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2025-10-02 15:58:00
若い肌のいくつかの主な要因を挙げた場合、答えの1つがコラーゲンになる可能性が高いです。結局のところ、彼は肌を若くていっぱいに保つものです。
「コラーゲンは皮膚に存在するタンパク質であり、構造的なサポート、硬さ、弾力性を提供します」と、MDCS皮膚科の皮膚科医の認定皮膚科医であり、Weill Cornell Medicineの助教授であるMarisa Garshick医師は説明します。
しかし、コラーゲンレベルは20歳頃に低下し始め、30歳頃に目立つようになり、閉経中であっても、ホルモンの変化がコラーゲンレベルに影響を与える可能性がある場合でも徐々に減少し続けます。 「コラーゲンを失うと、皮膚が薄くなり、硬さと弾力性が失われます。
だからこそ、「時間を戻す」ことを約束する非常に多くのサプリメント、パウダー、化粧品があります。コラーゲンクリーム 彼らは明らかな解決策のように見えますしかし、彼らは彼らが考えるほど強くはありません。 「コラーゲン分子は大きすぎて皮膚に浸透できないため、表面上にいて、肌をより滑らかで、より充実した、より硬くすることができる保湿剤として機能しますが、一時的にのみです」 「しかし、彼らはコラーゲンの産生を刺激せず、皮膚ネットワークに統合しません。」
すべてのコラーゲン製品が約束された効果を提供するわけではありませんが、自宅でコラーゲンを刺激することが可能です。専門家は、コラーゲンルーチンの構築方法を以下に共有しています。
日焼け止めを塗ります
「日焼け止めの定期的な適用は、コラーゲンの喪失を防ぐ最も効果的な方法です」とウィズマンは言います。 「若くするほど良いほど。太陽は皮膚を損傷し、コラーゲン（線維芽細胞）を産生する細胞の炎症反応を引き起こし、それらを劣化させます。その結果、コラーゲンの前駆体が少なくなり、既存のコラーゲンを劣化させ始めます。」
レチノールを使用します
レチノールは、コラーゲンを含む「奇跡的な」アンチエイジング成分であることが再び証明されています。 「レチノイドは、コラーゲンの産生を増やし、皮膚の全体的な外観を改善することが知られているスキンケアのよく整えた成分です」とウィジアンは言います。 「それはいくつかの方法で作用します。線維芽細胞を刺激して新しいコラーゲンを生成し、コラーゲンを分解し、表皮細胞の再生を促進する酵素を阻害し、密な真皮を維持し、コラーゲンの成長を促進します。」
ガーシック博士はそれを追加します 刺激的なコラーゲン生産 また、エラスチン、レチノールは、一般的な肌の質感の改善にも貢献しています。
ペプチドで血清を塗布します
「ペプチドはアミノ酸の短い鎖であり、コラーゲンなどのタンパク質の基本要素を表しています」とウィズマンは言います。 「そのため、彼らは肌を欺いてより多くのコラーゲンを生成し、メッセンジャーとして機能することができます。」
ペプチドは、「皮膚細胞のシグナル伝達、成分の輸送と送達、それを壊す酵素のブロック/阻害」など、コラーゲンの分解を刺激および保護するためにさまざまな方法で動作します。すべてのペプチド血清がコラーゲンを維持するように設計されているわけではありません。皮膚の障壁を和らげる、または強化することにより、サポートの役割を持っている人もいます。たとえば、神経伝達物質ペプチドはコラーゲンで積極的な役割を果たしていません。彼らはしわを即座に減らすために筋肉をリラックスさせます。
自宅でデバイスを試してください
コラーゲンルーチンに自宅で使用できる多くのガジェットとデバイスがあります。 「マイクロアンドlikeローラー、赤信号マスク、無線周波数装置などの家庭用デバイスは、コラーゲンを刺激するのに役立ちますが、通常、オフィスのトリートメントよりも強力ではありません」とガーシック博士は言います。結果を見るための鍵は、正しい一貫性と使用です。
小数および非屈曲を含む自宅で使用されるレーザーは、皮膚に微小病変を作成することでコラーゲンを刺激し、維持することができ、これは治癒プロセスを引き起こします、とウィズマンは説明します。 「これにより、線維芽細胞がより多くのコラーゲンを生成することが促進されます。LEDデバイスとマスクは、線維芽細胞を刺激または活性化することができます。」
ライフスタイルを調整します
小さな変更は大きな違いを生む可能性があります。 「健康的な食事、運動、ストレス管理を維持することは、コラーゲンをサポートし、維持することができます」とガーシック博士は言います。 「また、アルコール消費を制限し、喫煙を避けることは、一般的な皮膚の健康に影響を与える可能性のあるライフスタイルの重要な変化です。」
ケアルーチンに抗酸化物質を追加します
「ビタミンCなどの抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から保護し、コラーゲンの産生を刺激する可能性があります」とガーシック博士は言います。調査によると、ビタミンCはコラーゲンの産生に不可欠であり、体がそれを生成できないため、皮膚の問題のために栄養と局所散布を通じてそれを取得する必要があります。
ウィザマンは、「ビタミンCは、コラーゲン繊維を強化およびリンクする酵素をサポートし、安定性とコラーゲン構造を間接的に改善します。また、強力な抗酸化物質として機能し、フリーラジカルを中和し、炎症を軽減します。
あなたの食事を考えてください
コラーゲンにはいくつかの種類がありますが、タイプI、II、IIIは人体で最も一般的です、GH Nutrition＆Fitness LabのディレクターであるStefani Sassosは説明します。 「すべてのタイプのコラーゲンは、グリシン、プロリン、ヒドロキシプロリンなどのアミノ酸で構成されています。しかし、コラーゲンにはトリプトファンが含まれていません。トリプトファンは、体だけが生成できず、食物から得なければならない9つの必須アミノ酸の1つです。」
骨スープ、革の皮、肌、骨、ステーキやシチュー肉、ゼラチンなどの強い肉の断片などの食品は、コラーゲンが高くなっています。局所的に適用されるビタミンCと同様に、ビタミンCが豊富な食品の消費は、体内のコラーゲンの形成をサポートします。 「柑橘類、赤唐辛子、イチゴなどのビタミンCフルーツや野菜はコラーゲンの合成をサポートできます。強力な抗酸化物質であるため、ビタミンCは皮膚と酸化ストレスを保護します」とサッソスは説明します。
サプリメントをお試しください
コラーゲンサプリメントは有用ですが、「サプリメント」という言葉に重点を置くべきです。コラーゲンの主な供給源であるべきではありません。研究は、2.5〜15 gの間の毎日の用量で利益が見られることを示唆しており、目に見える結果が1〜3か月後に発生する可能性があることが示唆されています。
「加水分解されたコラーゲンまたはコラーゲンペプチドは、皮膚の弾力性、水分補給、さらにはしわを減らすことさえできることを研究で示しています」とSassosは言います。 「ビタミンCを含む加水分解されたコラーゲン製品の選択は、コラーゲンペプチドの効率を高めることができます。しかし、すべてのサプリメントが同じではなく、安全性、純度、効率のために3番目の部分を選択することが重要です。」
別の重要な側面：コラーゲンサプリメントはソースから来ています アニメーションそのため、ビーガンや菜食主義者には適していません。一般的な情報源には、牛、鶏肉、魚が含まれます。 「甲殻類や魚介類にアレルギーがある場合は、アレルギー反応を引き起こす可能性があるため、海洋コラーゲンを避ける必要があります。 goodhousekeeping.com。
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