毎日「お茶の数杯」が血圧を下げるのに役立つ可能性があります

研究により、この人気のある飲み物を血圧レベルの改善に結び付けました。

毎日人気のある温かい飲み物を「数杯」のカップを飲むことは、深刻な健康状態に役立つ可能性があります。調査によると、お茶を摂取するとあなたに影響を与える可能性があります 血圧 レベル。

研究により、お茶を飲むと血圧の測定値に影響を与える可能性があることが明らかになりました。高血圧とも呼ばれる高血圧は、です 潜在的に危険な意味を持つ比較的広範囲にわたる状態。

適切な治療なしで、それ 心臓発作や脳卒中など、生命を脅かす緊急事態をもたらす可能性があります。これは、心臓や脳のような重要な臓器に追加のストレスをかけるために発生します。

栄養が血圧レベルに影響を与える上で重要な役割を果たすことは確立されています。特に、過度の塩分摂取量は、体に水を保持し、血管に追加の負担をかけることにより、血圧を劇的に上昇させます。

その結果、食習慣を変えると、高血圧のリスクを減らすことができます。そして、研究は、これが通常のお茶を楽しむのと同じくらい簡単かもしれないことを示しています。

で紹介された1つの研究 栄養の進歩、157の試験と15の調査を、茶に見られるフラバン-3-OLSの効果に関する調査を調査しました。研究者は、毎日400〜600ミリグラム（mg/d）を服用することが理想的な量であることを発見しました。

この研究によると、「さらに、食事フラバン-3-OLの消費の増加は、血圧、コレステロール濃度、血糖の改善に役立つ可能性があります。証拠の強度は、一部のバイオマーカー（つまり、収縮期血圧、総コレステロール、高密度リポタンパク質コレステロール、およびインスリン/グルコースダイナミクス）で最も強かった。

「これは食品ベースのガイドラインであり、Flavan-3-OLサプリメントへの推奨ではないことに注意する必要があります。」この研究では、以下をフラバン-3-オールの優れたソースとして特定しました。

1杯のお茶は、約160mgのフラバン-3-オールを提供します。これは、毎日3カップを消費することで推奨される摂取量を満たすことを意味します。調査結果は、の専門家によって歓迎されました ティーアドバイザリーパネル （タップ）。

栄養士でタップの代表者であるキャリー・ラクストン博士は、「いわゆる「非栄養素」が推奨されるのはこれが数年で初めてです。さらに、推奨事項は、単に不足を維持することとは対照的に、実際に私たちの健康を改善するという目標を持っています。

他の研究

科学者、調査員、タップ担当者のティム・ボンド博士は、「に発表された研究によると Journal of Cardiovascular Pharmacology、フラボノイドは、血圧を制御するのに役立つ血管の性能を改善します。これは、「内皮機能」と呼ばれます。

「このアクションにより、お茶、ベリー、リンゴなどのフラボノイドが豊富な食品は、心血管の健康をサポートするのに役立ちます。したがって、豊富なフラボノイド含有量を備えた茶は、特に心臓の健康のために最適な食事の重要な部分です。

で公開された別の研究 分子栄養と食品研究 2008年、抗酸化剤、抗癌、心臓保護、抗菌、抗ウイルス、およびフラバン-3-OLSの脳保護品質を掘り下げました。

ボンド博士は次のようにコメントしています。

「しかし、研究の増加は、心臓病、脳卒中、2型糖尿病などの食事関連疾患のリスクを減らすことに関して、天然のフラバン-3-OLを消費することの利点を示し続けています。」

血圧を下げるために NHS お勧めします：

• 健康的でバランスの取れた食事をしてください
• 定期的に運動する – 週に少なくとも150分間の運動をすることを目指してください
• 太りすぎの場合は体重を減らします
• 塩を食べすぎないでください – 塩辛い食べ物を避けたり、食事に塩を加えたりしてください
• アルコールを飲みすぎないでください – 定期的に週に14を超えるアルコールユニットを飲むことは避けてください
• カフェインを飲みすぎないでください – カフェインを含む飲み物にはコーヒー、紅茶、コーラが含まれます
• 喫煙しないでください

血圧について懸念がある場合は、GPに相談する必要があります。