肺のためのヨガのアーサナ
ヨガは、コントロールされた呼吸法と特定のアーサナを通じて肺の健康を高めます。 ヨガで実践される深く意識的な呼吸は、肺活量を増加させ、より良い酸素交換を促進します。 横隔膜呼吸や片鼻呼吸などのテクニックは、肺領域全体を活用することで呼吸機能を改善します。
また、ヨガは全体的なフィットネスを促進し、呼吸器疾患のリスクを軽減します。正しい姿勢に重点を置くことで、最適な肺機能がサポートされます。 シャバーサナなどのヨガのリラクゼーションテクニックは、肺の健康に影響を与える可能性のあるストレスを軽減します。
ヒマラヤのシッダー・アクシャール、ヨガとスピリチュアルな指導者、アクシャール・ヨガの創設者、ケンドラによると、「コブラやブリッジのようなポーズは胸を開き、肺を広げ、空気の流れを改善します。プラナヤマ、または呼吸のコントロールは、ゆっくりとした意図的な吸気と呼気を強調し、肺を促進します」定期的な練習により呼吸筋が強化され、呼吸に必要な労力が軽減されます。」
コブラのポーズ（ブジャンガサナ）
うつ伏せになり、手を肩の下に置きます。
息を吸いながら胸を地面から持ち上げ、肘を軽く曲げたままにします。
肩を後ろに下げて心を開くことに集中してください。
ブリッジのポーズ (セツ バンダアーサナ)
膝を曲げて仰向けになり、足を腰幅に開きます。
息を吸い、足を押して腰を天井に向かって持ち上げます。
胸を開いたままにし、臀筋を鍛えてポーズをサポートします。
ラクダのポーズ (ウストラアーサナ)
膝を腰幅に広げてマットの上にひざまずきます。
後ろに手を伸ばしてかかとを持ち、空に向かって胸を開きます。
腰を膝の上で一直線に保ち、深く呼吸します。
魚のポーズ (マツヤサナ)
仰向けに寝て、手を腰の下に置き、手のひらを下に向けます。
前腕を押して胸と背中上部をマットから持ち上げます。
背中を反らせて、心臓の中心を持ち上げます。
上向きの犬 (ウルドヴァ ムカ シュヴァナーサナ)
プランクの姿勢から始めて、肘を体の近くに保ちながら腰を下ろします。
息を吸いながら腕を伸ばし、太ももをマットから離したまま胸を持ち上げます。
背中の筋肉を鍛えて心臓をより深く開きます。
車輪のポーズ (ウルドヴァ ダヌラーサナ)
仰向けに寝て膝を曲げ、足を腰幅に開きます。
手を頭の横に置き、指を肩に向けます。
手のひらと足で押して、体全体を車輪の形に持ち上げます。
弓のポーズ (ダヌラーサナ)
うつ伏せになり、膝を曲げ、後ろに手を伸ばして足首を持ちます。
息を吸い、胸を上げ、足を手に蹴ります。
癒しの散歩
腕を肩幅に保ちながら上に上げます。 この位置で腕を上げた状態で歩き始めます。1 ～ 3 分間両手を空中に上げておくことができます。 腕と肩の筋肉を鍛えて強化する必要があるため、最初はこれは不可能かもしれません。 1 ～ 3 分間腕を上げ続けるのに必要な筋力が身体的に十分に備わるようになるまで、最初は 1 分ずつ増やしていき、徐々に 1 ～ 3 分間の時間を増やしてください。 1 ラウンドの練習では、それぞれ最低 1 ～ 3 分のこれらのウォーキングを少なくとも 3 セット行う必要があります。
肺がんの一般的な症状
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2024-01-29 12:30:00