研究によると、たとえ少ない歩数でも気分が良くなる

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2024-12-24 08:30:00

写真: アンスプラッシュ

うつ病に苦しんでいるときに、運動はおそらく最も避けたいことです。それでも、そうするのは良いことです。新しい研究では、1日あたりの歩数が少なくても、うつ病の症状が軽減されることが示されています。

研究によると、毎日 5,000 歩、つまり約 4 キロ歩くと、すでに気分が良くなる可能性があります。毎日約 7,000 歩歩く人は、その後歩く可能性が 30% も低くなるうつ病発展すること。

これは、最近医学雑誌に掲載された大規模な研究から明らかです。 JAMAネットワークオープン。科学者たちは、合計96,000人以上を対象とした33件以上の研究を分析しました。

ほんの少しの散歩でもうつ病に効果がある

「私たちの研究は、たとえ控えめなレベルであっても、1日の歩数の増加がうつ病の症状の軽減につながることを証明しています」と研究者らは書いている。彼らによれば、メタ分析の結果は特定のグループにとって特に重要です。「たとえば、高齢者や日常活動が制限されている人などです。彼らにとって、1 日に数歩歩くことは、体を動かすための身近な方法なのです。」

そして、この研究は別の理由でも重要です。この結果は、ウォーキングの利点を実感するには、より少ない歩数で済む可能性があることを示しています。心理学者のカマル・チョイ氏は、「1日に1万歩歩くのが良いとよく言われますが、この研究は、精神的健康を改善するには7,000歩で十分である可能性があることを示しています」と述べています。 >。