10,000 ではありません — アルツハイマー病の症状を遅らせるのに役立つ 1 日の歩数は次のとおりです

10K ステップ、7K ステップ、または少なくとも 4K ステップ!ウェルネス コンテンツや健康志向の生活の時代に、おそらく「10,000 歩」という言葉を何度も聞いたことがあるでしょう。そのため、その多くの歩数を日常生活に取り入れ始めているか、目標に到達することを単に諦めているかのどちらかでしょう。確かに、いくつかの研究が示しているように、10,000 歩歩くことは健康に大きな変化をもたらしますが、10,000 歩の基準に到達できない場合はどうすればよいでしょうか?

心配しないでください、 新しい研究 毎日 10,000 歩未満の歩数であれば、アルツハイマー病に関連する症状の発症が大幅に遅れる可能性があることを示唆しています。 アルツハイマー病の初期の脳変化が見られるものの、まだ認知症状がない人にとって、毎日適度な距離を歩くことで、貴重な数年間のより明晰な思考を得ることができる可能性があります。 この研究は、特に身体活動におけるライフスタイルの変更が、私たちの脳に価値のある余分な年月を与える可能性があることを示唆しています。

研究によると

ハーバード大学老化脳研究による新しい画期的な研究では、アルツハイマー病のリスクが高い高齢者の場合、1日あたり3,000〜5,000歩歩くと認知機能低下が約3年間遅れることに関連していることが示された。 1日に5,000歩から7,000歩以上歩く人々は、はるかに少ない歩数の人々と比較して、研究者が推定した約7年の遅れが見られました。 研究の詳細、方法論、結果この研究には、約50歳から90歳までの認知障害のない成人約300人が参加し、平均して約9年間追跡調査された。参加者は年に一度の認知評価を受け、ベースライン活動測定のために歩数測定装置（万歩計）も着用した。重要なのは、研究者らが脳内のアルツハイマー病に関連する2つの重要なタンパク質、アミロイドβとタウのレベルをPETスキャンで測定したことだ。彼らの研究結果は、すでにアミロイドβレベル（前臨床アルツハイマー病のマーカー）が上昇している人々の間では、毎日の歩数が多いほど、脳内のタウの蓄積が遅く、認知機能の低下が遅いことと強く関連していることを示した。この観察研究では、毎日 7,500 歩あたりで効果がプラトーに達しましたが、それを超えると増加の増加は最小限でした。

数字が本当に教えてくれること

研究によると:毎日 3,000 ～ 5,000 歩歩く人は、歩数が少ない人に比べて、認知機能が低下するまでの時間が 3 年近く長いと相関していました。1 日あたり 5,000 ～ 7,500 歩歩くと、最大約 7 年の遅れと相関関係がありました。興味深いことに、この利点は、すでにアミロイドβレベルが上昇している（つまり、アルツハイマー病の初期の脳変化）ものの、まだ症状が現れていない参加者において特に強力でした。アミロイドレベルが低い人にとっては、その効果は小さかったか、検出が困難でした。この効果は連想的なものであり、決定的な因果関係ではありません。実際、著者らは、より多く歩く人々は、あまり移動しない人々とは別の点（健康状態、ライフスタイル）で異なる可能性があると警告しました。この研究はまた、この効果はアミロイドバイオマーカーの変化ではなく、タウ蓄積の遅延によって主に媒介されることを示唆している。つまり、活動が活発になるとタウの蓄積が遅くなり、認知機能の低下が遅くなるということです。

一見控えめなステップ数が重要な理由

公衆衛生キャンペーンでは、一般的なフィットネス目標として 1 日あたり 10,000 歩が推奨されることがよくあります。 しかし、この研究は、たとえ歩数が少なくても、継続すれば、特にリスクのある高齢者において、脳に意味のある保護効果をもたらす可能性があることを強調している。ウォーキングはアクセスしやすく、低コストで、リスクも最小限に抑えられるため、実用的な戦略となります。 3,000 歩 (歩幅に応じて約 1.5 ～ 2 マイル) で目に見えるメリットが得られるという事実は重要です。とおり ハーバード大学の研究者「すべてのステップが重要です。毎日の活動のわずかな増加であっても、時間の経過とともに蓄積され、習慣と健康に持続的な変化をもたらすことができます。」

注意点と考慮事項

この研究は、アルツハイマー病を防ぐために必要なおおよその歩数の概要を示すのに役立ちますが、この研究は観察的なものであることを覚えておくことが重要です。より多く歩くことがアルツハイマー病の進行を遅らせることを証明することはできません。効果の一部は、健康な参加者がより多く歩くことによるものである可能性があります。さらに、このコホートはいくぶん選択的であり、ベースラインおよび米国での長期研究の一部では全員が認知機能に障害がなかった。 より多様な集団では所見が異なる可能性があります。研究では歩数にも焦点が当てられました。他の形態の活動 (レジスタンストレーニング、水泳、サイクリング) については詳細には測定されていません。したがって、ウォーキングが重要視されますが、他の運動も大きな助けになる可能性があります。さらに、その効果は約 7,500 歩付近で頭打ちになりますが、それ以上は無駄だという意味ではありません。これが示しているのは、この文脈では最大の限界利益がそれを超えて横ばいになる可能性があるということです。