」とミエロク氏は言う。ストレスに対する肌の反応は人それぞれだが、コルチゾールの上昇は乾燥から赤み、敏感肌まであらゆる症状を引き起こす可能性がある。
ストレスはあなたの 皮膚バリア実際、肌のバリア機能が損なわれることは、肌がストレスにさらされていることの一番の兆候です。また、炎症や肌の敏感さが増し、他の肌の悩みを悪化させることもあります。
誤解その2：コルチゾールは肌に即効性がある
ネット上で「調節不全」という言葉を聞くことがあるかもしれませんが、時折の短期的なコルチゾールの急上昇は 過度に ダメージ。ストレスは人生の現実です。毎日ストレスを感じることは刺激に対する正常な反応であり、少量であればストレスを経験することで対処することができます。しかし、コルチゾール値が長期間高いままになると（一部の情報源によると、 6か月以上）、慢性的なストレスが影響している可能性があります。
ミエロッホ氏によると、肌の変化に寄与するのは「短期的な急増ではなく」慢性的なストレスだ。慢性的なストレスを感じている場合は、直接的なストレス要因が存在しないかもしれないが、コルチゾールは高いままであり、その影響は肌に現れる。
誤解その3: 心理的ストレスだけが肌に影響を与える
「身体的ストレスもコルチゾールを増加させ、皮膚に影響を与えます」とミエロク氏は言います。これは、身体が身体的緊張を引き起こす要因にさらされ、ストレス反応が引き起こされるときに発生するストレスの一種です。身体的ストレスは、環境毒素から不健康な食生活、睡眠不足、さらには運動まで、あらゆる形で現れます。
日常生活に取り入れたいストレス解消法
ライフスタイルの要因がストレスの原因となるのと同様に、ストレスを軽減する効果もあります。 健康的な習慣 コルチゾールが肌に与える影響を軽減する旅をサポートします。
衝撃の少ない動きを優先してください。
定期的な運動は、怖いものである必要はありません。リビングルームで踊ったり、ジムで頑張ったり、日々の生活に運動を取り入れることで、ストレス解消に役立ちます。ただし、 タイプ あなたが行っている運動と回復プロセスについてです。前述したように、運動は身体に物理的なストレスを与えます。 研究によると HIIT トレーニングでは、トレーニング直後にコルチゾール レベルが大幅に上昇し、その後もコルチゾール レベルが高止まりする可能性がある。
コルチゾールの肌への影響を減らすことが目標であれば、 衝撃の少ない運動 強力なツールになり得ます。ウォーキングからヨガ、ゆっくりとした筋力重視の動きまで、あらゆるものが追求すべき良い方法です。
マインドフルネスに取り組みましょう。
ほんの数分のマインドフルネスは、コルチゾール値に驚くべき効果をもたらし、その結果、肌にも良い影響を与えます。深呼吸に集中する時間を取ることで、身体を闘争・逃走モードから解放し、頭の中の雑音を静めることができます。ミエロク氏は次のようなマインドフルネスの方法を推奨しています。 鼻呼吸 または一般的な呼吸法。ヨガやタイチャイなどの練習は、動きとマインドフルネスを組み合わせて全身をリセットするのに役立ちます。ヒント：一日を通してマインドフルネスを実践することもできます。 より意識的に生きるためのガイド 始めるのに最適な場所です。
カフェインの摂取を適度にしましょう。
カフェインは刺激物で、心拍数を上げ、コルチゾール値を急上昇させます。（この記事を読んでいる間に3杯目のコールドブリューを飲んでいる場合は、身体を素早くスキャンして、元気が出るよりも不安を感じているかどうかを確認してください。）カフェイン入りの飲み物の1つを水分補給のできる飲み物に置き換えてみてください。朝のコーヒーの前に、 セクシーな水水を飲むことが楽しく、より効果的になる水分補給トレンド。
見落とされがちですが、人生で大切な人たちのために時間を作ることの重要性は、いくら強調してもし過ぎることはありません。ストレスの多い時期にサポートを求めることは、長期的な健康のためにできる最善のことの 1 つです。時には、心から語り合うことが最良の薬となることもあります。
コルチゾールを減らすサプリメントは何ですか?
ライフスタイルの変化をサポートするために、Mieloch は次のサプリメントを推奨しています。
- アシュワガンダ。 これはストレスに最も効果的なサプリメントの 1 つです。体内のコルチゾールの代謝方法を変えるもので、アーユルヴェーダ医学の柱となっています。
- ロディオラ・ロゼア。 このアダプトゲンハーブはバランスと持続的なエネルギーを促進するのに役立ちます。
- オメガ3脂肪酸。 これらは心臓に良いだけでなく、肌やストレス レベルにも素晴らしい効果があります。体内の炎症を軽減し、ふっくらと潤いのある肌をサポートする効果もあります。魚油サプリメントから摂取できますが、植物由来の食品を摂っている場合は藻類由来のサプリメントから摂取することもできます。
- マグネシウム。 ほとんどの女性はマグネシウムが不足しています。自分に合ったタイプを見つければ、コルチゾールを減らし、エネルギーを増やし、睡眠の質を高め、その他多くのメリットを実感できます。
- ストレス解消茶。 さまざまなお茶のブレンドは、さまざまな問題に対処するために何世紀にもわたって使用されてきました。カモミール、ジャスミン、緑茶、その他の心を落ち着かせるブレンドからお選びください。
コルチゾール顔に最適なスキンケアルーティン
コルチゾールへの対処は生活習慣から始まりますが、コルチゾールが肌に及ぼす影響を改善するために実行できる手順がいくつかあります。肌にストレスがかかり、皮膚バリアが壊れている場合は、基本に従うことをミエロチ氏は勧めています。「定期的にフェイシャルケアを行い、適切なスキンケア習慣を身につけましょう」と彼女は言います。
コルチゾール顔のスキンケアルーチンには以下が含まれるべきだと彼女は言います。
- 抗炎症クリーンビューティー。 「無香料のスキンケアは炎症を抑えるのに役立ちます。過剰に活性な製品や、一般的に製品の使いすぎは避けてください。」
- 保湿剤。 ストレスを受けた肌は水分が失われます。適切な保湿剤は、肌を落ち着かせ、潤いのバリアを再構築します。
- 日焼け止め。 日焼け止めは、肌へのさらなるダメージや早期老化を防ぎます。また、環境ストレスや紫外線によるダメージからも肌を守ります。
ミエロフ氏は、血流を促進し、 リンパドレナージ 顔に。お気に入りのマルチ効果のあるフェイスマスクとアイスローラーなどのマッサージツールを使って グアシャ 石の場合、徹底したフェイシャルマッサージはコルチゾール顔面の予防に役立ちます。
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#コルチゾール顔トレンドについて知っておくべきこと
2024-08-18 13:34:33