栄養士がレビューした2025年の膨張に最適な10枚のサプリメント

基本から始めましょう。膨満感は多くの異なるものによって引き起こされる可能性がありますが、一般的に水分保持とブロッコリー、カリフラワー、玉ねぎなどのガス酸食物を食べることに関連しています、と言います 博士喫煙者。

ガスは、結腸内の炭水化物と繊維の発酵プロセスによって引き起こされます。 “もし [it’s] バランスをとって、あなたの腸内細菌は、ガスを引き起こすことなく有益な細菌を発酵させる可能性があります。 セレナ・プーン、栄養士であり、Just Add Water and Culinary Alchemyの創設者である グラマー。 「しかし、不均衡な場合、マイクロビオームはより多くのガスを生成する可能性があります。」

私たちの消化器系は、良い細菌と悪い細菌の適切なバランスに依存しています。 「このバランスが破壊され、「悪い」細菌が善を乗り越えると、これは膨満感を引き起こす可能性のある小腸細菌の過成長（SIBO）のような問題を引き起こす可能性があります」とBerookim博士は言います。バクテリアのような成長 ヘリコバクターピロリ （胃に感染し、唾液、歯のプラーク、うんちに見られる細菌）と便秘も、膨満感の2つの原因です。

膨満感のその他の原因には、過食、食物耐性、食物不耐症、過剰なガス（上記のように）を生成する食品の消費、ゆっくりと消化、ストレスまたは不安、便秘、過敏性腸症候群、炎症性腸疾患、またはガソリン症などのGI障害が含まれます。 ミーガン・デカテレット、登録栄養士と ヒルマ 栄養アドバイザーは、以前に語った グラマー。