正気を失わずに選挙シーズンを乗り切る方法

P政治評論家たちは、大統領選挙の結果ではなく、アメリカ国民のストレスレベルを予測し始めれば、仕事はずっと楽になるだろう。誤差の余地はありません。誰もが不安を感じているのは簡単にわかります。 （不利な投票について話してください。）

最近の情報によると、 アメリカ精神医学会の世論調査米国の成人の73％が人種に関してストレスを感じている。 2024年 ピュー研究所の調査 結論として、アメリカ人の 65% は政治のことを考えると常に、または頻繁に疲れ果てていると感じ、55% は怒りを感じていると報告しています。政治 トリガー 睡眠不足、短気、強迫観念。

として 研究者が昨年発見した、別の候補者を支持する人々と行く懇親会について反芻するなど、選挙関連の予期的ストレスでさえ、健康に悪影響を与える可能性があります。 「それは直ちに影響を及ぼします」と、研究著者でノースカロライナ州立大学心理学部教授のシェバウン・ノイパート氏は言う。 「それは私たちの皮膚の下に浸透しており、日常的に私たちの健康に影響を与えています。」研究は長い間、次のことを示唆してきた ストレスが人を作る 風邪やインフルエンザにかかりやすくなり、慢性疾患にもかかりやすくなります。 「誰かが強い反応を示し、それが日常生活に支障をきたしている場合は、誰かに相談することが重要です」と彼女は言います。 「これはよくある経験ですが、だからといってそれが健康的な経験であるとは限りません。」

それを念頭に置いて、私たちは専門家に、私たち全員が正気を保ちながら選挙シーズンを乗り切るのに役立つ戦略を共有するよう依頼しました。

問題分析を行う

ノイパート氏は、選挙予期ストレスを研究する中で、特に効果的な対処戦略の 1 つである問題分析にたどり着きました。 「それは人々が何が起こると思うか、そしてなぜそれが起こるかもしれないと思うかについて批判的に考えるときです」と彼女は言います。 「たとえば、明日知人と選挙について議論するのはなぜだと思うのですか？」そして、事前に彼らの視点を理解するように努めていただけますか?」これらの質問について考えながら、口論を防ぎながら生産的な会話を続けることを目標に、質問が提起するそれぞれの点にどのように対応するかをブレインストーミングすることを彼女は提案します。

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問題分析が役に立った ノイペルトの研究参加者 心配していた出来事が起こった際に、ストレスによる有害な影響から身を守ることができます。 「彼らの身体的健康状態に大きな変化はありませんでした」と彼女は言います。 「私たちは、メッセージが『選挙はストレスがかかる』というものになる可能性があることを認識しています。人々はただ頭を砂の中に突っ込んで、すべてが終わるまで待てばよいのです。これは民主主義にとって良くありません。そこで私たちは、人々がエンゲージメントを維持しながら精神的および肉体的な健康を維持できる方法を理解しようとしています。」

自分の考えを裁判にかける

将来の選挙関連のストレスにどのように対処するかをブレインストーミングすることに加えて、大統領選挙に関して抱いている実存的恐怖に挑戦することも役立ちます。コリーン・マーシャル氏、メンタルヘルスクリニック主任臨床責任者 椅子が 2 脚、認知行動療法では一般的なこのテクニックを、自分の考えを試すことと呼んでいます。あなたが推している候補者が勝たなければ、ご存知のように人生は炎上すると考えているとしましょう。まず、それが真実であるという証拠を自分に問いかけてください。「彼らの名前を4年間聞かなければなりません。彼らが政策に影響を与えるのは事実です。そして、それらの政策のいくつかはあなたの人生に影響を与えるかもしれません」と彼女は言います。 。しかし、あなたの人生は終わると信じているという証拠は何ですか？ ない 真実？ 「私はこう思います。『まあ、それらは私が誰と結婚しているか、どこに住んでいるか、金曜日の夜にどこでディナーに行くかにはおそらく影響しないでしょう。マーシャル氏は、事実に基づいた考えとは対照的に、「不安な考え」を特定すると、通常、人々の神経を鎮めることができると述べています。彼女はそれが効果的な解毒剤であることを発見した 壊滅的な そして白黒思考。

ニュース消費に境界線を設ける

一部の人にとっては、 ない ニュースに耳を傾けると不安が増大します。メディアの摂取に関して明確な境界線を設定することで恩恵を受ける人もいます。 「ニュースをどれだけ消費するか、そしてどれだけ日常生活にニュースを侵入させるかはコントロールできます」とマーシャル氏は言う。たとえば、ニュースをキャッチアップするために 1 日 30 分の時間を確保する、ニュース アプリからの通知をミュートする、週に 1 日は携帯電話の電源を切るなどを検討してください。

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マーシャルさんは、愛する人が配備されている軍人の家族と協力することもあり、重要なニュースを届けてくれる信頼できる人を指名するよう指導している。そうすれば、画面に釘付けになって、何か変わったかどうかを確認するために不安そうにアプリを更新する必要がなくなります。家に近いところでは、マーシャルの夫は歴史の教授なので、政治全般について最新の情報を知ることを好みますが、彼女はそうではありません。 「私は彼に連絡を取って、『ねえ、何か起こっている？』と尋ねます。もしあれば、彼は彼女にこう伝えます。「実際、バイデンが辞任し、ハリスが立候補しているので、あなたはおそらくニュースをつけたいと思っているでしょう。」信頼できる友人にニュース消費の境界線を守るよう協力してもらい、何が最新情報を必要とするかについて話し合うようにと彼女はアドバイスします。

ソーシャルアカウントを整理する

ソーシャルメディアは選挙中に情報を得る方法を良くも悪くも変えたと、病院の首席医事責任者であるローラ・エリクソン＝シュロス博士は言う。 ジェド財団、メンタルヘルスの非営利団体。 Instagram などのプラットフォーム上の情報は、消化しやすいため魅力的であることが多い一方で、これらのサイトを駆動するアルゴリズムは「同じ種類のコンテンツや意見を何度も押し出す可能性がある」と彼女は指摘します。 「同じような難しい問題が繰り返し提起されるのを見るのは、本当にストレスになります。」それは、安全や権利を心配する人々のグループに属している場合に特に当てはまります。そして、たとえば、国民への支持の減少に関する見出しを頻繁に目にすることになります、と彼女は付け加えました。 LGBTQIの人々 または 移民。

「これらのアプリは、より多くの「いいね！」を獲得し、より長く継続してもらえるコンテンツを配信するように設計されており、必ずしも有用な情報を提供するわけではない」と認識することが重要だとエリクソン＝シュロス氏は言う。そこから、ソーシャル メディア エクスペリエンスを可能な限り健全にするための手順を実行します。毎日の時間制限を設定し、フォローしているアカウントを変更し、もっと見たい特定のトピックを検索します。これにより、アルゴリズムがトレーニングされます。あなたの方法で彼らを送ります。ログを取ることもできます 見たくない単語やフレーズ Instagram では、その投稿を含む投稿の候補がフィードに表示されなくなります。

難しい会話の計画を立てる

政治について話す際に、どのような個人的な境界線を設定したいかをじっくり考えてみましょう。必然的に意見の相違に遭遇し、物事が急速に加熱する可能性があることをエリクソンシュロス氏は認めています。彼女は、会話に参加する前に、次のように自問することを提案しています。私はすでにストレスを感じたり、イライラしたり、怒りを感じたりしていませんか？」答えが「はい」の場合は、件名を変更します。

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エリクソン＝シュロス氏は、異なる政治的見解を持つ人と会話することを選択した場合は、好奇心を持って接し、おそらく相手の考えを変えることはないだろうということを理解してくださいと述べています。それがあなたの目標なら、あなたは失望を覚悟していることになります。代わりに、それを、彼らがどこから来たのかを学ぶ機会として扱いましょう。物事が解決し始めたら、彼女は口を挟むことを勧めます。「この会話は私にとって本当に難しいものです。何か別の話をしてもいいですか？」

ストレスを解消する時間を作りましょう

選挙までの騒々しい数か月間は、それが自分にとって何を意味するにせよ、リラックスすることを優先しましょう。 「私たちは、マインドフルネスを実践したり、自然の中に出かけたり、十分な睡眠と運動を確実にとったりするなど、いわゆるウェルネスを行う必要があります」とマーシャル氏は言います。 「全体的なバランスを保つすべてのもの。」

カリフォルニア州サンノゼの心理療法士、クリスティン・パパは、過去に困難な時期にどのようにうまく対処したかを振り返ることが役立つと言います。神経をすり減らす検査結果について医師からの電話を待っているとき、日記を書きましたか?社会的サポートを求めますか？長風呂しますか？ 「エネルギーを発散するために身体活動をしたのかもしれません」と彼女は言います。 「過去の経験と結びつけておくと、今回の経験に対処するのに役立ちます。私はクライアントに『音量を下げましょう』と言います。選挙関連の熱狂に巻き込まれるのではなく、自分の人生を生き、やるべきことをやれる地点に到達する方法を見つけることだ。」

自分がコントロールできることに集中する

選挙期間中、多くの人が主体性の欠如、つまり自分は「たった 1 票」であるかのような無力感に苦しんでいます。エリクソン＝シュロス氏は、参加することでコントロールの感覚を取り戻しましょうと提案しています。市民の参加は、若者を含めた社会的なつながりの感覚だけでなく、精神衛生上も前向きな成果を促進すると彼女は言います。

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それは何のように見えるでしょうか？心に響くものは何でも：投票するよう人々に勧めるはがきを書いたり、ボランティアの機会について地元の組織と連絡を取ったりすることもできる、とパパは言います。あるいは、集会に参加したり、お気に入りの候補者に代わって運動したり、重要な目的に寄付したりすることを検討してください。最も重要なことは、「すべてを変えることはできないが、自分の感情的能力と時間の範囲内でできることはできると理解することです」と彼女は言います。

選挙の夜の計画を立てる

11 月 5 日の深夜までに米国の次期大統領が誰になるかは分からないかもしれませんが、暫定結果が放送されると緊張した夜を過ごすことになるでしょう。ストレスが溜まるとわかっている場合は、それに応じて計画を立ててください。たとえば、マーシャルには、4 年に一度の選挙週間に休暇に行く友人がいます。 「彼女はすでに仕事を休んでいます。心の中ではもう仕事は終わったと考えているからです。彼女は投票した。マーシャルさんの友人は自分が選挙の夜を楽しめないことを十分に理解しているので、ニュースサイクルから切り離すのが彼女には合っている。

選挙の夜をより楽しいものにするために、飛行機のチケットを予約する必要はありません。マーシャル氏は、自分の周りに誰がいてほしいか、あるいはニュースを処理するために一人でいるほうがよいか、そして自分の神経をどのように管理するかをよく考えることを提案しています。 （「飲酒はお勧めしません」と彼女は明言します。「飲酒は不安を和らげますが、最も健康的な選択ではありません。」） お気に入りのレストランのテイクアウト、ホットヨガのクラスやピックルボールのセッションなど、楽しめるアクティビティを計画することを検討してください。 、または新しいキャンドルを購入してリビングルームに灯すこともできます。

根本的な受け入れを実践する

選挙がどうなろうとも、国民の一部は失望するだろう。もしあなたがそうであれば、徹底的に受け入れることを実践することを検討してください、とマーシャルは勧めます。それは、状況から感情を取り除き、それをありのままに受け入れることを意味します。 「私たちの苦しみの一部は、現実を無視しようとすることです」と彼女は言います。 「選挙結果の良いところは、一旦結果が明らかになると、ある種の現実を受け入れることができることです。実際のところ、私たちはどこにいるのでしょう？そして、その観点から決断を下してください。」それは、政治活動を増やすことを意味するかもしれないし、逆に、政治を完全に無視することを意味するかもしれない。しかしそれまでは、不安を抑えるために最善を尽くしてください。 「実際のところ、結果がどうなるかはまだ分かりません」とマーシャル氏は言う。 「なぜ今日はその予定を立てているのですか？それは役に立ちません。」