毎日疲れて目が覚めたらどうすればいいですか

Hたっぷり8時間眠ったのに、目が覚めると徹夜したような疲れを感じたことはありますか?もしそうなら、いわゆるすっきりしない睡眠を経験したことがあるかもしれません。

リフレッシュできない睡眠は、非回復的睡眠とも呼ばれ、その名の通り、よく休んだと感じるほど体と脳を充電しない睡眠です。ミシガン州ヘンリー・フォード・ヘルスの睡眠障害・研究センターの創設者であるトーマス・ロス氏は、この症状を経験した人は「寝る前と同じくらい疲れを感じます」と語る。

ここでは、すっきりしない睡眠について知っておくべきことと、それを経験した場合の対処法を紹介します。

すっきりしない睡眠とは一体何でしょうか？

持っている人 不眠症 眠りにつくか眠り続けるのに苦労し、目が覚めたままベッドに横たわってどれだけ長く過ごしたかを痛感することがよくあります。すっきりしない睡眠の場合は必ずしもそうではありません。苦しんでいる人は、すぐに眠りに落ち、夜中にまったく起きなかったとしても、目が覚めると疲労感を感じることがあります。つまり、十分な時間眠っているのに、睡眠がその役割を果たしていないのです。

「多くの場合、人々は『どれだけ寝ても意味がない』と感じます。目が覚めると、トラックに轢かれたような気分です」とミシガン大学保健大学の睡眠医学を専門とする神経内科医、ソニア・シュエッツ博士は言います。

すっきりしない睡眠の原因は何ですか?

すっきりしない睡眠は、むずむず脚症候群、線維筋痛症、筋痛性脳脊髄炎/慢性疲労症候群など、より大きな医学的問題の症状である可能性があります。私/CFS）、 または 長いコロナウイルス。いくつかの治療可能な睡眠障害 過眠症、睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシーも、前夜に十分に眠ったとしても、日中の過度の疲労を引き起こします。

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「もし睡眠があれば、 [chronically] これらの症状やその他の症状を除外するには、精密検査が必要です」と、ME/CFS、ロングコロナ、線維筋痛症の患者のケアの改善に専念するユタ州のベイトマン ホーン センターの創設者であるルシンダ ベイトマン博士は言います。

しかし、明確な根本的な医学的原因がなくても、すっきりしない睡眠を経験する人もいます。研究者らはなぜそのようなことが起こるのか完全にはわかっていないが、根本的には、この問題は深くて回復的な休息が不十分であることに関係しているようだとシュッツ氏は言う。

平均的な夜の間に、人は 4 ～ 6 回の睡眠サイクルを経験し、各サイクルは 4 つの異なる睡眠段階で構成されます。深い眠りが身体と脳の回復を助ける 各睡眠サイクルの終わり頃に起こります。 「質の高い睡眠には、ある程度の深い睡眠が必要です」とシュッツ氏は言う。すっきりしない睡眠を経験している人は、何らかの理由で十分な睡眠が取れず、何時間も眠っていても日中に疲労感が残ることがあります。

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なぜ？可能性の一つは、人によっては一晩中「微覚醒」を経験し、何度も目が覚めるが、非常に短時間なので朝までに覚えていないということだ、とロス氏は言う。 非回復的睡眠を研究した。 （これは睡眠時無呼吸症候群の患者で起こることはよく知られており、1時間に何十回も目が覚める可能性があります。）そして時々、ロス氏はこう言います。 通常、覚醒中に見られる脳波 深い睡眠に「侵入」し、全体的な睡眠の質を損なう可能性があります。

慢性的なストレス、不安、痛み、神経系の機能不全も睡眠の質を低下させる可能性があるとベイトマン氏は言う。ライフスタイルや環境要因も大きな違いをもたらす可能性があります。シュエッツ氏によると、周囲の騒音や周囲の光は、たとえ少量のカフェインやアルコールの摂取でも睡眠の質を低下させる可能性があるという。

すっきりしない睡眠をどうするか

誰もが時々、睡眠不足で次の日眠気につながる夜を経験することがあります。しかし、回復効果のない睡眠に常に悩まされている場合は、自分の習慣と睡眠衛生をよく見直してみる価値があります。

まず、あなたがそうであることを確認してください 実は 十分な睡眠をとることだとシュッツ氏は言います。と思う人もいます。 必要な時間は推奨される 7 ～ 9 時間未満です しかし、実際には慢性的な睡眠不足で歩き回っています。 「多くの場合、睡眠不足はすっきりしない睡眠のように感じられます」とシュッツ氏は言います。十分に休息できているかどうかをテストするには、休日に目覚ましをかけるのをやめて、目覚ましをかけないとどれだけ遅く起きるかを確認することを彼女は提案しています。遅くまで寝てしまったら、それは体が睡眠を必要としているという信号です。 追いつく 普段十分な睡眠時間が取れていないので、休んでください。

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次に、あなたが使用している薬を確認してください。睡眠薬やその他の種類の処方薬、および次のような市販薬 メラトニン、朝のふらつきを引き起こす「二日酔い」の影響があり、すっきりしない睡眠感を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があるとベイトマン氏は言います。 (雑草の食用物を睡眠補助薬として使用する人もいますが、朝のふらつきを引き起こす可能性があり、睡眠サイクルが乱れて眠りの回復力が低下する可能性があることが研究で示唆されています。）朝頭がぼーっとする必要のある薬を服用している場合、副作用を最小限に抑える方法があるかどうか医師に相談してください。

そしてもちろん、おそらく何百万回も聞いたことはあっても、まだ最後まで実践していない可能性が高い古典的な睡眠に関するアドバイスを実践してみる価値はあります。カフェインとアルコールの摂取を制限します。就寝時間近くは携帯電話をやめてください。心地よい就寝時間のルーチンを作り、睡眠と起床時間を一定にすることを目指します。そして、涼しく暗く静かな部屋で寝るようにしてください。 マインドフルネスとリラクゼーションの実践 ストレスや不安を最小限に抑えることは、より良い睡眠にも大いに役立ちます、とベイトマン氏は付け加えた。

これらすべてを行っても、睡眠が回復していないと感じ、日常生活に支障をきたしている場合は、医師の診察を受ける価値があります。医師は根本的な医学的原因を探し、できれば朝から元気が出るような治療法を見つける手助けをしてくれるでしょう。