Pinterestsugar甘い飲み物とアルコール飲料でのシェアは、脱毛のリスクが高いことに関連しています。アレハンドロモレノデカルロス/ストックシーユナイテッド
- 新しい研究レビューはそれを示しています 甘い飲み物やアルコール飲料はできます 脱毛に貢献します。
- ただし、ビタミンD、鉄、タンパク質などの特定の栄養素は、健康な髪を促進するのに役立ちます。
- 栄養を優先することで脱毛を管理するのに十分ではない場合、後でよりも早く治療を受けることが不可欠です。
多くの人にとって、健康な髪を維持することは、良い髪のカットを超えたり、最新の製品を購入したりします。新しい研究によると、髪の健康は栄養価の高い食事から始まります。
8月21日に公開されたレビュー 栄養と健康 あなたが食べるものは、髪の成長、強さ、さらには脱毛に影響を与える可能性があることを示唆しています。
分析は、砂糖に加入した飲み物とアルコール飲料が脱毛のリスクが高いことと関連していることを示していますが、特定の栄養素が健康な髪を促進できることも示しています。
ビタミンやミネラルから特定の食品や飲み物まで、この調査結果は、髪の健康をサポートしたい人に実用的なヒントを提供します。
レビューのために、研究者はPrismaのガイドラインに従い、系統的レビューのゴールドスタンダードを検討し、Prosperoに関する作業を登録しました。
彼らは、2024年3月から6月に発行された研究を探して、PubMed、Web of Science、およびScopusの3つの大きな科学データベースを精査しました。
英語やポルトガル語の研究をフィルタリングし、重複を削除した後、880人が残った。
2人のレビュアーが自分の基準に適合する研究を独立して確認しました。参加者は3歳以上でなければならず、研究は特定の栄養素または食品に焦点を当てる必要があり、髪の結果には成長、質感、強さなどを含める必要がありました。非人間の研究、レビュー、症例報告が除外されました。
最終的に、17の研究がカットされました。それらには、61,000人以上の参加者（主に7〜77歳の女性）が含まれ、無作為化試験、症例対照研究、コホート研究などのさまざまな研究タイプに及びました。
研究者はまた、各研究の質を評価し、ある程度のばらつきを見つけましたが、全体的に結果は私たちが現在知っていることの明確な絵を提供しました。
このレビューでは、脱毛症が最も頻繁に研究されている髪の状態であり、8つの研究がその重症度と発生に焦点を当てた研究と、より一般的に脱毛を評価する5つの研究を強調したことを強調しました。
臨床歴と身体検査から脱毛症スコア（塩）やフォトトリコグラムの重症度などの客観的な測定に至るまで、さまざまな評価方法が使用され、髪の健康の結果の広範な評価が確保されました。
研究された栄養素の中で、ビタミンDは最も広範囲に研究されているものとして浮上し、5つの研究が脱毛症（AA）やアンドロジェニックアロペシア（AGA）などの髪の状態との関係に焦点を当てています。
これらの研究のほとんどは、ビタミンDレベルと脱毛症の重症度または持続時間との間に逆相関があることを発見し、ビタミンDの状態が高いことがこれらの脱毛障害に対して保護される可能性があることを示唆しています。
ただし、ある研究では、さらなる明確化の必要性を強調している研究は見つかりませんでした。
鉄は、髪の健康にプラスの影響を与えるために強調された別の栄養素でした。
ある研究では、鉄の補給（100ミリグラム錠）が脱毛症の女性の毛の成長を改善し、毛包代謝と細胞増殖における鉄の役割を支持することが示されました。
逆に、タンパク質欠乏は、髪の球根の直径と色素沈着を減らすことにより、髪の健康に悪影響を与えることがわかりました。髪の重要な構造タンパク質であるケラチン生成のための適切なタンパク質摂取の重要性を強調しました。
このレビューでは、特定の食品や飲み物の役割、および脱毛を防ぎ、髪の成長を促進するために一般的に使用される特定のサプリメントも調べました。
一方、アルコール飲料と砂糖の多い飲料の摂取量が多いほど、脱毛の増加と早期髪の脱落に関連していました。
これらの発見は、特定の食事の選択が髪の健康問題を悪化させたり軽減したりする可能性があることを示唆しています。
個々の栄養素と食品に加えて、いくつかの研究では、ビタミン、ミネラル、植物抽出物の組み合わせを含む栄養補助食品の効果を調査しました。
反転ファム（緑茶およびブドウ抽出物、ベータカロチン、亜鉛、セレン、さまざまなビタミンを含む）や海洋タンパク質製剤などのサプリメントは、脱毛の減少と髪の成長を促進する有望な結果を示しました。
同様に、加水分解された卵殻膜とpersimmonの葉抽出物による経口補給は、髪の密度と厚さの改善と関連していた。
Marie Jhin、メリーランド州、理事会認定皮膚科医および最高医療責任者 彼らはしなければなりませんでしたヘルスラインに、毛包は代謝的に活性であるため、栄養素の安定した供給に依存していると語った。
「患者に、脂肪のタンパク質、果物、野菜、全粒穀物が豊富な食事を食べることを奨励します」と彼女は言いました。鉄、亜鉛、ビタミンD、ビオチン、および魚、亜麻、クルミに見られるオメガ3脂肪酸の重要性に注目しました。
「これらの栄養素の軽度の欠陥でさえ、髪の成長と品質に影響を与える可能性があります」とJhin氏は言います。
サプリメントに関しては、彼女はほとんどの人が食品から十分な栄養を得ることができると助言しました。ただし、食事制限や実証済みの欠陥がある場合、サプリメントは役立ちます。
「ビタミンDと鉄は、私が脱毛患者で確認する2つの一般的な欠陥であり、レベルが低い場合、補給は違いを生むことがあります」と彼女は言いました。
Jhinはさらに、髪の健康のために販売されていることが多いビオチンについて話しました。
「[While] それは一部の個人を助けるかもしれません、それは通常、不足している人に最も効果的であり、それは比較的まれです」と彼女は説明しました。
Jhinは、過剰供給が善よりも害を及ぼす可能性があるため、サプリメントを開始する前に医師と話すことをお勧めします。
スーザン・マッシックオハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンターの理事会認定皮膚科医であるMDは、全体的な健康を維持することの重要性を強調しました。
「定期的な身体と健康検査を受け、医師の推奨事項に従い、ストレスレベルを下げ、健康でバランスの取れた食事を食べ、喫煙を避け、十分な休息をとる」と彼女はHealthlineに語った。 「あなたの髪のケアに優しくしてください。」
ただし、脱毛が経験している場合、マッシックは、特に脱毛のリスクがある場合は、治療を早期に開始することが重要であると述べました。 （HealthlineのFindCareツール 脱毛を治療するあなたの近くの皮膚科医を見つけるための貴重なツールになることがあります。）
「[Don’t] それが非常に明白になるのを待って、隠すのが難しい」と彼女は言った。
マッシックは、それが原因に応じて、脱毛に効果的な治療法には複数のタイプがあると指摘しました。
最後に、Massickは、脱毛を治療するときに忍耐強くなることが重要であると述べました。
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#甘い飲み物はリスクを引き起こすと研究者は言います
2025-08-29 18:41:00