wEは、個人主義、生産性、職業的および経済的成功を擁護する社会に住んでいます。毎ターン、私たちはそれをすべて行うことを奨励されています。
オーストラリアの誕生物語ポッドキャストで60人以上の周産期医療専門家と数百人の母親とのインタビューを含む2年間の研究にわたって、私たちはほとんどの母親が産後に入ることを学びました 非現実的な期待 自分自身と彼らの体の。赤ちゃんの世話をする仕事がの物語に合わないとき、何人かは意図せず、彼らの価値に疑問を呈しています 結果主導の社会。
そのため、物語をひっくり返し、出生後にできる最も生産的なことだと考えると役立ちます。妊娠は最も普通の経験ですが、それは絶対に並外れています。これは、人体が実行する最も長く、最高のエネルギー支出タスクです。
その後、あなたは休息に値し、あなたは休息が必要であり、あなたの体が休んでいるときにあなたの体が癒されることを覚えておくことが重要です。実際、出産から完全に回復することは、休息に依存しています。産後で自分自身を気遣うとき、あなたはあなたの長期的な健康と幸福のための基礎を築きます。
特に年をとった子供がいる場合は、産後になると、意図、準備、サポートによってのみ休息が可能になります。休息する機会に関連する多くの特権があります – サポートネットワークまたは資金へのアクセスはそれを支払うためです – しかし、それはあなたがそれを大切にして優先順位を付ける必要があります。休息する方法はさまざまな方法があることを理解することは、睡眠が頼りになるものではない場合でも、それを容易にすることができます。
1。ソーシャルレスト
これは、すべての計画をキャンセルすることではなく、社会的状況であなたがどのように感じているかを検討し、人々があなたに与える影響を認識していることを考慮することを意味します。ソーシャルレストは、あなたの意図をサポートし、あなたのエネルギーを強化し、あなたの魂を満たし、気分を良くする人々と時間を過ごすことを選択しています。
最終的に、あなたはあなたの社会的相互作用が、排出され義務的ではなく、前向きで意味のあるものであることを望みます。これは、不要なゲストが妨害になる可能性があり、歓迎を過剰滞在することであなたとあなたの赤ちゃんを疲れさせることができます。
2。メンタルレスト
出生後の直接は、迅速な学習の精神的に要求の厳しい段階です。この焦点とその後の疲労は、出生回復、霧によって悪化します（しばしばと呼ばれます 「赤ちゃんの脳」）、睡眠不足と母乳育児の学習（そうする場合）。レッスンが沈む時間があるように、学んだことを処理するために脳のスペースを与えることが不可欠です。このスペースを作成するために、特にソーシャルメディアからのアドバイス、情報の過負荷は識別力を高めることができます。
頭に考えたり、アイデア、質問が多すぎたりするように感じたら、ドットポイントリストに書き留めてください。明快さを見つけ、気晴らしの頭を空にするのに役立ちます。
3。感覚休息
あなたは生理学的に脆弱で敏感な状態にあるので、あなたはあなた自身の全体に優しくなりたいです。ストレス、不安、または懸念は、彼らが通常するよりもあなたをガラガラとしているでしょう。落ち着いた音楽、暖かいお風呂、温かいお茶、居心地の良い服、最小限のスクリーン時間は、あなたが接地されたままにするのに役立ちます。あなたの産後の寝室と家をcocoと考えてください。妊娠している間に準備し、その快適さから本当に恩恵を受けるでしょう。
また、誰もあなたに触れていない時間だけでも恩恵を受けるでしょう。 「触れられた」ことは、初期の母性で一般的な経験であり、当然のことながら、余分なタッチと安心を必要とする年長の子供がいる場合、特に関連があります。これはすぐに官能的に圧倒的に感じるかもしれないので、シャワーやお風呂で、ドアを閉めた寝室での休憩を優先することは、落ち着いたと感じるために必要な物理的な空間を作るのに大いに役立ちます。
4。物理的な休息
受動的な物理的な睡眠の残りを超えて、出生後の最初の数週間で可能な限り水平に横たわるなどの積極的な休息は、回復への大きな一歩です。これにより、骨盤底は妊娠と出生から癒すことができます。これは、長期の健康にとって重要です。
活発な休息には、体の明らかな緊張を解放することも含まれます。循環を改善するために、ヨガ、マッサージなど、ヨガ、マッサージなど、気持ちの良い方法で腰と脚を動かすことが推奨されます。同様に、上半身、首、肩の穏やかなストレッチを実行すると、母乳育児を学びながら経験する緊張が解放されます。
母乳で育てている場合は、横になっている間に食事をすることは本当に役立ちます。これにより、上半身が緊張しないようになり、骨盤底や会陰に不必要な圧力をかけることはありません。しかし、帝王切開の出産があれば、最初の数週間はあなたの側に横たわって餌を与えるために痛みを伴う可能性があるため、サポートされている座っている位置でより快適になるかもしれません。
5。感情的な休息
あなたのパートナー、出生サポートの人、またはドゥーラ/助産師と話をすることが重要です。私たちはしばしば出生後に梱包することがたくさんあり、あなたが労働でどのように感じたか、経験の高値と最低、そしてあなたが今どのように感じているかを共有したいのは一般的です。これは本当に健康です。あなたは自分の考えを手放し、共感的なリスナーでそれらを処理し、彼らがあなたをどのように感じさせるかを検討しています。感情的な休息は、あなたの経験を正直で本物の方法で共有できるときに感じる穏やかです。