炎症はアルツハイマー病を引き起こす可能性があります – 炎症を軽減する方法は次のとおりです

体のさまざまな部分で進行中の炎症がアルツハイマー病を引き起こす可能性があるという証拠が増えています。科学的に解明されるまでには何年もかかりますが、明らかなことは、持続的な炎症には多くの悪影響があり、炎症を軽減するためにできることは他にも多くの利点があるということです。

炎症は、免疫活動が通常よりも高い場合、たとえば、傷が感染して腫れて痛む場合に発生します。短期的な炎症は通常良いことですが、炎症が何か月、あるいは何年も不必要に続くと、がん、心臓病、脳卒中、関節リウマチなどの多くの症状や、うつ病や不安症などの精神的健康状態を引き起こしたり、その原因となる可能性があります。

長期的な炎症を軽減するためにできる限りのことを行うことは、ほぼ確実に身体的および精神的健康に利益をもたらします。その方法は次のとおりです。

1. 予防接種を受ける

帯状疱疹、結核、インフルエンザに対するワクチンを含むいくつかのワクチンは、認知症のリスクを軽減することが示されています。たとえば、Shingrixと呼ばれる帯状疱疹ワクチンを接種された人は、Zostavaxと呼ばれる古い帯状疱疹ワクチンを接種された人よりも、今後6年間に認知症を発症する可能性が17パーセント低く、それ自体がすでに認知症のリスクを低下させています。正確な理由は明らかではありませんが、1つの説明として、これらのワクチンが炎症を軽減するためです。

2. ブラシとフロス

炎症の一種である歯周病は、アルツハイマー病や心臓病のリスクも高めます。これは、歯ぐきから出血すると細菌が血流に侵入する可能性があるためと考えられます。歯の衛生状態を良好に保つことは歯周病を予防し、口臭を防ぐのに役立ちます。

3. 地中海食を食べる

一部の食品は血液中の炎症性免疫シグナルのレベルを低下させますが、他の食品はおそらく腸内微生物叢への影響により、血液中の炎症性免疫シグナルのレベルを増加させます。抗炎症性食品には果物、豆、ナッツ、全粒穀物、魚、オリーブオイルが含まれ、炎症性食品には赤身肉や加工肉が含まれます。言い換えれば、地中海食は抗炎症作用があり、もちろん長寿などの他の利点と長い間関連付けられてきました。

4. 定期的に運動する

机に座ったり、ソファに倒れ込んだりして長時間過ごすことによる悪影響の 1 つは、炎症レベルの上昇ですが、多くの研究で、運動によって炎症の多くの兆候が軽減されることがわかっています。 2021年のレビューによると、運動の強度は問題ではないようです。 2024年のメタ分析によるとヨガも効果があるが、ほとんどの研究の質が低かったと指摘されている。運動によるその他の利点を考慮すると、これは簡単なことです。

5. 健康的な体重を維持する

正確なメカニズムは不明ですが、肥満が持続的な炎症を引き起こすことが多くの研究でわかっています。それでは、炎症が認知症に関連している場合、セマグルチド（一般的にオゼンピックとして販売されている）などのGLP-1減量薬を服用すると、アルツハイマー病を発症するリスクが低下するのでしょうか？まだ完全な答えは出ていません。

2 型糖尿病の治療のために GLP-1 を服用している人は認知症を発症するリスクが低いですが、これが 2 型糖尿病ではない人にも当てはまるかどうかはまだ明らかではありません。明らかなことは、GLP-1は、すでにアルツハイマー病と診断されている人の治療には役立たないということです。

6. 幸せになる

時々少しストレスを感じることは目的を果たしますが、常にストレスを感じ続けることのマイナス面には炎症が含まれます。満足している場合、少なくともほとんどの場合、バランスが適切に取れていると考えられます。

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