総合病院であるSoyanは、専門家であるHwang Bigを購入し、睡眠中に枕または頭の底に携帯電話を持っている間、睡眠の質、睡眠障害、頭痛に密接に関連していると言います。深刻な長期的な健康リスクの明確な証拠はありませんが、睡眠と全体的な健康を保護するために、夜に電話を閉じたままにしない方が良いです。
さらに、携帯電話の青い光は、メラトニンを阻害し、リズムを変えることにより、睡眠を妨げることを示しています。電磁波は脳の活動に影響を与え、睡眠に影響を与える可能性がありますが、調査結果は一貫していません。青色光フィルターを使用したり、就寝前にスクリーンの使用を制限するなど、青色光の露出を減らすことで、睡眠の健康を保護するのに役立ちます。
寝ているときは、頭から携帯電話をどこまで離れる必要がありますか？
寝るときは、枕や頭の隣に携帯電話を残さないでください。頭から少なくとも20〜50cmを置きます。調査によると、眠るときは、携帯電話を頭の隣に置いておくことができ、睡眠の質を失い、頭痛や睡眠障害を引き起こす可能性があることが示されています。
横になって携帯電話を使用したら、画面と目の距離を少なくとも20cmに保ちます。距離を16〜20cm未満に狭めると、睡眠の質が低下し、睡眠時間が短縮され、眠りにつくことがより困難になります。
横になって携帯電話を使用したら、目から少なくとも20cm以上携帯電話画面を使用してください。
夜に携帯電話を使用して睡眠を保護する方法
携帯電話の使用を制限してから、就寝前に少なくとも30〜60分です。寝る前に携帯電話の使用をやめた場合、順番を減らして睡眠時間と品質を向上させます。
火の電源を切っている間は携帯電話を使用しないでください。寝る前に暗い場所で携帯電話を使用すると、睡眠障害のリスクが高くなります。
ナイトシフト/ブルーライトフィルター：ほとんどのスマートフォンにはこの機能があります。夜間シフトは、画面を暖かいトーンに変えることにより、青色光の放射を減らします。
スクリーンの輝度調整：周囲の環境に適した適切なレベルでスクリーンの輝度を維持します。
不必要な電磁暴露を減らすために、携帯電話を飛行機モードに切り替えるか、睡眠中に電源をオフにすることをお勧めします。
目の運動：20-20-20ルールに従ってください（20分ごとに20フィート離れたオブジェクトを20分ごとに参照してください）。
ソース：
#睡眠に影響を与えることなく夜に携帯電話を使用する方法