2型糖尿病ダイエット計画：一日に何を食べるか – 朝食：繊維とタンパク質で一日を始めましょう

糖尿病に優しいランチは、カラフルでバランスが取れている必要があります。グリルチキン、パニール、豆腐、マメ科植物などの無駄のないタンパク質を含めます。炒め物または生の野菜の半分のプレートと、玄米、キノア、キビなどの少量の全粒穀物を加えます。オリーブオイルや亜麻仁のような健康的な脂肪のダッシュを含めます。砂糖のスパイクを引き起こす可能性のある白米や洗練された炭水化物の大部分を避けてください。

夕食後も少し空腹になったり、一晩で落下するインスリンを服用している場合は、小さなタンパク質または脂肪の多いスナックを選んでください。ピーナッツバターの大さじ1杯、卵、またはいくつかのクルミは、夜間の低血糖を防ぐことができます。低GIオプションを選択し、この時間に炭水化物の甘いものや高いものは避けてください。