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2026-01-01 09:15:00
ジャカルタ – それが嫌いな人はいません リラックスした散歩、 特に午後やビーチでは？この単純な習慣は楽しいだけでなく、心臓の健康と長寿にも良いことが分かりました。
『Annals of Internal Medicine』に掲載された最近の研究では、10分以上の長時間歩いた成人は、短時間しか歩いていない成人に比べて心臓病や早死のリスクが低いことが示された。
「ほとんどの研究は通常、毎日の歩数に焦点を当てていますが、私たちの研究は、特に活動的ではない人々にとって、歩き方も重要であることを示しています」と、研究の筆頭著者であるボルハ・デル・ポゾ・クルス博士は2026年1月1日木曜日にCNNウェブサイトから引用して述べました。
「1日1万歩という目標に達成できなかったとしても、より長い時間を数回歩くことは、心臓の健康と長寿に真の利益をもたらす可能性があります」と彼は続けた。
世界の成人のほぼ 31% は十分な身体活動を行っておらず、週に 150 分の運動を行うという最低推奨事項を満たしていません。座りっぱなしのライフスタイルは、不眠症、心臓病、早死のリスクと関連しています。
「誰でもウォーキングから恩恵を受けることができますが、これらの研究結果は、ほとんど動かない人、または1日8,000歩未満しか歩くことがない人にとって最も重要です」とデル・ポゾ・クルス氏は述べた。
長時間歩くと、心臓と筋肉が酸素をより効果的に利用できるように訓練され、心拍数、炎症、ストレスが軽減されます。
「長く歩くと、血液循環が促進され、血圧が下がり、血糖値のコントロールがサポートされます。これらはすべて心臓の健康にとって重要な要素です」とデル ポゾ クルス氏は説明します。
長時間歩くと心臓に十分な刺激が与えられ、筋肉が完全に活性化されます。
「脚を長く歩くということは、重いものを持ち上げるようなものです。すぐにできるようにはなりませんが、まず能力と筋力を高める必要があります。同じことが心臓と持久力にも当てはまります」と、デンバーの国立ユダヤ医療センターの心血管予防部長のアンドリュー・フリーマン博士は説明する。
効果的なウォーキングのヒント
1. 歩数よりも継続時間が重要
すべての歩数をカウントするのではなく、20 ～ 60 分間の持続的なウォーキング セッションに集中してください。
2.姿勢に注意する
まっすぐに立ち、肩をリラックスさせて腕を振り、バランスをとり、腰痛を防ぎます。
3. ゆっくり始めましょう
初心者の場合は、目的地から離れた場所に駐車するか、軽い身体活動ですが少し息が短くなる「快適な有酸素運動」を行うなど、少しずつ時間を延ばしてください。
4. 身体活動の目標
1 日あたり約 30 分間の身体活動により、呼吸が苦しくなりますが、会話は可能です。
ウォーキング以外にも、心臓に良い運動には、壁座り、プランク、サイクリングなどの有酸素運動などがあります。
「より長く動ける能力を身につけるには、心臓の強さ、持久力、体力が必要です。これらはすべて、心臓病や高血圧の予防に効果的です。」フリーマン氏は語った。
この研究では、英国バイオバンクの成人 3 万 3,000 人以上のデータを分析しました。 1日の歩行距離が8,000歩未満の比較的非活動的な参加者は、加速度計を使用して監視されました。一方、結果がより正確で代表的であることを保証するために、すでに重篤な病気を患っている人は除外されました。
#長時間歩くことが長生きと健康な心臓の鍵であることが研究で判明