最近の研究によると、坂道を歩いたり、階段を上ったりするなど、日常生活にほんの少量の身体活動を組み込むだけで、血圧が大幅に低下する可能性があります。
この説得力のある研究は、シドニー大学とロンドン大学 (UCL) が主導する評判の高い国際協力である ProPASS (Prospective Physical activity, Sitting and Sleep) コンソーシアムによって実施されました。
毎日わずか 5 分間の身体活動で、血圧レベルが低下する可能性があります。さらに、座りっぱなしの習慣を、坂道を歩く、階段を上る、ランニング、サイクリングなどの活動を含む毎日 20 ～ 27 分の運動に置き換えることで、臨床的に有意な血圧の低下につながり、全体的な健康と幸福感が向上する可能性があります。
「高血圧は世界的に最も大きな健康問題の1つですが、心血管疾患による死亡の主な原因とは異なり、薬物療法以外にもこの問題に対処する比較的アクセスしやすい方法があるかもしれません。」 チャールズ・パーキンス・センターのプロパス・コンソーシアムのディレクターで共著者のエマニュエル・スタマタキス教授は次のように述べています。 「1日あたりわずか5分間の余分な運動を行うだけで、血圧測定値が目に見えて低下する可能性があるという発見は、短時間の高強度運動が血圧管理にいかに強力であるかを強調しています。」
高血圧、つまり血圧の持続的な上昇は、世界中で早期死亡の主な原因となっています。世界中で約 12 億 8,000 万人の成人が罹患しており、脳卒中、心臓発作、心不全、腎障害などの重篤な健康問題を引き起こす可能性があり、目立った症状がないことから「サイレントキラー」と呼ばれることもあります。
研究チームは、5か国の14,761人の参加者から得た健康情報を調査し、1日を通してある種類の運動行動を別の種類の運動行動に切り替えることが血圧とどのように関係するかを調査した。各ボランティアは太ももにデバイスを装着し、昼夜を問わず活動レベルと血圧を継続的に追跡しました。
日常の動作は、睡眠、座りっぱなしの活動（座るなど）、ゆっくりとした歩行、速歩、立位、およびランニング、サイクリング、階段の上り下りなどのより激しい運動の 6 つのグループに分類されました。
研究者らは、さまざまなシナリオで血圧への影響を推定することを目的として、統計モデルを使用して、ある行動の異なる量を別の行動に変更する個人の影響をシミュレートしました。
彼らは、毎日 20 ～ 27 分の座りっぱなしの時間を身体活動に置き換えることで、人口レベルで心血管疾患のリスクを 28% も減少させる可能性があることを発見しました。
「私たちの調査結果は、ほとんどの人にとって、ウォーキングなどのそれほど激しくない運動ではなく、運動が血圧を下げる鍵であることを示唆しています。」 UCL およびスポーツ・運動・健康研究所の外科・介入科学部門の筆頭著者であるジョー・ブロジェット博士は次のように述べています。 「良いニュースは、あなたの身体能力が何であれ、血圧に良い影響を与えるのにそれほど時間はかからないということです。私たちの運動変数のユニークな点は、バスに乗るためのランニングから自転車での短い用事まで、運動に似たすべてのアクティビティが含まれていることです。その多くは日常生活に組み込むことができます。
「あまり運動をしない人でも、ウォーキングは血圧にプラスの効果をもたらします。しかし、血圧を変えたい場合は、運動を通じて心血管系への負荷を高めることが最も効果的です。」
この研究の共同上級著者であり、UCL の ProPASS 副所長であるマーク・ハマー教授は次のように述べています。 「私たちの調査結果は、臨床上および公衆衛生上重要な運動、睡眠、座りっぱなしの行動の比較的微妙なパターンを特定するために、ProPASS コンソーシアムのような研究プラットフォームがいかに強力であるかを示しています。」
参考雑誌:
- ジョアンナ・M・ブロジェット 他デバイスで測定された 24 時間の運動行動と血圧: ProPASS コンソーシアムにおける 6 部構成の個人参加者データ分析。発行部数、2024 年。土井： 10.1161/循環AHA.124.069820
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2024-11-30 04:44:00