去年の夏、夜遅くまでプレイしていたところ、どこからともなく左肘の内側に焼けつくような痛みを感じました。 18日にドライブを打った際の接触で起きた。何だって？私はそれをやめることにしました。きっとまぐれだったんだろう。私は次のショットに立ち向かい、スイングし、インパクトで再びショットを打った。短くて激しい痛みは一瞬でしたが、重大でした。何が起こっている？ホールを終えましたが、チップアンドパットを打つ際に痛みは感じませんでした。私は練習場に行って数球を打ち、痛みが再発するかどうかを試しました。すべてのスイング、インパクトで、同じことが起こります。これはよくありません。
以前にこの道を通ったことがある人はご存知でしょうが、私はゴルフ肘を患っていました。損傷は肘の内側の炎症と小さな腱の断裂です。
「これは、これらの腱と、クラブを握ったり、手首をコントロールするために使用する筋肉の使いすぎによる損傷です」とゴルフダイジェストのベストフィットネスインストラクター、ローレン・マクミランは説明します。 「手首や腕を繰り返し振ったり、曲げたり、ひねったりすると、小さな腱の損傷や断裂が起こり、肘、前腕、手首に痛みが生じ、無視すると握力が弱くなることがあります。」
私にとって、タイミングは理想的ではありませんでした。メンバーメンバーでプレーすることに同意していました。 2週間先だった。私は州立大学にも登録していました。それは4週間のことでした。
「ゴルファー肘を治療する最良の方法は、刺激を軽減し、ゆっくりと柔軟性と筋力を再構築することです」とマクミリアン氏は言います。 「それは、必要に応じて氷や抗炎症剤を使用し、必要に応じて装具やテープで前腕をサポートし、ゴルフクラブを少し離れるなど、痛みを伴う活動から肘を休ませるということです。」
私は抗炎症剤を処方され、クラブには近づかず、たくさんの氷を使い、タイラーツイストというエクササイズを毎日行いました。
演習を行うには、 セラバンド フレックスバー、アマゾンでは19ドルでした。すぐに注文しました。私はエクササイズのビデオを検索して、自分が正しく行っていることを確認し、人々がこのエクササイズについて熱狂し、嘘のように聞こえるほど急速な回復を主張していた Reddit でウサギの穴を調べてみました。半信半疑でしたが、何でも挑戦してみようと思いました。毎日、片側10回ずつ3セット行いました。
「治療は、手首の穏やかなストレッチと制御された強化、特に負荷に耐えて適切に治癒するように腱を再訓練するリバース・タイラー・ツイストのようなゆっくりとしたエキセントリックな運動に焦点を当てる必要があります」とマクミリアン氏は言う。 「肘はその上と下で起こっていることの影響を受けるため、手首と前腕、さらには首と肩を伸ばすと、過剰な緊張が軽減され、ゴルフスイング中に腕に力が伝わりやすくなります。」
肘の回復にできるだけ時間を与えたかった。メンバー入り前日に練習場へ試しに行ってきました。ウェッジを打ちました。痛みはありません。信じられませんでした。もう一つ当たりました。何もない。私は幸運でした。軽症ですぐに治りました。休息と練習のおかげで私のゴルフシーズンは生き延びました。
私はシーズンを通してタイラーツイストを続け、毎晩肘を冷やしました。私はラウンド前のウォーミングアップが苦手ですが、上半身のウォームアップも効果があることがわかりました。夏の残りの間、軽い痛みを除けば何の問題もありませんでした。
マクミラン氏は、ゴルファーの肘のケースはそれぞれ異なると述べています。ゴルファーが痛みなくボールを打てるようになるまでには、数週間から数か月かかる場合があります。彼女はまた、(私がやったのとは違って) 徐々に演奏に戻ることを勧めています。
「手首、前腕、肩、首をウォームアップし、定期的な筋力トレーニングと可動性トレーニングを継続することは、ゴルファーの肘の再発を防ぐのに役立ちます」とマクミラン氏は言います。
痛みがある場合は、医師の診察を受ける必要があります。そして、回復の一環としてタイラーツイストをするように言われた場合は、スキップしないでください。あなたのゴルフシーズンを節約できるかもしれません。
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