3分間の作業で心臓病、糖尿病、認知症のリスクが軽減される

新しい研究では、肝臓病、肺疾患、腎臓病、関節炎のリスクを軽減できることも判明しました

バスに向けて走るなど、1 日あたり数分間の短時間の運動を行うと、次のような症状のリスクが軽減される可能性があります。 関節炎、心臓病、認知症であることが研究で示唆されています。専門家によると、階段を上ったり、子供たちと活発に遊んだり、用事の合間に早足で歩いたりすることはすべて健康上の利点がある可能性があるという。

研究者らによるこの研究は、 中国には、英国バイオバンクの研究に参加した96,408人が含まれており、彼らは1週間自分の動きを追跡するデバイスを装着していました。専門家はデータを、7年間で死亡または8つの健康状態を発症する可能性と比較した。

これらの症状には、心臓病、不整脈、2 型糖尿病、肝疾患、長期にわたる肺疾患、慢性腎臓病、認知症、関節炎や乾癬などの免疫介在性炎症疾患が含まれます。この研究では、時間の多くを精力的に運動に費やす人は、あらゆる病気のリスクが低いことがわかりました。

激しい運動をしなかった人と比較すると、認知症のリスクは63％低く、糖尿病のリスクは60％低かった。研究者らは、たとえ激しい運動に費やした時間がそれほど多くなかったとしても、効果は残ったと示唆しています。

湖南省の中南大学翔雅公衆衛生学部のミンシュエ・シェン教授は、「激しい身体活動は、低強度の活動では完全には再現できない特定の反応を身体に引き起こすようです。息切れを感じるような激しい身体活動中は、身体が強力に反応します。」と述べています。

「心臓のポンプ機能がより効率的になり、血管がより柔軟になり、体の酸素利用能力が向上します。」

関節炎や乾癬などの炎症性疾患のリスクを軽減するには、強度がより重要であることが研究で判明した。ただし、糖尿病や慢性肝疾患などの他の疾患では、運動に費やす時間と強度の両方が重要です。

シェン教授はさらに、「激しい活動は炎症を軽減するようです。これは、乾癬や関節炎などの炎症状態との強い関連性が見られた理由の説明に役立つかもしれません。また、活発な活動は、脳細胞を健康に保つのに役立つ脳内の化学物質を刺激する可能性があり、認知症のリスクが低いことの説明に役立つ可能性があります。」と付け加えました。

シェン教授は、人々は日常に激しいアクティビティを加えるためにジムの会員になる必要はない、と述べた。 「階段を急いで上がる、用事の合間に早足で歩く、子供たちと活発に遊ぶなど、少し息が詰まるような短時間の活動を日常生活に加えると、大きな違いが生まれます。」彼は言い​​ました。

「週に 15 ～ 20 分のこの種の取り組み、つまり 1 日あたりわずか数分でも、有意義な健康上の利点につながりました。」

の NHS は、成人が週に少なくとも 150 分の適度な運動を行うことを推奨しています。しかし、シェン教授は、ヨーロピアン・ハート・ジャーナルに掲載された彼の研究結果は、「その活動の構成が重要であり、予防しようとしている病気に応じて重要性が異なる」ことを示唆していると述べた。

「これにより、個人の特定の健康リスクに基づいて、よりパーソナライズされた身体活動の推奨への扉が開かれる可能性があります」と彼は付け加えた。激しい運動は、すべての人にとって、特に高齢者や特定の病状を持つ人にとって安全ではない可能性があります。彼らにとって、動きの増加は依然として有益であり、活動は個人に合わせて調整される必要があります。」