牛のポーズまたはビティラサナ：このヨガを定期的に行うことの利点

ビティラサナ、一般的にとして知られています 牛のポーズ、多くのウォームアップヨガシーケンスの基礎を形成する優しいヨガの姿勢です。多くの場合、猫のポーズ（Marjaryasana）と一緒に練習されている牛のポーズは、脊椎を伸ばして体を目覚めるのに役立ちます。簡単に思えるかもしれませんが、このアーサナを定期的に練習することで、体と心の両方に印象的な健康上の利点が得られます。牛のポーズを定期的に行うことの5つの重要な利点は次のとおりです。

1.背骨の柔軟性と姿勢を改善します

牛のポーズは、背面に意図的なアーチを作成し、背骨の柔軟性を促進します。毎日練習すると、脊椎の可動性を高め、長期にわたる座りによって引き起こされる貧しい姿勢を修正するのに役立ちます。また、首、肩、背骨を整列させ、背中の剛性と不快感を軽減するのに役立ちます。

2。腹部臓器を刺激します

この穏やかなバックベンドは、腹部を伸ばして調子を吹き込み、消化と臓器機能の改善につながります。牛のポーズは、呼吸ごとに腹を関与させて放出することで、腎臓と副腎を刺激し、全体的な内部の活力と代謝を高めます。

3。ストレスを軽減し、心を落ち着かせます

ヨガとスピリチュアルプラクティショナーのシブ・ラジヴァンシーによると、「ビチラサナはしばしば、リラクゼーションと精神的な明快さの状態を促進する深いマインドフルな呼吸と同期されています。これは、ゆっくりとリズミカルに練習すると、麻痺性神経系を活性化し、不安、ストレス、疲労を軽減するのに役立ちます。」

4。より良い循環を​​サポートします

牛のポーズには、体のさまざまな部分のストレッチと収縮が含まれるため、筋肉や臓器全体の健康的な血流を促進します。循環の改善により、酸素と栄養素が体全体に効果的に送達されることを保証し、治癒とエネルギーレベルをサポートします。

5.首と背中の張力を緩和します

首、肩、または背中の緊張に苦しむ人のために、牛のポーズは非常に必要な安reliefを提供することができます。胸を静かに開き、上脊椎をアーチ状にすることで、特に完全な脊椎流のために猫のポーズと組み合わせた場合、筋肉質の張力を放ち、タイトな筋肉を緩めます。

牛のポーズをとる方法 （bitilasana）：

あなたの手と膝の上の卓上の位置から始めます。深く吸い込んで、座った骨と胸を天井に向かって持ち上げ、お腹が床に向かって沈むようにします。頭を少し持ち上げて、首を長く維持します。いくつかの呼吸のためにポーズを保持し、バランスのために猫のポーズに流れ込みます。