エンタメ

ダンベルを使った 30 分間の下半身トレーニング

脚の一日が少しマンネリに感じているなら、この激しい下半身トレーニングで気分を変えてみましょう。 必要なのは、ウォーミングアップに役立つダンベルとレジスタンスバンドだけです (ただし、これだけあれば効果的です) 自分の体重）。 フィットネス インストラクターのジェイエン ウェルズが、下半身全体を強化するように設計されたこの汗だくな 30 分間のルーチンを指導します。さまざまなウェイト スクワット、ランジ、デッドリフトが特徴です。 まずは、 臀筋を活性化する ウォーミングアップはバンドスクワットとレッグレイズで構成されます。 ここから、ダンベル スクワットのレジスタンス バンドを外す前に、いくつかのジャンピング ジャックで心拍数をさらに高めます。 ウェルズ氏は、スクワットの底で膝を潰さないように注意します。 正しいフォームを維持する 下半身の火傷を最大限に活用するために。 次のエクササイズブロックでは、ウェイトブリッジ、ラテラルランジ、有酸素運動を加えたスクワットで臀部に焦点を当て続けます。 「ちょっとしたメタボリックバーンで終わるのはいつも良いことだよ」とウェルズは言う。 シングルレッグデッドリフト、パルス相撲スクワット、ジャンピングトカゲランジで力強く仕上げます。 このセッションは主に脚と臀部を鍛えますが、それでも 体幹を鍛える 全身体験のための上半身。 フォローして毎週新しいワークアウトをチェックしてください POPSUGAR Fitness YouTube チャンネル。 POPSUGAR の手頃な価格の新ラインでワークアウト ルーチンを始めましょう ウォルマートで購入できるフィットネス機器。 幸せで健康なあなたを目指して頑張りましょう。 名前：ジェイエン・ウェルズボール: こんにちは下：ルルレモン靴:…