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2025-08-25 11:01:00
FOTO：PEXELS / SHVETSプロダクション
携帯電話の画面の青い光は、睡眠ホルモンメラトニンの生産を抑制します。少なくとも、それは長い間考えられてきたものです。メラトニンはあなたを眠くさせ、したがって就寝前に画面使用が落胆します。しかし、それは実際に正しいですか？専門家は今、この問題に別の光を当てています。
の オランダの半分は貧弱に眠りませんそれは最近、研究によって示されました eenvandaag。この研究で前述の原因の1つは、画面の使用を残すことです。しかし、その画面は実際にあなたの睡眠にどの程度影響しますか？ ニューヨークタイムズ– ジャーナリストのキャロライン・ホプキンス・レガスピは、アメリカの精神医学教授であるローレン・E・ハートシュタインと話をしました。彼女によると、その青い光と睡眠の間のリンクは、私たちが思ったほど明確ではありません。
青い光と睡眠についての研究は何と言っていますか？
私たちの睡眠に対する青色光の影響に関する多くの研究は代表的ではなく、さらに時代遅れのハートスタインは言います ニューヨークタイムズ。青い光は、私たちの脳のメラトニンの産生を抑制します。それは必ずしも私たちも悪化することを保証するものではありません。
年代科医のマリケ・ゴルディンは、プログラムでそれを強調しています ファクトチェッカー kro-ncrvから。 「携帯電話から来る光の量は、メラトニンの上昇を抑制するのに十分ではありません」と彼女はプログラムで言います。携帯電話に由来する青色光は、単に十分に強力ではありません。一方、ラップトップの光は、メラトニンの生産が完全に埋められるようにすることができます。
どの要因が役割を果たしますか？
さらに、調査によると、画面の光によって睡眠がどの程度影響を受けるかが多くの要因に依存することが示されています。たとえば、画面をどれだけ長く見るか、そしてあなたがあなたの目で画面をどれだけ近く保っているかは役割を果たします、と睡眠科学者のマリアナ・フィギュエロは言います 時代。 「iPadスクリーンを2時間見て、メラトニンの生産は1時間ではありません。」
画面の激しさも違いをもたらします。明るいほど、脳がメラトニンをより少ない、またはまったく放出しない可能性が高くなります。さらに、一部の人々は、他の人よりも青色光に対して単に敏感です。
夕方の電話使用
しかし、青い光のために人々が本当に貧弱に眠っているのか、それとも他の状況があなたの隣に投げているパートナーなどの役割を果たしているのかを確実に述べることは困難です。 Hartsteinによると、携帯電話に表示されるコンテンツは、脳を刺激し、精神的不安を引き起こす可能性もあります。 それはまた、眠りにつくことを難しくします書いた、 地下鉄 以前。
カーテンは、「ソーシャルメディアやWhatsAppへの対応など、積極的に目覚め続ける電話で何かをすると、まだ睡眠を乱す可能性があります。」さらに、次のことも適用されます。携帯電話のベッドに長く座るほど、睡眠を費やす時間が短くなります。
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#青い光は本当にあなたの睡眠に影響を与えますか睡眠科学者は説明します