40代の睡眠不足は脳の老化を早める可能性がある

• 新しい研究によると、睡眠に困難を抱えている40代の人は、常に質の高い睡眠をとっている人に比べて、50代になるまでに脳年齢が1.6〜2.6歳老化していることが報告されています。
• 専門家らは、質の高い睡眠は脳の健康を改善し、認知症のリスクを低下させるだけでなく、体内の炎症を軽減し、免疫力を高める効果があると述べています。
• 日中に運動をし、就寝前に電子機器を片付け、毎晩ほぼ同じ時間に就寝し、涼しく暗い部屋で寝ることで、良質な睡眠を促進できます。

40代で睡眠の質が低下すると、その後の脳の健康に影響を与える可能性があります。

これが、10月23日に雑誌で発表された研究の結論だ。 神経内科、 アメリカ神経学会の雑誌。

カリフォルニア大学サンフランシスコ校 (UCSF) およびその他の機関の研究者らは、その調査結果の中で、次のような症状を持つ人々が 睡眠の質が悪い 40 歳前後の人の脳年齢は、定期的に質の高い睡眠をとっている人より 1.6 歳から 2.6 歳高くなる可能性があります。

「私たちの調査結果は、問題に対処することの重要性を浮き彫りにしています。 睡眠の問題 一貫した睡眠スケジュールを維持する、運動する、避けるなど、脳の健康を維持するために人生の早い段階で カフェイン 寝る前にアルコールを摂取し、リラクゼーション法を利用すること」 クリスティン・ヤッフェ医師研究著者であり、UCSFの精神医学教授であり、アメリカ神経学会の会員でもある同氏は、ある論文で述べた。 ニュースリリース。

「将来の研究は、新しい方法を見つけることに焦点を当てるべきです。 睡眠の質を改善する そして、若者の脳の健康に対する睡眠の長期的な影響を調査しています」とヤッフェ氏は続けた。

この研究では、研究者らは平均年齢40歳の589人を対象とした。参加者の約53％が女性、39％が黒人であった。

研究の開始時に、参加者は次のような質問を含むアンケートに記入するよう求められました。

• あなたは普段、眠りにつくのに苦労しますか?
• あなたはいつも夜中に何回か目が覚めますか?
• あなたはいつもあまりにも早く起きすぎますか?

研究者らは、各個人が報告した 6 つの睡眠不良の特徴の数を記録しました。睡眠習慣には次のものが含まれます。

• 短い睡眠時間
• 睡眠の質が悪い
• 入眠困難
• 眠り続けるのが難しい
• 早朝の目覚め
• 日中の眠気

回答に基づいて、研究者らは参加者を次の 3 つのグループに割り当てました。

• 0～1 睡眠特性が悪い
• 2～3 睡眠の質が悪い
• 3 つ以上の睡眠不良の特徴

この初期段階では、参加者の 70% には悪い睡眠習慣が 1 つしかありませんでした。さらに 22% は 2 ～ 3 つの特徴を持ち、8% は 3 つ以上の特徴を持っていました。

研究者らは5年後に同じ調査を参加者に送りました。さらに 10 年後、MRI スキャンと機械学習テストを使用して、参加者の脳年齢を推定しました。

研究者らは、睡眠不良の特徴が 3 つ以上ある人々は、特徴が 1 つ以下のグループに比べて平均脳年齢が 2.6 歳高いと報告しました。 2～3の特徴を持つ人々は、最も低いグループの人々よりも平均脳年齢が1.6歳高かった。

「この研究は、中年成人における睡眠不足と脳老化の加速との関係を示しており、睡眠問題を管理するための早期治療が将来的に神経認知機能障害を予防できる可能性があることを示しているため、影響力があります。」 Clete Kushida, MDカリフォルニアのスタンフォード大学の神経内科医で精神医学と行動科学の教授である同氏はヘルスラインに語った。櫛田氏は研究には関与していない。

スコット・カイザー医師と、この研究には関与していないが、カリフォルニア州プロビデンス・セント・ジョンズ・ヘルス・センターの太平洋神経科学研究所の老年病専門医であり、老年認知健康管理所長も同意した。

「これは非常に説得力のある研究で、中年期の睡眠の質の低下と脳の老化の加速との間に明らかな関連性が見出されており、睡眠と脳の健康との関係を調査する重要な一連の研究に重要な洞察をもたらすものです。」カイザー氏はヘルスラインに語った。

研究者らは、参加者による睡眠習慣の自己申告が研究の限界であることを認めた。彼らはまた、この研究は観察的なものであるため、睡眠不足と脳の老化との因果関係ではなく、関連性を示しただけであると述べた。

それにもかかわらず、研究者らは、彼らの調査結果は質の高い睡眠の重要性を強調していると述べた。専門家らも同意した。

「睡眠は脳の健康にとって間違いなく重要です」と串田氏はヘルスラインに語った。 「私たちは、閉塞性睡眠障害などのいくつかの睡眠障害があることを知っています。 睡眠時無呼吸症候群、神経認知機能や脳血管疾患のリスクに影響を与える可能性があります。さらに、研究で示されているように、睡眠不足と脳の老化との関係は重要です。」

「脳の健康にとって良質な睡眠が極めて重要であることを証明する一連の研究はますます確実になっている」とカイザー氏は述べた。

「瓦礫の除去、ニューラルネットワークの「リセット」、またはさまざまなシステムにダウンタイムを与えることによって、睡眠の量と質は変化します。 [although in this particular study the accelerated brain aging findings were limited to those with poor sleep quality] 生理学的に深刻な影響を及ぼし、私たちの日常の思考、記憶、気分に影響を与えるだけでなく、認知機能の低下や長期的なリスクにも影響を及ぼします。 痴呆」とカイザー氏は指摘した。

睡眠は今です リスト化された 健康を維持するための最も重要なライフスタイル要因の一つです。

研究者は、 報告されました 質の高い睡眠によって次のことが可能になります。

• 重要な身体機能を維持する
• エネルギーを回復する
• 筋肉組織を修復する
• 脳が新しい情報を処理できるようにする

過去 研究 一貫した質の高い睡眠は認知症のリスクを低下させる可能性があることを示しています。

他の 研究 質の高い睡眠は、体重の減少または維持、心臓の強化、2 型糖尿病のリスクの低下、免疫システムの強化、体内の炎症の軽減にも役立つと結論付けています。

「睡眠はいつの時代も大切です」と串田さんは言う。 「子供や青少年の睡眠の問題が成長の遅れや行動上の問題につながる可能性があることはわかっています。中年期は、睡眠障害や睡眠に影響を与える医学的疾患の多くが蔓延し、加齢とともにさらに増加する時期であり、この研究で実証されているように、この年齢層の睡眠不足は脳年齢の進行と関連している」と同氏は付け加えた。

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、特定の年齢ごとに異なる 1 日の睡眠時間を推奨しています。

• 生後4ヶ月から12ヶ月の乳児： 12～16時間（仮眠含む）
• 1～2歳の幼児： 11～14時間（仮眠含む）
• 3～5歳の未就学児： 10～13時間（仮眠含む）
• 6 ～ 12 歳の学齢期の子供: 9～12時間
• 13歳から18歳までの青少年： 8～10時間
• 大人: 7時間以上

一定量の睡眠をとることは必ずしも簡単ではありません。 CDC は質の高い睡眠を実現するためのヒントを提供しています。

• 日中は明るい光の中で時間を過ごす
• 1日30分を目標に週5日、定期的に運動する
• 一定の時間に食事を摂る
• 就寝前の重い食事、ニコチン、カフェイン、アルコールを避ける
• 夜はリラックスするために一貫したルーチンを使用する
• 就寝時間の1時間前に電子機器を片付け、静かで涼しく暗い環境で寝る

櫛田氏はこのリストにさらにいくつかの項目を追加しました。

• 毎日ほぼ同じ時間に寝て起きます。
• 不規則な長時間の昼寝は避けてください。
• 眠れない場合、または夜中に目が覚めた後再び眠りにつくことができない場合は、20 分以上ベッドに滞在しないようにしてください。

「この分野の専門知識を持つ医療専門家があなたの問題をさらに評価し、睡眠の質を改善するための効果的な解決策を提供してくれるかもしれません。これには、睡眠の開始や維持の困難、早朝覚醒、日中の眠気といった特定の睡眠不良の特徴への対処も含まれます。この研究は脳老化の加速と関連している」とカイザー氏は語った。

40代の睡眠習慣が悪いと、その後の脳の健康に影響を与える可能性があります。

新しい研究で研究者らは、平均年齢40歳で劣悪な睡眠衛生を経験した人々のグループは、健康的な睡眠パターンを実践している同年齢の人々よりも脳年齢が1.6歳から2.6歳高いことを報告した。

専門家らは、質の高い睡眠は、筋肉組織の修復、脳による新しい情報の処理、炎症のリスクの低下、免疫システムの強化など、多くの健康上の利点をもたらすと述べています。

毎晩ほぼ同じ時間に就寝し、仕事を終える1時間前に電子機器を片付け、涼しく暗い部屋で寝ることで、良質な睡眠が得られる可能性が高まると言われています。