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2026-03-28 18:07:00
重いバッグが揺れ、手袋が革にカチッと当たり、3分オン、1分オフというリズムが刻まれていきます。このパターンを6週間続けた後、体の中で何か静かな変化が起こりました。
血圧が大幅に低下しました。
これは、世界の科学者によって実施されたランダム化比較試験の結果です。 テキサス大学エルパソ校 この研究では、短期間のボクシング トレーニングと、高血圧前症であることが判明した若者の心血管プロファイルがどのように変化するかを調査しています。
「高血圧は心臓病や脳卒中の最大の原因であり、若者の主な死因でもあるが、ほとんどの人は自分が高血圧であることに気づいていない」と研究の筆頭著者であるアルバロ・グロビッチ氏（博士）は言う。
血圧が上昇しているかステージ 1 の高血圧の人を対象に、6 週間のボクシング トレーニング後の末梢血圧 (a、d) および中枢血圧 (b、c、e、f) の変化。 Augmentation Index (AI) は中心大動脈圧波形を表し、反射脈波が進行波に追加される様子を示します。 (クレジット: スポーツ)
複数のシステムを使用したワークアウト
これらの参加者のうち12人はボクシングトレーニングプログラムに参加し、残りの12人はストレッチ、バランス、軽度から中等度の動きを含む運動プログラムに従う対照グループに割り当てられた。
各ボクシング トレーニングには、1 分間の休憩時間を挟んで 3 分間のラウンドが 10 回含まれていました。トレーニングの最初のラウンドでは、参加者は心血管能力が最大かそれに近い状態でトレーニングすることが期待されました。最終ラウンドでは、彼らは適度に働くことが期待されていました。
研究の結論として、ボクシング参加者と対照グループでは心血管プロファイルに有意な違いが見られました。
血圧と血管の変化
両グループの最高血圧（最高値）は低下し、ボクシング参加者では平均約16 mmHgの低下が観察されました。ボクシングトレーニング後、参加者の拡張期血圧は平均10mmHg低下した。この研究の著者らによると、これらの発見は、薬物療法で通常達成される同じ結果の多くに匹敵するという。
血圧が上昇している、またはステージ 1 の高血圧のある個人における 6 週間のボクシング トレーニング後の上腕 (a) および膝窩 (b) の内皮機能。 FMD: 流れを介した拡張。 (クレジット: スポーツ)
ボクシングのトレーニングの結果、血管の構造が再構築されました。
収縮期血圧と拡張期血圧の両方の低下に加えて、ボクシングトレーニングによるそれぞれの変化により、血管の反応性が向上しました。ボクシングトレーニングにより、脚と腕の両方の内皮機能が改善されました。これは、血流の血管調節がより優れていることを示しています。
改善の仕組み
「この結果は、ボクシングトレーニングが単に楽しい運動方法ではなく、血管の働きに目に見える影響を与えていることを示しています」とグロビッチ博士は語った。
トレーニングから 6 週間後、動脈は増加した血液量をより受け入れやすくなり、より容易に血液を運びました。この変化は、脳卒中や心臓発作のリスクが軽減されることを示しています。
研究者らは、この改善の一部は血管を弛緩させる一酸化窒素のレベルの増加によるものであることを発見しました。彼らは、ボクシンググループの参加者における一酸化窒素代謝物の量の増加、つまり27%の増加によってこれを測定した。
血圧が上昇している、またはステージ 1 の高血圧症の人における 6 週間のボクシング トレーニング後の前腕 (a、b) とふくらはぎ (c、d) のプレチスモグラフィーの変化。 VOP: 静脈閉塞プレチスモグラフィー。 (クレジット: スポーツ)
同時に、炎症マーカーの存在は、ボクシングのトレーニングに参加しなかった人々よりもはるかに低かった。心血管リスクマーカーであるC反応性タンパク質は大幅に減少しましたが、他の炎症マーカーはベースラインレベルのままでした。
血流の増加量は、トレーニングをしなかった人と比較した、トレーニングをした人の前腕とふくらはぎで利用可能な血液の量によって測定されました。これは、心血管系がより大量の血液を供給できたことを示しています。
研究の限界
期間は 6 週間と比較的短く、脈波伝播速度で測定される動脈硬化などの一部の測定では、この期間中に明らかな改善は見られませんでした。既存の文献によると、主要な動脈の構造を変化させるには、通常、より長期間の持続的な運動トレーニングが必要です。
さらに、炎症マーカーの一部は、ボクシンググループの6週間の運動トレーニング中に変化を示さなかった。トレーニング中のいかなる時点においても、ボクサーに酸化ストレスの変化は見られませんでした。
この研究にはさらに限界がありました。すべての参加者は若い成人男性であったため、結果をすべての集団に一般化することはできません。研究の中で、対照グループは、トレーニンググループに比べて予定されたトレーニングプログラムの遵守レベルが著しく低く、それが結果に影響を与えた可能性があります。最後に、研究者らは血液マーカーに影響を与えた可能性がある参加者の食事を包括的に調査していない。
それにもかかわらず、この研究は、ランダム化制御デザインを使用して若い男性成人に対するボクシングトレーニングの影響を調査した最初の研究です。
早期高血圧に関するより広範な文脈
「この研究の結果は、私たちの大学が代表する実用的な応用科学の典型を示しています」とUTEP保健科学学部長のスコット・クルーゼ博士は述べた。
冠動脈疾患は世界中で年間 1,730 万人の死亡を引き起こしており、引き続き心血管疾患の最も一般的な危険因子です。
高血圧の初期兆候がある人は、高血圧と診断された人が経験するのと同じレベルのリスクに依然としてさらされています。多くの若者は「グレーゾーン」を経験しています。したがって、治療の主な焦点は運動ですが、薬物療法の効果は有益ではない場合があります。
治療計画としてのボクシング
初期段階の高血圧を抱えている人にとって、運動は高血圧治療計画に不可欠な要素ですが、個人の血圧レベルを下げるのに最適な運動の種類や必要な運動のレベルはまだわかっていません。
ボクシングは、いくつかの異なる特性の組み合わせを提供します。これには、短時間の高強度のバーストと短い休憩時間が含まれており、心血管系が増加した作業負荷に迅速に適応する必要があります。また、長期間にわたり高強度の負荷に繰り返しさらされることも含まれ、その結果、血管壁に沿って作用するせん断力が増加します。
この研究は、ボクシングトレーニング後の改善のメカニズムは、ライフスタイルの適応と動脈の構造変化の組み合わせである可能性が高いことを示しています。
研究結果は雑誌でオンラインで入手できます スポーツ。
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