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2025-11-22 07:03:00
脳にダメージを与える毎日の習慣 (Doc. Freepik)
たくさんの人が数えます 脳の健康障害 重傷のみ、または 遺伝病。しかし、神経科学者らは、多くのことを明らかにしています。 癖 私たちが毎日行うことは、気づかないうちに徐々に脳の機能にダメージを与える可能性があります。
睡眠パターン、食事の摂取、社会的交流に始まり、これらの活動は長期的に悪影響を与える可能性があります。
もっと注意力を高めるために、こっそりとできる5つの毎日の習慣をご紹介します。 脳にダメージを与える:
1. 睡眠不足と寝過ぎ
睡眠は、脳がアミロイド関連プラークなどの代謝老廃物を除去する重要なプロセスです アルツハイマー病。
- 睡眠不足（7 時間未満）では、このプロセスが最適化されません。
- 過度の睡眠（定期的に9時間以上）も、認知機能の低下と認知症のリスク増加に関連しています。
- 主な鍵は、理想的な睡眠時間を 7 ～ 9 時間に保ち、一貫した睡眠スケジュールを維持することです。
2. 砂糖の過剰摂取
脳はエネルギーとしてブドウ糖を必要としますが、特に甘い飲み物や加工食品からの過剰な糖分は、脳の学習と記憶の能力を妨げる可能性があります。
糖分が多いと慢性炎症を引き起こし、ニューロンに損傷を与え、新しいシナプス接続の形成を阻害します。この状態を放置すると、脳の老化が促進され、認知機能が低下します。
3. 社会的孤立と最小限の交流
人間は社会的な生き物です。社会的交流の欠如は慢性的な孤独感を引き起こす可能性があり、これは脳に物理的ストレスと同等の影響を与えます。
意味のあるコミュニケーションが不足すると、感情、記憶、意思決定を担う脳の領域の活性が低下します。研究によると、社会的に孤立するとうつ病のリスクが高まり、脳の容積が減少します。
4. 騒音に長時間さらされる
高速道路、工場の機械、大音量の音楽などの騒がしい環境では、脳は不必要な音を除去するために余分な努力を強いられます。
長期間暴露すると、コルチゾール（ストレスホルモン）レベルが上昇し、集中力が低下し、睡眠が妨げられ、記憶喪失につながる可能性があります。
5. 感染症や炎症を無視する
軽度の感染症や痛みを治療せずに放置すると、炎症が長期化する可能性があります。この状態は体全体で免疫反応を引き起こし、脳に直接影響を与えます。
その結果、人は頭の霧、疲労、集中力の低下、さらに重篤な場合には神経損傷を経験する可能性があります。感染症の治療と炎症の早期治療は、維持するために非常に重要です 脳の健康。
脳の健康を維持するためのヒント
専門家は、次のようなバランスの取れたライフスタイルを採用することを推奨しています。
- 規則的な睡眠パターンを維持する
- 抗酸化物質が豊富な食品（果物や野菜）を食べる
- 砂糖の添加を制限する
- 積極的かつ定期的な社会的交流を維持する
- 過度の騒音にさらされないようにする
簡単な変更で、脳を長期的なダメージから守ることができます。 (alodokter.com、hellosehat.com、clinicpintar.id、timesofindia.indiatimes.com/Z-10)
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