オレゴン大学とニューヨーク州立大学アップステート医科大学による新たな研究によると、平日に失われた睡眠を取り戻すために週末にゆっくり寝ることは、青少年の精神的健康に良い可能性があるという。
この研究では、週末に十分な睡眠をとった16歳から24歳の若者のグループは、そうでないグループに比べてうつ病の症状のリスクが41パーセント低いことが判明した。
調査結果は、 感情障害ジャーナル睡眠の問題とうつ病の症状のリスクの高まりを特徴とする青年期の睡眠と精神的健康との重要な関連性を強調しています。しかし、その年齢層が週末の睡眠時間を取り戻す研究に含まれることはほとんどありません。
毎晩8〜10時間がベスト
この研究は、典型的な米国の青少年の週末の遅れを取り戻す睡眠について初めて明らかにした。これまでの研究は、中国と韓国の学齢期の十代の若者に焦点を当てていた。
米国の十代の若者たちは、学校、社会生活、課外活動、そして多くの場合放課後の仕事など、自分の時間と集中力を奪い合うため、平日に睡眠不足になるのが一般的です。
睡眠研究者や臨床医は長年、青少年に毎日決まった時間に8時間から10時間の睡眠を取るよう推奨してきましたが、それは多くの青少年、あるいは一般の人々にとって現実的ではありません。」
メリンダ・ケースメント、公認心理学者、大学芸術科学部准教授、大学睡眠研究所所長
彼女はこの論文を、ニューヨーク州立大学アップステート医科大学の公衆衛生および予防医学および家庭医学の助教授、ジェイソン・カーボンと共著した。
推奨されている毎晩8〜10時間の睡眠をとることが依然として理想的であると研究者らは強調している。しかし、それが不可能な場合は、週末に寝ていれば、うつ病の症状のリスクを軽減できる可能性があります。
「10代の若者が夜型になるのは普通のことです。平日に十分な睡眠が取れない場合は、週末に睡眠を取り戻させましょう。そうすることである程度の予防効果が期待できます」とケースメント氏は言う。
研究者らはこの研究で、2021～23年の国民健康・栄養調査の16～24歳のデータを分析した。若者たちは平日と週末の就寝時間と起床時間を報告し、研究者らはそれを利用して週末のキャッチアップ睡眠、つまり週末の1日あたりの平均睡眠時間と平日の1日あたりの平均睡眠時間の差を計算した。
研究参加者はまた、自分の気分を報告し、毎日悲しいまたは落ち込んでいると報告した場合、うつ病の症状があるとみなされました。
思春期には睡眠パターンが変化する
概日リズムとして知られる睡眠サイクルは思春期に変化し始め、ほとんどの十代の若者は若い頃のように早く眠りにつくことが難しくなります。
「朝型ではなく、夜型になるのです」とケースメント氏は説明した。 「そして、18歳から20歳になるまでは、思春期には入眠が徐々に遅れていきます。その後は、再び朝が浅くなり始めます。」
ティーンエイジャーの典型的な睡眠サイクルは、午後 11 時頃に眠りにつき、午前 8 時に起きるというものですが、これは米国の多くの高校の早い始業時間と矛盾しています。その結果、多くの睡眠科学者や医療従事者は、学校の開始時期を遅らせる公衆衛生キャンペーンを支持しています。
ケースメント氏によると、うつ病は16～24歳の障害の主な原因の1つであるという。この文脈では、障害は、病気の連絡や仕事の遅刻など、日常生活の機能の障害として広く定義されます。
「この年齢層は、うつ病の危険因子と、それらが介入の実施にどのように関係するかを理解しようとする際に特に興味深いものとなっている」とケースメント氏は述べた。
ソース：
参考雑誌:
1767763960
#週末の睡眠時間を確保することで青少年をうつ病の症状から守ることができる可能性がある
2026-01-07 02:39:00